Във версията на диетата на Стийл са позволени само бели картофи. Някои варианти включват бели картофи Russet, Yukon Gold и червени картофи. Други варианти на диетата са по-снизходителни. Например сладките картофи са разрешени в Spud Fit Challenge - популярен вариант на диетата, създаден от Андрю Тейлър.
По време на картофената диета трябва да ядете обикновени картофи в продължение на 3-5 дни, а дневният лимит е 5 килограма.
При все това картофите са богати на някои хранителни вещества, които може да липсват в диетата ви, ако се храните с кето.
Хакването на картофите води началото си от 1849 г., когато диетолог препоръчва диета само с картофи за хора, които са напълнели и имат диспепсия от консумацията на твърде много богати храни (2).За да направите картофената диета по-балансирана и устойчива, включете пълноценни растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Тези храни са с естествено по-ниско съдържание на мазнини и същевременно са богат източник на протеини, фибри, витамини и минерали.
На най-елементарно ниво картофеният хак е просто диета, при която ядете само картофи.
Трябва ли картофите да са част от здравословното хранене? Картофите, включително белите, могат да бъдат част от здравословното хранене, ако се приготвят без мазнина и сол. Можете да разгледате многото свежи и ароматни начини да се насладите на картофите с този вегански овчарски пай, домашно приготвени картофи за пържене във фритюрник, вегетарианска закуска с картофи или като част от тази салата "Никоаз".
Въпреки че еднократните диети, като картофената, могат да доведат до краткотрайно намаляване на теглото, те не са устойчиви и могат да доведат до хранителни дефицити.Простият подход е да приготвите 3 килограма картофи, да ги оставите в хладилника за една нощ и да ги затоплите отново, когато сте готови за ядене на следващия ден.
Диетата "Картофен хак" е три- до петдневна диетична интервенция, при която през целия ден ядете само от 2 до 5 килограма картофи и нищо друго.
Въпреки че мазнините не са препоръчителни при краткосрочната картофена диета, те са важна част от всяко балансирано хранене.
Картофената диета в нейната най-чиста форма не допуска никакви други храни освен картофи, дори богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци.
Какво можете да ядете по време на Картофеното нулиране. Планът "Картофено възстановяване" включва всички сортове картофи, сладки картофи и батати, нескорбялни зеленчуци, подправки и сосове на растителна основа. Не се допускат други нишестени храни - никаква царевица, боб, ориз или зърнени храни. Можете да консумирате толкова нескорбялни зеленчуци, колкото ви харесва.
Изследванията показват, че диетите, които ограничават калориите, вероятно водят до намаляване на теглото - стига да можете да ги спазвате ( 1 , 2 ). Въпреки че 2-5 паунда (0,9-2,3 кг) картофи всеки ден изглеждат много, те възлизат само на 530-1 300 калории - много по-малко от средния дневен прием на възрастен човек ( 3 ).
Тъй като картофената диета е диета с ниско съдържание на мазнини, е ясно защо не се допускат добавени мазнини. Съществуват много варианти на картофената диета, но в най-простата си форма последователите ядат само обикновени картофи в продължение на няколко дни.Фаза 1. Заменете закуската, обяда и вечерята със смутита и яжте по 2 закуски на ден. - Фаза 2. Заменете 2 хранения със смутита, яжте 1 твърдо хранене и хапвайте 2 закуски на ден. - Фаза 3. Заменете 1 хранене със смути и яжте 2 нискокалорични ястия плюс 2 закуски на ден.
Ако сладките картофи не са част от кето диетата ви, има други храни, които можете да консумирате и които имат подобен вкус, текстура или хранителна стойност.
В съответствие с твърденията си високопротеиновата диета на Дюкан може да доведе до бърза загуба на тегло. Тя обаче има и няколко особености, които могат да затруднят поддържането ѝ в дългосрочен план. В крайна сметка това е диета за бързо отслабване, която работи, но ви принуждава да избягвате ненужно много здравословни храни. Диетата на Дюкан кето ли е?
