Започнете деня активно. - Бланширайте, за да премахнете горчивината. - Пригответе сега, изяжте по-късно. - Привлечете децата към зелените продукти. - Запазете върховете на цвеклото и ряпата. - Зелената ряпа е новата обвивка. - Увеличете зеления цвят в купичките със зърнени храни. - Да, разбира се, салати.
Използването на пресни зеленолистни зеленчуци като обвивки за сандвичи и такос е не само чудесен начин да подсилите храненето си и да внесете повече зеленина в диетата си, но и да поддържате балансирани нива на кръвната захар.
Добавяне на замразени зелени зеленчуци към смутитата Ще ви разкрия една тайна: замразените зелени зеленчуци нямат много вкус.
Добавете зелени зеленчуци към сутрешния си коктейл за закуска. - Купувайте по-евтини зеленчуци. - Използвайте зеленчукова юфка вместо обикновена паста. - Направете промяна в начина си на хранене. - Изпечете чипс от зеле, за да закусвате. - Научете се как да направите зеленчуците наистина вкусни.
С помощта на сокоизстисквачка добавете тъмни зеленолистни зеленчуци като кейл, спанак, манголд и/или пшенична трева, за да се възползвате от всички техни невероятни ползи.
Кале. Споделете в Pinterest. - Микрозеленчуци. Микрозеленчуците са незрели зелени растения, произведени от семената на зеленчуци и билки. - Зелената салата Collard. Зелената салата е зелена култура с рехави листа, родствена на зелето и пролетната зелена култура. - Спанак. - Зеленчуци. - Зелено цвекло. - Воден кресон. - Ромска маруля.
Много тъмни зеленолистни зеленчуци (като спанак, кейл или зелена салата) са пълни с множество полезни хранителни вещества, като витамин А, С, Е и К. След като се сдобиете с кимчи, използвайте тази здравословна азиатска подправка, за да оживите кафяв ориз, супи, пържени картофи, сандвичи със сирене на скара, такос - и списъкът продължава!
Диетата, богата на зеленолистни зеленчуци, може да предложи многобройни ползи за здравето, включително намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и умствено изоставане ( 1 ). Ако искате да успокоите ума и тялото си едновременно, добавянето на зелени зеленчуци към пастата е чудесен начин да си осигурите комфорт и хранителни вещества едновременно.Смутито за закуска е отличен начин да започнете деня си с богати на хранителни вещества зелени зеленчуци.
Ако се чувствате по-смели, можете да добавите и кейл, швейцарски манголд или зелено цвекло.
Напълнете я с любимите си зелени зеленчуци като кейл, зеле или спанак, гъби и веганска моцарела или швейцарска.
За да подсилите дневното си хранене, се стремете да консумирате около 2 чаши тъмни зеленолистни зеленчуци, като например зелена салата, всеки ден. Две чаши сурови зелени зеленчуци се равняват на 1 чаша зеленчуци, а 2,5 чаши се препоръчват дневно при диета с 2000 калории.
Добавянето на зелени зеленчуци в смутито вместо плодове с висок гликемичен индекс и комбинирането им с плодове с ниско съдържание на захар, като горски плодове или пъпеш, ще ви даде по-здравословен начин да се наслаждавате на смутитата.
Чипс от кейл. Има ли нещо по-хубаво от хрупкав чипс от сурово зеле? - Сурови обвивки. Суровите обвивки са зелено откровение - нищо чудно, че обвивките от пилешка маруля са любими в P.F. - Супи. Супите са чудесно средство за поднасяне на зеленолистни зеленчуци. - Смутита. - Сок. - Песто. - Хумус и гуак. - Кимчи.
Най-подходящите зелени зеленчуци за увиване са ромската маруля, марулята и зелената салата.Изправете се лице в лице с омразата си към зеленчуците. Първата стъпка в повечето програми от 12 стъпки е да признаете, че имате проблем. - 2. "Вегетарианствайте". - Отдалечете се от преработените храни. - Разнообразете вкусовете си. - Потърсете подкрепа.
Кои са 10 зелени храни? Кръстоцветни зеленчуци (кейл, зеле, швейцарски манголд) ... - Свежи зелени билки (копър, магданоз, босилек) ... - Живи зеленчуци (боб мунг, броколи и слънчогледови кълнове) ... - Пикантни зеленчуци (рукола и горчица) ... - Аспержи. - Зелени шушулки (грах, снежен грах и градински грах) ... - Авокадо.
