Загуба на тегло и костна плътност - Как да коригирате загубата на костна плътност?

Ако имате ниска костна маса, има неща, които можете да направите, за да забавите загубата на костна маса. Те включват консумиране на храни, богати на калций и витамин D, и извършване на упражнения с тежест, като ходене, тенис или танци. В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за предотвратяване на остеопорозата.

При жени в предменопауза не беше установена загуба на костна плътност, а приемът на Ca доведе до леко повишаване на костната плътност по време на загуба на тегло (26).

Стивън Кук, който се занимава със затлъстяването, казва, че загубата на костна плътност вероятно не може да бъде обърната, тъй като голяма част от растежа на костите се осъществява в детска и юношеска възраст.

Комбинирането на здравословна загуба на тегло с физически упражнения ще помогне за намаляване на последиците от загубата на костна маса в тялото ви и ще даде на костите ви време да се възстановят, ако е настъпило някакво влошаване.

Променя ли се костната плътност в зависимост от теглото?

Телесното тегло е пряко свързано с костната минерална плътност (КМП). Ниският индекс на телесна маса (ИТМ) е идентифициран като важен рисков фактор за по-ниска BMD и предсказва по-голяма загуба на костна маса в по-напреднала възраст (118, 138) и при по-млади хора при липса на менструация и/или хранително разстройство (113).

Как упражненията влияят на здравината на костите?

Подобно на мускулите, костите също могат да станат по-силни и докато упражненията, които правите, увеличават силата на мускулите ви, те могат да увеличат и силата на костите ви или костната плътност. Костите се образуват, след като са били подложени на натоварване.

Кой е най-силният прогностичен фактор за загуба на костна плътност?

Теглото е най-силната детерминанта на много ниската BMD и има приблизително същата чувствителност като пълната оценка. В заключение, оценката на риска за много ниска BMD, основана на прости критерии като теглото, би могла да бъде полезен клиничен инструмент за подбор на жени в напреднала възраст за костна денситометрия.

Ниското телесно тегло се свързва с ниска костна маса (1) и повишен риск от фрактури (2), докато затлъстяването се свързва с повишена костна маса (3) и намалена костна обмяна (4,5) и загуба (6,7).

Намалява ли костната плътност при намаляване на теглото?

Въпреки че бързата или голяма загуба на тегло често се свързва със загуба на костна плътност, по-бавната или по-малка загуба на тегло е много по-малко склонна да се отрази неблагоприятно на BMD, особено когато е придружена от високоинтензивна тренировка за съпротива и/или ударно натоварване.

Въпреки че за оценка на костната плътност обикновено се използва двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия, тя може да надцени загубата на BMD след масивна загуба на тегло.

Могат ли упражненията с тежести да предотвратят остеопорозата?

Над 10 милиона американци страдат от остеопороза, която се характеризира със слаби и порести кости, а други 43 милиона са изложени на риск от нея. Многобройни проучвания показват, че упражненията с тежести могат да помогнат за забавяне на загубата на костна маса, а някои от тях показват, че те дори могат да я изграждат.

Колкото по-ниски са резултатите от изследването за костна плътност, толкова по-ниска е общата ви костна плътност, което означава остеопения или остеопороза.

Как мога да отслабна, без да загубя костната си плътност?

Резюме: Диета с по-високо съдържание на протеини, която набляга на нетлъстото месо и нискомаслените млечни храни като източници на протеини и калций, може да доведе до намаляване на теглото без загуба на костна маса - доказателство за това е сканирането на костите, направено по време на ново проучване.

Младите жени и мъже, които спортуват редовно, обикновено постигат по-голяма пикова костна маса (максимална костна плътност и здравина), отколкото тези, които не спортуват.

Над ИТМ от около 30 kg/m2 нарастващата сила на падане, дължаща се на по-голямото телесно тегло, изпреварва нарастването на костната плътност, дължащо се на по-голямото тегло.

Загубата на костна маса може да доведе до ниска костна плътност (остеопения), слабост на костите и в крайна сметка до остеопороза. Увеличават ли упражненията с тежести костната плътност? Отдавна е известно, че упражненията с тежест, които ви карат да се движите срещу гравитацията, докато сте изправени, повишават костната плътност. Упражненията са от основно значение за здравето. То може да намали стреса и да насърчи сърдечносъдовото здраве, но има и друга важна функция - изграждане на здрави кости. Подходът към отслабването обаче трябва да отчита здравето на костите, особено при тези, които вече имат ниска костна плътност или остеопороза.

Балансът на хормоналните промени по време на загуба на тегло и техният ефект върху костите зависят от други фактори, като възраст, пол и/или количество и вид на загубата на тегло.

Колко костна плътност сте загубили? За да разберете по-добре актуалното състояние на костите си, трябва да умножите своя Т-скор по 10 процента (както е показано в таблицата с резултати за костна плътност по-долу). Това ще ви даде приблизителна оценка на това колко костна плътност вече е загубена.

Може ли отслабването да помогне при остеопороза?

Теглото под 127 килограма или индексът на телесна маса под 21 е рисков фактор за остеопороза. Независимо от индекса на телесна маса, ако отслабнете по време на прехода към менопауза (късната перименопауза и първите няколко години след менопаузата), е по-вероятно да загубите костна маса.

