Бягащата пътека изгаря малко повече калории в сравнение с елиптичния велосипед, но също така натоварва ставите ви. Елиптичните уреди осигуряват тренировка с ниско въздействие и ви позволяват да използвате ръцете си. Изглежда, че те оказват и по-голямо въздействие върху основните мускули.
Може да се съмнявате в това, но истината е, че няма голяма разлика между калориите, изгорени от кростренажора и бягащата пътека.
Елиптичните машини са чудесни за хора, които искат да направят стъпки към бягането, но в дългосрочен план бягането винаги ще бъде по-добрата тренировка, дори и на бягаща пътека.
По-ефективен ли е кростренажорът от бягащата пътека? Проучване от 2010 г. установява, че изгорените калории, консумацията на кислород и сърдечният ритъм са почти еднакви на елиптичната и бягащата пътека. Изследователите стигат до заключението, че елиптиката е приемлива алтернатива на бягащата пътека като форма на кардио упражнения.Установено е, че не само стойностите на сърдечния ритъм и консумацията на кислород са почти еднакви при бягане на бягащата пътека и на елиптичния тренажор, но и въздействието върху тялото при елиптичния тренажор е по-скоро като при ходене.
Бягащата пътека и елиптичната машина са кардиомашини, които предлагат големи ползи: помагат ви да тренирате сърдечносъдовата система и сърцето си, да подобрите издръжливостта си и да поддържате добра физическа форма, да изгаряте калории и мазнини, да отслабвате и накрая да тонизирате мускулите си, особено на краката, бедрата и седалището.
Няма разлика в броя на изгорените калории на кростренажор, велосипед или бягаща пътека, ако поддържате еднакъв сърдечен ритъм и на трите машини. Въпреки това възприеманата от вас интензивност, необходима за поддържане на дадена сърдечна честота, може да се различава за всеки уред.
Обичам да използвам кростренажора и велосипеда, но не обичам да бягам на бягащата пътека.
Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва, за да свалите значително количество килограми, да увеличите физическите упражнения с умерена интензивност до поне 300 минути седмично. Това може да се постигне чрез един час на елиптичен или крос-тренажор пет дни в седмицата.
Вкъщи имам и двете - кростренажор и бягаща пътека, но предпочитам кростренажора.
Кростренажорът е чудесен за подобряване на общото състояние на сърдечносъдовата система и укрепване на мускулите на цялото тяло; той обаче натоварва повече ставите, сухожилията и връзките, отколкото бягащата пътека или елиптичната машина.В зависимост от това колко тежите, тази кардио машина може да изгори около 270-400 калории за 30 минути (1). Долната граница на диапазона е за човек с тегло 125 паунда (56,7 кг), а горната - за човек с тегло 185 паунда (83,9 кг). Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, може да ви помогне да отслабнете.
Бягащата пътека, кростренажорът и велосипедът осигуряват солидни тренировки за изгаряне на калории, но това, което изгаря най-много за вас, ще бъде машината, която най-вероятно ще използвате с най-голяма интензивност.Основната разлика между кростренажора и бягащата пътека е, че елиптичните тренажори помагат за изграждането на цялостната мускулна сила, докато бягащите пътеки увеличават силата на долната част на тялото.
Елиптичният тренажор изгаря повече калории, отколкото бягащата пътека, ако се използва с по-ниска интензивност. Има обаче няколко други фактора, които трябва да се вземат предвид при сравняването на двете кардиомашини. Бягащите пътеки предлагат възможност за увеличаване на наклона или скоростта, което може да увеличи количеството на изгорените калории.
Въпреки типичното схващане за бягащата пътека обаче, елиптичните машини могат да допринесат за намаляване на теглото също толкова много, колкото и техните аналози на бягаща пътека. Освен това многомускулното използване на кростренажора тренира повече мускули едновременно, което води до по-добра загуба на мазнини, натрупване на мускулна маса и цялостни резултати, отколкото при бягаща пътека с подобна интензивност. Tl;dr: Можете да свалите много килограми, включително мазнини, независимо дали използвате кростренажор или бягаща пътека.Със сигурност можете да правите високоинтензивни тренировки с елиптичен уред, но бягащите пътеки изглежда са по-подходящи за такива тренировки, докато елиптичните уреди често са по-добри за постоянна кардио тренировка. След спринт метаболизмът на човешкото тяло се увеличава, за да се възстанови от липсата на кислород и да възстанови скоростта си на покой, обяснява Камарго.
