Как да набавите повече зеленина в диетата си - Как да набавя повече зеленина в менюто си?

Започнете деня активно. - Бланширайте, за да премахнете горчивината. - Пригответе сега, изяжте по-късно. - Привлечете децата към зелените продукти. - Запазете върховете на цвеклото и ряпата. - Зелената ряпа е новата обвивка. - Увеличете зеления цвят в купичките със зърнени храни. - Да, разбира се, салати.

Използването на пресни зеленолистни зеленчуци като обвивки за сандвичи и такос е не само чудесен начин да подсилите храненето си и да внесете повече зеленина в диетата си, но и да поддържате балансирани нива на кръвната захар.

Добавяне на замразени зелени зеленчуци към смутитата Ще ви разкрия една тайна: замразените зелени зеленчуци нямат много вкус.

Как да ям повече зелени зеленчуци, ако не ги обичам?

Добавете зелени зеленчуци към сутрешния си коктейл за закуска. - Купувайте по-евтини зеленчуци. - Използвайте зеленчукова юфка вместо обикновена паста. - Направете промяна в начина си на хранене. - Изпечете чипс от зеле, за да закусвате. - Научете се как да направите зеленчуците наистина вкусни.

С помощта на сокоизстисквачка добавете тъмни зеленолистни зеленчуци като кейл, спанак, манголд и/или пшенична трева, за да се възползвате от всички техни невероятни ползи.

Кои са най-здравословните зелени зеленчуци за консумация?

Кале. Споделете в Pinterest. - Микрозеленчуци. Микрозеленчуците са незрели зелени растения, произведени от семената на зеленчуци и билки. - Зелената салата Collard. Зелената салата е зелена култура с рехави листа, родствена на зелето и пролетната зелена култура. - Спанак. - Зеленчуци. - Зелено цвекло. - Воден кресон. - Ромска маруля.

Много тъмни зеленолистни зеленчуци (като спанак, кейл или зелена салата) са пълни с множество полезни хранителни вещества, като витамин А, С, Е и К. След като се сдобиете с кимчи, използвайте тази здравословна азиатска подправка, за да оживите кафяв ориз, супи, пържени картофи, сандвичи със сирене на скара, такос - и списъкът продължава!

Диетата, богата на зеленолистни зеленчуци, може да предложи многобройни ползи за здравето, включително намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и умствено изоставане ( 1 ). Ако искате да успокоите ума и тялото си едновременно, добавянето на зелени зеленчуци към пастата е чудесен начин да си осигурите комфорт и хранителни вещества едновременно.

Смутито за закуска е отличен начин да започнете деня си с богати на хранителни вещества зелени зеленчуци.

Ако се чувствате по-смели, можете да добавите и кейл, швейцарски манголд или зелено цвекло.

Напълнете я с любимите си зелени зеленчуци като кейл, зеле или спанак, гъби и веганска моцарела или швейцарска.

Какви зеленчуци трябва да ям всеки ден?

За да подсилите дневното си хранене, се стремете да консумирате около 2 чаши тъмни зеленолистни зеленчуци, като например зелена салата, всеки ден. Две чаши сурови зелени зеленчуци се равняват на 1 чаша зеленчуци, а 2,5 чаши се препоръчват дневно при диета с 2000 калории.

Добавянето на зелени зеленчуци в смутито вместо плодове с висок гликемичен индекс и комбинирането им с плодове с ниско съдържание на захар, като горски плодове или пъпеш, ще ви даде по-здравословен начин да се наслаждавате на смутитата.

Как да вляза в зеления цвят?

Чипс от кейл. Има ли нещо по-хубаво от хрупкав чипс от сурово зеле? - Сурови обвивки. Суровите обвивки са зелено откровение - нищо чудно, че обвивките от пилешка маруля са любими в P.F. - Супи. Супите са чудесно средство за поднасяне на зеленолистни зеленчуци. - Смутита. - Сок. - Песто. - Хумус и гуак. - Кимчи.

Най-подходящите зелени зеленчуци за увиване са ромската маруля, марулята и зелената салата.

Как да спра да мразя зеленчуците?

Изправете се лице в лице с омразата си към зеленчуците. Първата стъпка в повечето програми от 12 стъпки е да признаете, че имате проблем. - 2. "Вегетарианствайте". - Отдалечете се от преработените храни. - Разнообразете вкусовете си. - Потърсете подкрепа.

Кои са 10 зелени храни? Кръстоцветни зеленчуци (кейл, зеле, швейцарски манголд) ... - Свежи зелени билки (копър, магданоз, босилек) ... - Живи зеленчуци (боб мунг, броколи и слънчогледови кълнове) ... - Пикантни зеленчуци (рукола и горчица) ... - Аспержи. - Зелени шушулки (грах, снежен грах и градински грах) ... - Авокадо.

