Загуба на сила при отслабване - Губите ли сила при отслабване?

Извод: дори да отслабвате, не е нужно да се примирявате, че ще загубите и сила. Подредете правилно тренировките си и би трябвало да успеете да натрупате сила, ако не и мускули, по време на съкращаването на теглото си и накрая да сте по-силни и по-леки.

Можете ли да запазите силата си, докато отслабвате?

Напълно възможно е да запазите по-голямата част, ако не и цялата си настояща сила, докато сваляте килограми, а в определени ситуации дори може да видите как човек подобрява силата си по време на намаляване на теглото.

Когато отслабвате, обикновено това става чрез загуба на мазнини или на мускулна маса.

Тренировките за сила, докато се опитвате да отслабнете, могат да ви побъркат.

Дали загубата на мазнини води до загуба на сила? Ако сте средностатистически трениращ, който иска да подобри баланса между мазнини и мускули, можете да свалите мазнини, като в същото време укрепвате чистата си телесна тъкан с течение на времето. Всъщност, ако сте начинаещ трениращ, вероятно ще получите най-големи ползи както от загубата на мазнини, така и от укрепването на мускулите.

Можете ли да отслабнете и да запазите мускулите си, докато намалявате мазнините?

Рязането обикновено следва фазата на напълняване, но можете да "режете" по всяко време, когато искате да свалите мазнини и да запазите мускулите си. Намаляването на мазнините в тялото е единственият начин за постигане на стегнато и стройно тяло. Всеки може да отслабне - всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и теглото ви да спадне. Но ако искате да изглеждате изваяни, трябва да запазите мускулите си, докато отслабвате.

За постоянна загуба на тегло намалете с 500 калории текущия си хранителен режим, като замените нездравословните храни с въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Поддържайте по-високо съдържание на въглехидрати и общи калории в дните на тежка тренировка (например в дните на ME), намалете ги малко в другите дни на тренировка и намалете въглехидратите и калориите в дните на почивка.

Ако губите сила, бих ви предложил да свалите тежестта и да я възстановите, като използвате методичен модел за прогресиране на силата.

Много атлети увеличават силата си, но не и теглото си, и това е знак, че нервната система се адаптира, преди мускулите да започнат да растат.

Силовите тренировки по време на отслабване ви позволяват да запазите повече от мускулите си, отколкото бихте го направили само чрез намаляване на калориите и кардио.

Дали губите повече мазнини или мускули, когато отслабвате?

Въпреки че може да сте въодушевени от тези цифри, това вероятно не е добра новина за мускулната ви маса - освен ако нямате много мазнини за сваляне като начало. "Колкото повече мазнини имате, толкова по-вероятно е да загубите повече мазнини, отколкото мускули, когато отслабвате", казва д-р Надолски.

Влияят ли телесните мазнини върху силата? По-тежките хора имат не само повече мастна маса, но и повече безмастна маса, което вероятно ги прави по-силни (в абсолютен смисъл) в сравнение с хората с нормално тегло. По-тежките хора са по-позитивно настроени към силовите упражнения в сравнение с (1) хората с нормално тегло и (2) аеробните упражнения.

Добавяне на повече силови тренировки в програмата Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, независимо от всичко.

Диетата, т.е. какво и кога ядете, може да ви помогне да отслабнете и да поддържате мускулите си.

Ключът към свалянето на мазнини при минимална загуба на сила е да извършвате кардио упражнения достатъчно, за да стимулирате изгарянето на мазнини, без да навлизате в катаболната зона, която настъпва приблизително след един час аеробна активност. Какво се случва с тялото ви, когато отслабнете? Загуба на тегло. Загубата на тегло се постига чрез разграждане на енергийните запаси на организма в полезна енергия. Когато се упражнявате, тялото ви използва складираната енергия под формата на мускулна маса в допълнение към мазнините, като по този начин води до загуба на тегло, но и до загуба на сила. Този процес се нарича катаболизъм.

Калорийният баланс няма как да бъде заобиколен - ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Можете ли да изградите мускули, ако отслабвате? След като приключите с рязането, ще станете по-силни и с тази допълнителна сила ще ви е по-лесно да изградите повече мускули, тъй като можете да натоварите мускулатурата си с по-големи тежести. Извод: дори и да отслабвате, не е нужно да се примирявате, че ще загубите и сила.

Извод: дори и да отслабвате, не е нужно да се примирявате, че ще загубите и сила.