160-килограмов човек, упражняващ се на бягаща пътека с ниска интензивност, ще изгори приблизително 328 калории на час. Като цяло елиптичният тренажор е ценен от всички, които желаят да поддържат форма, да отслабнат, да укрепят мускулите на бедрата, краката и седалището, без да са професионални спортисти, докато хората, които вече тичат или бягат, предпочитат бягащата пътека, за да открият усещанията, които вече познават, и да продължат да следят постиженията си, когато тренират у дома.Както кростренажорът, така и бягащата пътека са отлични уреди за подобряване на общото ниво на физическа подготовка и изгаряне на калории.
По-дългите тренировки означават, че може да изгорите повече калории на кростренажора за една седмица, отколкото на бягащата пътека. Краката ви ще работят повече на бягащата пътека, отколкото на елиптичния тренажор, тъй като сътресенията, които се предизвикват при всяка крачка на бягащата пътека, са по-взискателни за тялото, а също и за мускулите, докато на елиптичния велосипед движенията ви се съпровождат от машината. Резултатът: можете да изгорите средно 800 калории на час на бягащата пътека и около 770 калории на час на елиптичния тренажор.По-добър ли е елиптичният тренажор от бягащата пътека? Въпреки че елиптичният тренажор е чудесен вариант за аеробни упражнения с ниско въздействие, може да не забележите същото развитие на мускулите като при бягащата пътека. Ако искате да придобиете повече мускулна сила и искате да продължите да използвате елиптик, опитайте се да добавите тренировки с тежести или силови тренировки към програмата си няколко пъти седмично.
Елиптичните машини подпомагат аеробния фитнес. Упражненията на елиптичната машина са един от начините за изгаряне на калории и отслабване. За да постигнете оптимални резултати, използвайте елиптичния уред или кростренажора пет пъти седмично, за да създадете калориен дефицит.
Например ще изгорите много повече калории, ако правите HIIT интервална тренировка на елиптичния тренажор, отколкото ако ходите или бягате на бягащата пътека със средна скорост.
Намалява ли елиптичната гимнастика коремните мазнини? Тренировки с елиптичен тренажор и други упражнения. Човек може да загуби коремни мазнини, като спазва строг хранителен режим и тренировъчен режим и като направи няколко промени в начина си на живот. Елиптичните тренажори могат да помогнат за изгаряне на калории, намаляване на коремните мазнини и тонизиране на тялото.
Вероятно бягащата пътека е по-добър инструмент за подготовка за състезания по бягане. Но дори ако бягането е основната ви аеробна фитнес дейност, кръстосаната тренировка с елиптична машина или друг уред за упражнения с ниско въздействие може да ви помогне да запазите свежестта си и да предотвратите травми от претоварване, включително стрес фрактури.
Първо, елиптичният тренажор ви позволява да следвате високоинтензивни тренировъчни процедури (HIIT) и да изгаряте много калории за кратко време, което все още е възможно с бягащата пътека чрез увеличаване на наклона ѝ, но по много по-малко гъвкав начин.
И двете машини могат да ви помогнат да станете по-слаби като цяло, но не могат да се насочат към определени области. Освен това начинът на хранене определя над 80 процента от резултатите ви. Бягащата пътека изгаря малко повече калории в сравнение с елиптичния велосипед, но тя също така натоварва ставите ви.
Кой е най-добрият крос тренажор? "Spartan Fitness има една от най-уважаваните марки в бързо развиващото се пространство за обучение по джиу джицу, а Крис Коноли е един от истинските лидери на революцията", отбелязва Грег П. Бел, председател и главен изпълнителен директор на B2 Digital. "Тази сделка е нещо повече от придобиване на нов бизнес.За разлика от бягащата пътека, елиптичният тренажор е по-ефективен при изгарянето на калории при всяка тренировка.
Сглобяване на елиптичен тренажор - позволете на професионалист да го настрои Преди да започнете да тренирате, първата ви тренировка е сглобяването на елиптичния тренажор. Първо ще трябва да вкарате кутията в къщи (силова тренировка!) и да разположите всички части (организационни умения!), а след това да сглобите всичко (мисловен пъзел!).
Водещото в него е, че елиптичният кростренажор помага за изхвърлянето на повече мазнини, отколкото колоезденето, има по-голямо разнообразие от упражнения в сравнение със степера (упражненията на X-тренажора са малко по-разнообразни) и е много по-благоприятен за ставите в сравнение с бягащата пътека.Докато тренировката на бягаща пътека изисква от тялото ви да отчита влиянието на бягането или ходенето, тренировката на елиптик може да се сравни с бягане на открито.