Можете ли да възстановите загубената костна плътност? Въпреки че никога не можете да възстановите костната плътност, която сте имали в младостта си, можете да предотвратите бързото изтъняване на костите, дори и след поставяне на диагнозата. В обобщение, въпреки че изглежда има съгласие, че загубата на костна маса настъпва при намаляване на теглото при по-възрастните жени и вероятно при по-възрастните мъже, все още не е ясно дали намаляването на теглото вреди на костното здраве при по-млади хора или деца. Въпреки че промяната в теглото, а не ниското тегло само по себе си, е свързана със загубата на костна минерална плътност на тазобедрената става, по-ниското тегло при проследяването е свързано с по-голяма загуба на костна плътност на гръбначния стълб, което предполага, че както ниското тегло, така и отслабването водят до по-ниска костна плътност като цяло.

Какво означава нисък резултат от теста за костна плътност?

Колкото по-ниски са резултатите от изследването за костна плътност, толкова по-ниска е общата ви костна плътност, което означава остеопения или остеопороза. Т-скор от -1,0 до -2,5 означава остеопения, т.е. костна плътност под нормата, без да е налице пълноценна остеопороза.

Интересно е, че мъжете, които са отслабнали в същото проучване, всъщност са увеличили костната плътност в гръбначния стълб, а плътността в бедрата им не се е променила.

Проучване на болницата Brigham and Women's Hospital в Бостън стига до заключението, че загубата на тегло при жени след менопауза може да доведе до намаляване на костната плътност в тазобедрената става и гръбначния стълб - промяна, която може да увеличи риска от остеопороза и фрактури.

Многобройни проучвания показват, че тази бърза загуба на тегло води до намаляване на костната минерална плътност (КМП).

Проучванията на промените в телесния състав по време на отслабване дават противоречиви резултати по отношение на промените в костното минерално съдържание (КМП) и костната минерална плътност (КМП).

Изследователите са открили доказателства, че загубата на тегло може да доведе до влошаване на костната плътност, костната структура и здравината на костите. Доказано е, че упражненията с тежести увеличават костната плътност и подобряват състоянието на костите.

Кой е най-добрият тест за диагностициране на остеопороза?

Предлагат се различни тестове за костна плътност, но "златният стандарт" за диагностициране на остеопорозата е DEXA сканирането. Остеопорозата е коварно заболяване, което се промъква към вас.

Многобройни проучвания показват, че упражненията с тежести могат да помогнат за забавяне на загубата на костна маса, а някои показват, че те дори могат да я изграждат.

Защо е важно изследването на костната плътност при остеопороза?

Остеопорозата е коварно заболяване, което ви застига. Проучванията показват, че около 50 % от жените над 50-годишна възраст ще претърпят фрактура, свързана със загуба на костна маса. Всяка година приблизително 80 000 мъже получават фрактура на тазобедрената става. Ето защо е толкова важно да се подложите на изследване на костната плътност.

Как да предотвратите загубата на костна маса при отслабване?

Диета с по-високо съдържание на белтъчини, която набляга на нетлъстото месо и нискомаслените млечни храни като източници на белтъчини и калций, може да доведе до намаляване на теглото без загуба на костна тъкан - доказателство за това е сканирането на костите, направено в рамките на ново проучване на Университета на Илинойс.

Цел на прегледа: Въпреки доказателствата, че енергийният дефицит води до многобройни физиологични и метаболитни ползи, лекарите често не са склонни да предписват намаляване на теглото при по-възрастни хора или такива с ниска костна минерална плътност (КМП), опасявайки се, че КМП ще бъде намалена.

Колко време е необходимо, за да се възстанови костната плътност?

Фазата на изграждане на костите при млади хора - най-бързата - отнема три до четири месеца, а ако имате остеопороза или сте в напреднала възраст, може да отнеме много повече време.

Оценката на костното здраве преди загуба на тегло може да е подходяща за жени в менопауза и по-възрастни мъже, особено ако се обмисля по-агресивно лечение за загуба на тегло.

Наднорменото тегло влошава ли остеопорозата?

Изследванията обаче показват, че хората със затлъстяване стареят по-бързо (всъщност затлъстяването може да ускори стареенето с повече от две години). В съчетание с последните изследвания, които показват, че затлъстяването влияе върху здравето на костите, затлъстяването също може да допринесе за риска от развитие на остеопороза.

Полезна ли е загубата на тегло при остеопороза?

Въпреки че бързата/голяма загуба на тегло често се свързва със загуба на костна плътност, по-бавната/малка загуба на тегло е много по-малко склонна да се отрази неблагоприятно на BMD, особено когато е придружена от високоинтензивна тренировка за съпротива и/или ударно натоварване.

Дори плановете за отслабване, при които се постига скромно намаляване на теглото чрез по-здравословен хранителен режим и физически упражнения, могат да доведат до загуба на костна маса.

Може ли загубата на костна плътност да бъде възстановена?

Краткият отговор е: не, остеопорозата не може да бъде напълно преодоляна и не се счита за лечима, но има редица промени в здравето и начина на живот, които можете да направите, за да подобрите загубата на костна маса. Вашият лекуващ лекар може също така да ви предпише лекарства, които да подпомогнат възстановяването и да забавят загубата на костна маса.

Въпреки това намаляването на костната маса, наблюдавано при по-краткотрайна загуба на тегло, може да не отразява истински стабилен костен баланс, а по-скоро незавършени цикли на ремоделиране, при които резорбираното пространство все още не е запълнено (30).