При муай тай постоянно използвате телесното си тегло, като същевременно подобрявате издръжливостта на сърдечно-съдовата система, което е оптимален метод за правилно отслабване.
Помагат ли силовите тренировки за отслабване? По-скоро изгражда мускулна маса и повишава метаболизма, като изгаря излишните калории и намалява телесните мазнини. Малко вероятно е повечето хора да могат да свалят значително количество излишни килограми само с помощта на методите на силовите тренировки. Но в съчетание с контролиране на приема на храна силовата тренировка може да бъде много ефективна.

Можете ли да отслабнете и да укрепнете едновременно?

Един от най-забавните митове във фитнес индустрията е, че не можете едновременно да отслабнете и да станете по-силни. Аргументацията на това схващане се основава на факта, че е трудно да се наблюдава значителна мускулна хипертрофия, докато отслабвате.

Разликата се състои в това дали сте в калориен излишък (което води до увеличаване на теглото/мускулите+мазнините) или в калориен дефицит (което води до намаляване на теглото).

Съкращаването е тренировка с калориен дефицит, за да се загубят мазнини и да се запазят възможно най-много сила и мускули, без да има голяма вероятност да станете по-силни, но за сметка на това да придадете на атлета по-мускулесто/съкратено тяло.

Тази комбинация от ограничаване на калориите чрез правилно хранене и премахване на "нефункционалната" телесна маса ще доведе до укрепване на избраните от вас асансьори и същевременно до намаляване на теглото!

След като приключите с рязането, ще станете по-силни и с тази допълнителна сила ще ви е по-лесно да изградите повече мускули, тъй като можете да натоварите мускулатурата си с по-големи тежести.

Можете ли да отслабнете, без да губите сила?

Когато се упражнявате, тялото ви използва енергията, натрупана под формата на мускулна маса, в допълнение към мазнините, което води до намаляване на теглото, но и до загуба на сила. Този процес се нарича катаболизъм. За да отслабнете, без да губите сила, целта е да се съсредоточите върху загубата на мазнини, като същевременно сведете до минимум катаболизма.

Силовите тренировки/вдигането на тежести могат да бъдат от голяма полза за загубата на мазнини. Причината, поради която съществува идеята за разделяне на рязане и пълнене, е свързана с убеждението, че загубата или увеличаването на теглото водят до увеличаване на мазнините и мускулите в една посока: Или трупате мазнини и мускули, или губите и двете.

Когато се упражнявате, тялото ви използва енергията, натрупана под формата на мускулна маса, в допълнение към мазнините, което води до намаляване на теглото, но и до загуба на сила.

Ще загубя ли мускулна сила при диета за отслабване?

Вижте целия профил. Загубата на мускулна сила по време на диета за отслабване е често срещано явление, но не е неизбежно. Тъй като загубата на тегло неизбежно е свързана със загуба както на мазнини, така и на мускули, не можете да очаквате да постигнете някакви печалби по време на фазата на редуциране и можете да очаквате, че чистата ви маса също леко ще намалее.

Ето какъв е отговорът: Увеличете интензивността и започнете да прилагате последователен режим на силови тренировки, състоящ се от упражнения с тежести, съчетани с аеробна активност.

За да отслабнете, без да губите сила, целта е да се съсредоточите върху загубата на мазнини, като същевременно сведете до минимум катаболизма.

Дори и да не тренирате с тежести, пак ще губите мазнини вместо мускули, защото ядете достатъчно протеини.

Можете ли да станете по-силни, докато отслабвате?

Ако сте над тези 15%, има голяма вероятност да укрепнете, докато отслабвате. Телесните мазнини не помагат при вдигането на големи тежести. Бихте могли да намалите теглото си, без да губите мускули. Можете дори да натрупате мускулна маса, докато отслабвате.

Какво представлява диетата за рязане и как се прилага?

Диетата за рязане е термин в бодибилдинга за намаляване на мазнините, като същевременно се поддържа възможно най-голяма мускулна маса. Рязането обикновено следва фазата на напълняване, но можете да "режете" по всяко време, когато искате да загубите мазнини и да запазите мускулите си. Намаляването на мазнините в тялото е единственият начин за постигане на стройна и слаба физика.

Резултатите досега не са лоши, теглото е 5 кг надолу, асансьорите последователно се повишиха (до 75 кг клек, 100 кг мъртва тяга, 50 кг пейка без кабинка, първата кабинка на надвесите на 45 кг), дрехите се вписват малко по-добре.
Трябва ли първо да намалите теглото си или да натрупате сила? Твърде бързото намаляване на теглото неминуемо ще ограничи силовия ви потенциал. Не тръгвайте по този път. От друга страна, здравословното намаляване на теглото и натрупването на сила изискват време, а едновременното изпълнение на двете дейности изисква още повече време.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=CRTar