Как да отслабнете и да се тонизирате едновременно: Как да отслабнете и да станете тонизирани с упражнения?

Упражнения за отслабване и тонус. Тренирайте всички основни мускулни групи поне два пъти седмично с по една серия от осем до 12 повторения с тежест, която се усеща като предизвикателство, но е изпълнима. След като серията от 12 повторения ви се стори лесна, увеличете тежестта и броя на сериите. Почивайте от 30 до 60 секунди между сериите.

Не забравяйте, че здравословното отслабване трябва да бъде постепенен процес, за да може тялото ви да има достатъчно време да се адаптира и възстанови.

Дали телесните мазнини са решението за натрупване на мускули?

Решението е телесните мазнини. Ето какво не разбират те. Да, имате нужда от достатъчно калории, за да изграждате мускули, и от дефицит, за да изгаряте мазнини. Въпреки това телесните мазнини всъщност са решението!

Противно на общоприетото мнение, възможно е едновременно да губите мазнини и да трупате мускули.

Като се има предвид това, загубата на мазнини (калориен дефицит) в същото време, когато се трупат мускули (калориен излишък), изглежда невъзможна.

Както всички знаем, отслабването е намаляване на общото телесно тегло, главно чрез загуба на излишни или складирани мазнини, които обграждат мускулите.

Можете ли едновременно да отслабнете и да сте тонизирани?

За да свалите мазнини и същевременно да изградите мускули, трябва да прецизирате храненето си. За да сте сигурни, че едновременно губите мазнини и придобивате невероятен тонизиран вид (изграждате мускули), задължително трябва да изчистите диетата си.

Как да изградя мускули, без да качвам килограми? Натрупана енергия или натрупани калории, ако искате. Ако не успеете да задоволите нуждите си от калории чрез храната, използвате "складираните калории", за да свършите тази работа. Тъй като тези складирани калории са под формата на телесни мазнини, за да изградите мускули, трябва да ги свалите.

Можете ли да изградите мускули с леки тежести?

" Вдигайте големи тежести с малко повторения, за да изградите мускули. Вдигайте леки тежести с много повторения, за да поддържате тонус." Има ли наистина някаква истина в това или можете да изградите мускули с леки тежести? Краткият отговор е... абсолютно!

Има обаче една забележка: ако искате да свалите голямо количество телесни мазнини и нямате намерение да качвате много мускулна маса, може да отслабнете в дългосрочен план.

Логиката е, че тъй като не можете да правите и двете неща едновременно, не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно.

Можете ли да отслабнете, без да трупате мускули?

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, искат да имат стегнато, но тонизирано тяло. Често традиционните програми за отслабване се фокусират върху намаляването на телесните мазнини и постигането на по-ниски стойности на кантара, а не върху натрупването на мускули.

Високите или ниските повторения са по-добри за тонизиране на мускулите?

След това тези влакна ще бъдат стимулирани да станат по-големи и по-силни. Това включва концентрични, ексцентрични и изометрични контракции. Общоприетото учение е, че високите повторения с малки тежести са добри за тонизиране на мускулите, докато ниските повторения с големи тежести са по-добри за мускулен растеж и обем.

По-добре ли е първо да изградите мускули или да отслабнете?

От друга страна обаче, натрупването на мускули по време на отслабване води до точно обратното - стимулира метаболизма и улеснява постигането на целите за намаляване на мазнините и тяхното поддържане. Освен това мускулите увеличават силата ви, намаляват риска от травми и могат да подобрят цялостното ви здравословно състояние.

Как мога да сваля мазнини и да кача мускули в същото време?

Вашият треньор по фитнес ще ви изготви индивидуален план за намаляване на мазнините и едновременно с това за натрупване на мускули. Научете повече тук! Нека да обединим всичко това и да създадем някои приложими стъпки за загуба на телесни мазнини и едновременно с това за изграждане на мускули. 1) Поддържайте калориен дефицит, като същевременно приемате достатъчно протеини.

Можете ли да тренирате и да отслабвате едновременно?

В отговор на първия въпрос: да, възможно е да изграждате мускули и да отслабвате едновременно. За да постигнете и двете цели, ще трябва да подходите стратегически към стила си на трениране, честотата на тренировките и да се уверите, че осигурявате на тялото си достатъчно гориво и време за възстановяване.

Мога ли едновременно да трупам мускули и да свалям мазнини?

Загубата на мазнини при натрупване на мускули може да се счита за свещения граал за някои, когато мислят за влизане във форма. Често срещан въпрос, който ни задават, е: "Мога ли да трупам мускули и да отслабвам едновременно?". Краткият отговор е: "Да, възможно е". Загубата на мазнини и едновременното натрупване на мускули се нарича рекомпозиция на тялото.

Можете ли да увеличите мускулната си маса и едновременно с това да отслабнете?

Това може да доведе до известно объркване, тъй като понякога се задава един и същ въпрос относно растежа на мускулната маса и загубата на тегло. Трудно е да се постигне голям ръст на мускулната маса, като в същото време се губят телесни мазнини.

Когато се фокусирате върху отслабването и изграждането на мускули едновременно, може да изглежда, че не напредвате много.

Тъй като тонизирането е комбинация от загуба на мазнини и натрупване на мускули, трябва също така да въздействате върху всеки мускул по начин, който го кара да расте.

Как да възвърнете тонуса на стомаха си след отслабване?