Когато започнете да мислите извън (CSA) кутията, ще откриете много вкусни начини да включите тъмнозелените зеленчуци във всяко хранене, всеки ден. Сред най-богатите на хранителни вещества зелени зеленчуци са зелето, кейлът, глухарчето, римската салата, спанакът, синапът, зелената салата и швейцарският манголд. Можете да изберете всякакви зеленолистни зеленчуци, които харесвате, заедно с някои плодове, лимон и джинджифил, за да създадете еликсир като в тази рецепта за детокс със зелен сок, който е вкусен и полезен за вас.Според уебсайта ChooseMyPlate на Министерството на земеделието на САЩ трябва да консумираме от четири до шест порции зеленчуци всеки ден и поне три до четири порции тъмнозелени листни зеленчуци седмично. Една порция е една чаша, което е приблизително количеството, което бихте добавили в едно зелено смути (вж. по-долу).
Спанак. Като полезна за сърцето храна спанакът е пълен с хранителни вещества. - Кейл. Като един от най-добрите тъмнозелени листни зеленчуци, кейлът съдържа много витамини, минерали и антиоксиданти. - Зелената салата Collard. - Бок чой. - Швейцарски манголд. - Ромска маруля.
Смутитата са друг чудесен начин да включите здравословни зелени зеленчуци в диетата си.След като започнете да добавяте зеленолистни зеленчуци към диетата си, ще разберете колко лесно може да постигнете дневните си хранителни цели.
Кале. Споделете в Pinterest. - Микрозеленчуци. Микрозеленчуците са незрели зелени растения, произведени от семената на зеленчуци и билки. - Зелената салата Collard. - Спанак. - Зеле. - Зелено цвекло. - Воден кресон. - Ромска маруля.
Можете да направите това, като добавите малко зеленина към омлета за закуска или да опитате палачинка от тиквички, или да ядете като азиатците и да добавите зеленина към юфка.Рукола. Известната с пиперливия си вкус зелена салата има най-много калций от всички зелени салати. - Бок чой. Това кръстоцветно зелено растение е не само вкусно, когато се запържи с чесън, но също така е ключов помощник на здравите черва. - Чорда. - Зелената салата Collard. - Зелени листа от глухарче. - Кейл. - Микрозеленчуци. - Ромайн.
Чардашът, зелето и зеленото цвекло могат да се добавят нарязани на дребно във всяка супа, като винаги се добавят в края на готвенето, за да не се унищожат ценните хранителни вещества с твърде много топлина.Освен това е лесно: просто добавяте една мерителна лъжичка Max Greens (или приемате 2 капсули) към вода, ядково мляко или любимия си коктейл, за да получите всички ползи от зеленчуците и хранителните вещества без приготвяне, готвене и други пречки.
Ако искате да дадете възможност на зелените зеленчуци да изпъкнат, направете сос песто с кейл или спанак или пригответе топла или студена салата с паста на основата на зехтин и добавете пресен спанак или рукола. Имайте предвид, че само половин чаша от повечето сготвени зеленчуци или цяла чаша сурови зеленолистни зеленчуци се счита за порция.Независимо дали не познавате тези зеленчуци и не сте сигурни в най-добрите начини за използването им, или търсите нови начини за приготвянето им, има много методи и рецепти, които ще ви помогнат да увеличите количеството на зелените зеленчуци в диетата си.
Чипс от кейл. Има ли нещо по-хубаво от хрупкав чипс от сурово зеле? - Сурови обвивки. Суровите обвивки са зелено откровение - нищо чудно, че обвивките от пилешка маруля са любими в P.F. - Супи. Супите са чудесно средство за поднасяне на зеленолистни зеленчуци. - Смутита. - Сок. - Сосове. - Песто. - Хумус и гуак.
Включете зелени зеленчуци на закуска: чудесен начин да увеличите порциите зелени зеленчуци в диетата си е да ги включите в закуската си.
Добавете шепа зеленина в ежедневния си коктейл, за да започнете деня с допълнителни хранителни вещества.
Как мога да си набавям ежедневно зелени храни? Следващият път, когато отидете в супермаркета, потърсете Daily Greens и вземете вкуса, който ви допада. Със сигурност ще ви допадне, а и със сигурност ще се сдобиете с много полезни хранителни вещества. Открийте Daily Greens в близките магазини за хранителни стоки, като например: Whole Foods, Sprouts, Kroger, Safeway, Costco и Target.