Когато започнете да мислите извън (CSA) кутията, ще откриете много вкусни начини да включите тъмнозелените зеленчуци във всяко хранене, всеки ден. Сред най-богатите на хранителни вещества зелени зеленчуци са зелето, кейлът, глухарчето, римската салата, спанакът, синапът, зелената салата и швейцарският манголд. Можете да изберете всякакви зеленолистни зеленчуци, които харесвате, заедно с някои плодове, лимон и джинджифил, за да създадете еликсир като в тази рецепта за детокс със зелен сок, който е вкусен и полезен за вас.

Колко зелени зеленчуци трябва да консумирате на ден?

Според уебсайта ChooseMyPlate на Министерството на земеделието на САЩ трябва да консумираме от четири до шест порции зеленчуци всеки ден и поне три до четири порции тъмнозелени листни зеленчуци седмично. Една порция е една чаша, което е приблизително количеството, което бихте добавили в едно зелено смути (вж. по-долу).

Кои са най-добрите зеленчуци за ядене?

Спанак. Като полезна за сърцето храна спанакът е пълен с хранителни вещества. - Кейл. Като един от най-добрите тъмнозелени листни зеленчуци, кейлът съдържа много витамини, минерали и антиоксиданти. - Зелената салата Collard. - Бок чой. - Швейцарски манголд. - Ромска маруля.

Смутитата са друг чудесен начин да включите здравословни зелени зеленчуци в диетата си.

След като започнете да добавяте зеленолистни зеленчуци към диетата си, ще разберете колко лесно може да постигнете дневните си хранителни цели.

Кои храни се считат за зелени?

Кале. Споделете в Pinterest. - Микрозеленчуци. Микрозеленчуците са незрели зелени растения, произведени от семената на зеленчуци и билки. - Зелената салата Collard. - Спанак. - Зеле. - Зелено цвекло. - Воден кресон. - Ромска маруля.

Можете да направите това, като добавите малко зеленина към омлета за закуска или да опитате палачинка от тиквички, или да ядете като азиатците и да добавите зеленина към юфка.

Кои са най-вкусните зелени зеленчуци за консумация?

Рукола. Известната с пиперливия си вкус зелена салата има най-много калций от всички зелени салати. - Бок чой. Това кръстоцветно зелено растение е не само вкусно, когато се запържи с чесън, но също така е ключов помощник на здравите черва. - Чорда. - Зелената салата Collard. - Зелени листа от глухарче. - Кейл. - Микрозеленчуци. - Ромайн.

Чардашът, зелето и зеленото цвекло могат да се добавят нарязани на дребно във всяка супа, като винаги се добавят в края на готвенето, за да не се унищожат ценните хранителни вещества с твърде много топлина.

Освен това е лесно: просто добавяте една мерителна лъжичка Max Greens (или приемате 2 капсули) към вода, ядково мляко или любимия си коктейл, за да получите всички ползи от зеленчуците и хранителните вещества без приготвяне, готвене и други пречки.

Ако искате да дадете възможност на зелените зеленчуци да изпъкнат, направете сос песто с кейл или спанак или пригответе топла или студена салата с паста на основата на зехтин и добавете пресен спанак или рукола. Имайте предвид, че само половин чаша от повечето сготвени зеленчуци или цяла чаша сурови зеленолистни зеленчуци се счита за порция.

Независимо дали не познавате тези зеленчуци и не сте сигурни в най-добрите начини за използването им, или търсите нови начини за приготвянето им, има много методи и рецепти, които ще ви помогнат да увеличите количеството на зелените зеленчуци в диетата си.

Как да си набавя всички зелени зеленчуци за деня?

Чипс от кейл. Има ли нещо по-хубаво от хрупкав чипс от сурово зеле? - Сурови обвивки. Суровите обвивки са зелено откровение - нищо чудно, че обвивките от пилешка маруля са любими в P.F. - Супи. Супите са чудесно средство за поднасяне на зеленолистни зеленчуци. - Смутита. - Сок. - Сосове. - Песто. - Хумус и гуак.

Включете зелени зеленчуци на закуска: чудесен начин да увеличите порциите зелени зеленчуци в диетата си е да ги включите в закуската си.

Добавете шепа зеленина в ежедневния си коктейл, за да започнете деня с допълнителни хранителни вещества.

Как мога да си набавям ежедневно зелени храни? Следващият път, когато отидете в супермаркета, потърсете Daily Greens и вземете вкуса, който ви допада. Със сигурност ще ви допадне, а и със сигурност ще се сдобиете с много полезни хранителни вещества. Открийте Daily Greens в близките магазини за хранителни стоки, като например: Whole Foods, Sprouts, Kroger, Safeway, Costco и Target.

Нов живот диета план мнения