Имайте предвид, че при картофената диета обикновено има ограничения и по отношение на напитките. Най-често позволените напитки са вода, кафе и чай (без мляко и захар). Няма да направите нищо добро, ако ядете само картофи, но всеки ден изпивате галон кола! Никаква картофена запеканка за вас при тази диета!
Целта е да изяждате по 1-2 кг картофи всеки ден, в зависимост от апетита ви.
Засищащият ефект на картофите се дължи на обема на храната (един голям картоф или два средни са около един килограм), както и на високото съдържание на вода, фибри (6 грама) и протеини (почти 10 грама). Фибрите, които се намират предимно в кожата, спомагат за забавяне на храносмилането, насърчават засищането и намаляват глада.
Тази диета има много различни варианти, но най-разпространеният е хората да ядат само протеини, зеленчуци и плодове.
Тъй като картофите са с естествено ниско съдържание на натрий и потребителите могат да добавят малко или никаква сол за вкус, картофената диета е с много ниско съдържание на натрий.
Разбира се, основната цел на тази диета е да премахнете всички източници на допълнителни калории от диетата си и да разчитате на хранителните ползи от картофите.Изводът. При картофената диета се ядат само обикновени картофи в продължение на три до пет дни. Твърди се, че тя подпомага загубата на тегло, възстановява здравето на червата и повишава имунитета. Въпреки че може да ви помогне да отслабнете, тя не е изследвана, изключително ограничаваща е, липсват някои хранителни вещества и може да доведе до нездравословни хранителни навици.
Картофената диета твърди, че ако ядете само картофи в посочените по-горе варианти, можете да сваляте по един килограм на ден.
В общи линии идеята е да ядете картофи и нескорбялни зеленчуци, подправени с подправки и придружени от дресинги и сосове без масло и мазнини, ако желаете. Смисълът е по-голямата част от калориите да се набавят от картофи и да се допълват с други зеленчуци, например зеленолистни.
Това може да е възможно при картофената диета, ако консумирате значително количество картофи, но някои хора може да не си набавят достатъчно протеини при картофената диета. Разгледайте 3-5-дневната диета само с картофи като начин да дадете старт на плана си за отслабване. Един преглед на 5 проучвания установи, че средиземноморската диета е толкова ефективна, колкото и други популярни диети, като например диетата с ниско съдържание на въглехидрати, като води до намаляване на теглото с до 22 паунда (10 кг) за една година ( 2 ).Краткосрочното прилагане на картофената диета може да не доведе до хранителни дефицити, но е проблем, ако продължите диетата за повече от няколко дни.
Днес споделям кратък видеоклип на един типичен ден, в който ядох по време на картофената диета!
Ето някои сокове с ниско съдържание на оксалати и по-добри заместители: Сок от ябълки, сок от кайсии, портокалов сок, сок от грейпфрут, гроздов сок.
Наистина ли действа палео диетата? Да, доказано е, че палео диетата помага на хората да отслабнат, което я прави жизнеспособна и ценна биохимия. Въпреки това тя не е за всеки и изключва много храни, които са потенциално здравословни и питателни. Нашата препоръка: опитайте палео и вижте какво ще кажете.
Ако възнамерявате да спазвате диета, вдъхновена от картофената диета, помислете за добавяне на здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо.С високото си съдържание на нишесте картофите се причисляват към сложните въглехидрати и умерената им консумация не е лоша идея. Картофите са с високо съдържание на въглехидрати 3. Висок гликемичен индекс Гликемичният индекс оценява въглехидратите според това колко бързо повишават нивата на кръвната ви захар.
Технически погледнато, традиционният бял картоф съдържа всички незаменими аминокиселини, от които се нуждаете, за да изграждате протеини, да възстановявате клетките и да се борите с болестите. И ако ядете само по пет такива картофа на ден, ще постигнете това. Ако обаче се издържате само с бели картофи, в крайна сметка ще се сблъскате с недостиг на витамини и минерали.
Тъй като картофите са с естествено ниско съдържание на калории, това е много нискокалорична диета.
Тази диета има и други предимства: Белите картофи с непокътната кожа съдържат протеини и фибри.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=EPtI6