ХАЙДИ Монтаг демонстрира плоския си корем в тренировъчно облекло, след като се пребори със срамотиите, които ѝ казваха да "отслабне". Звездата от "Хълмовете" не изпитваше никакъв срам, като сподели ново видео с упражнения в тясно облекло, което показваше фигурата ѝ. 34-годишната Хайди напоследък се сблъсква с критики заради външния си вид, тъй като мнозина смятаха, че риалити звездата е бременна.

Наистина ли вдигането на малки тежести тонизира мускулите ви?

Що се отнася до идеята за тонизиране, типичният мит е, че вдигането на малки тежести с много повторения ще доведе до "тонус" на мускулите. Според ACE няма истинско определение за мускулен тонус, а само за мускулен растеж или загуба. Идеята за стягане и тонизиране на мускулите е заблуда.

Трябва ли да се тонизирате, докато отслабвате?

Важно е да отслабнете и едновременно с това да изградите мускули. Важно е да следвате правилните принципи, когато се опитвате да отслабнете и едновременно с това да сте тонизирани. Наистина не искате да постигнете едното без другото. Нашите сертифицирани лични треньори в Jesse James Fit могат да ви насочат към тези важни практики.

Дали вдигането на тежки тежести тонизира тялото ви?

Мит #1: Вдигането на леки тежести ще тонизира тялото ви, а вдигането на тежки тежести ще ви направи по-едри. Истината: Не съм сигурен кой пръв е лансирал идеята, че с тежки тежести ще напълнеете, но тя се е наложила през годините и погрешно кара много хора - и мъже, и жени - да се страхуват от вдигането на големи тежести.

Най-лесният момент за натрупване на мускули и едновременно с това за сваляне на мазнини са първите шест до 12 месеца от започването на нова тренировъчна програма, казва Лоусън.

По-добре ли е да отслабнете, преди да тонизирате? По време на отслабване и при калориен дефицит тялото ви е склонно да губи мускули. Най-добрият начин да предотвратите това е чрез силови тренировки. Ако се упражнявате и намалявате калориите, без да добавяте тежести към тренировъчната си програма, тялото ви ще губи мускули. За да изгорите мазнините вместо това, добавете тежести.

За да свалите мазнини навсякъде по тялото си, трябва да подобрите диетата си и същевременно да изградите мускули.

Целта на рекомпозицията на тялото е да се свалят мазнини и да се натрупат мускули едновременно, за разлика от традиционния подход на "напълняване и съкращаване", при който първо умишлено се качват много килограми (мускули и мазнини), а след това се преминава през интензивен калориен дефицит, за да се свалят мазнините и да се разкрият мускулите под тях.

За да сте сигурни, че едновременно сваляте мазнини и придобивате невероятен тонизиран вид (изграждате мускули), трябва задължително да изчистите диетата си.

Защо трябва да губя мазнини, за да изградя мускули?

Ако не успеете да задоволите нуждите си от калории чрез храната, използвате "складираните калории", за да свършите тази работа. Тъй като тези складирани калории са под формата на телесни мазнини, за да изградите мускули, трябва да свалите мазнини.

Така че можете да се откажете от кантара, защото той не прави разлика между загуба на мазнини и загуба на мускули, а загубата на тегло не е основната цел при рекомпозицията на тялото. Така че в дните на тренировка с тежести ще приемате повече калории (и протеини), за да може тялото ви да използва тези калории и хранителни вещества за възстановяване на мускулите, а оттам и за мускулен растеж.

При растежа на мускулите обаче действат няколко хормона и има специфични стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и да загубите телесни мазнини, докато изграждате мускули.

Особено при бързо отслабване тялото ви може да загуби мускулна маса, което ще се отрази на тонизирания вид, към който се стремите.

Той изчислява времето въз основа на загуба на 1 или 2 килограма седмично, но не повече от това, тъй като това е устойчива цел за намаляване на теглото.

Как вдигането на тежести ви помага да отслабнете?

Вдигането на тежести е много важна част от поддържането на теглото ви. Освен че помага за оформянето на тялото ви и за придаването на плътност, вдигането на тежести поддържа тялото ви в постоянно изгаряне на мазнини, тъй като помага за изграждането на чиста мускулна маса. Колкото повече чиста мускулна маса имате на тялото си, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви постоянно.

По-добре ли е първо да се тонизирате или да отслабнете?

Това зависи от процента на телесните ви мазнини (който повечето фитнес инструктори ще измерят безплатно). Ако страдате от затлъстяване (над 25% телесни мазнини за мъж или над 32% телесни мазнини за жена), стремете се първо да свалите мазнините. Колкото по-висок е процентът на телесните ви мазнини, толкова по-трудно е да натрупате мускули, като същевременно сведете до минимум натрупването на мазнини.

В този епизод обсъждаме конкуриращите се фактори за натрупване на мускулен тонус и загуба на тегло.

Трябва ли да приемате повече калории, за да изградите мускули? Ето 2 факта, които те използват многократно: За да изградите мускули, трябва да консумирате излишни калории. За да свалите мазнини, трябва да има калориен дефицит.

Две погрешни схващания на хората, особено на жените, които се надяват да отслабнат и да се тонизират, са, че тонизирането на мускулите е отделен процес от изграждането на мускули и че изграждането на мускули ще ви направи едри, големи и мъжествени. За да отслабнете и да натрупате мускули, заменете нездравословните храни, като пакетиран чипс и замразени вечери, с храни с високо съдържание на протеини, като постно говеждо месо, пилешко месо и яйца.
Тялото ви обаче е по-умно, отколкото предполагате, и ако следите внимателно диетата си (по-специално кога какво ядете) и тренировките си, можете да сваляте мазнини и да трупате мускули едновременно.