След това можете да направите същото за максималния си прием на протеини, като умножите по 1 (140 x 1,0 = 140 грама), което ви дава идеален диапазон за прием. В този случай той ще бъде между 84 и 140 грама протеин на ден. Можете да използвате и автоматичен кето макрокалкулатор.
Използвах кето калкулатора, според който се нуждая от 160 г протеин дневно, максимум 30 г въглехидрати и 48 г мазнини.
Повечето хора ограничават приема на въглехидрати между 20 и 50 грама нетни въглехидрати на ден, за да предизвикат поредица от адаптации, които наричаме кетоза. Обърнете внимание как казах, че кетогенната диета е диета, при която въглехидратите се ограничават под определено ниво.
Колко въглехидрати трябва да приемате, за да влезете в кетоза? Ето какво казва Diet Doctor за постигането на кетоза: Първо ограничете приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама нетни въглехидрати. След това се уверете, че получавате достатъчно протеини. Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеин на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм).
Прекомерната консумация на протеини при нисковъглехидратна диета може да ви попречи да влезете в кетоза.
B. Необходими са ви калории, за да живеете. А не можете да си набавяте по-голямата част от калориите от въглехидрати или протеини, без да намалите нивата на кетоните. Колко време е необходимо, за да се достигне до кетоза? Ако се придържате към този вид "стандартна" кетогенна диета (както е описано по-горе), можете да очаквате да достигнете до кетоза за няколко дни.
За човек, който тежи 68 кг, това са около 60-63 грама протеини на ден, в зависимост от състава на тялото.И накрая, всеки ден в продължение на една седмица се хранех до този дневен лимит на протеини, за да проверя точността му и да коригирам приема на протеини, ако е необходимо.
Общо за деня 85 грама протеини (с 40 грама повече от предишния ден), 10 грама въглехидрати (с 10 грама по-малко от предишния ден) и много мазнини.
Но беше отбелязано, че това не отчита заболяванията, ограничаването на калориите, стреса, стареенето или малцинството, което се нуждае от повече белтъчини , което показва необходимост от белтъчини, подобна на нашите препоръки.
Ям 15-20 нетни въглехидрати на ден, 95 грама протеини и обикновено 120 грама мазнини.
Колко е твърде много протеин при кето? Повечето хора, които приемат кето, ограничават протеините си до 30-40 грама, ограничават нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат прекалено много мазнини. Това е често срещана грешка. Ако целта ви е да свалите мазнини, увеличената консумация на протеини е чудесен начин да подходите към кето диетичния си план.
Повечето хора го разделят според съотношението на макронутриентите - процентното съотношение на въглехидратите, протеините и мазнините, които консумират за един ден.
И така, нека разгледаме колко протеини трябва да приемате при кето и дали приемате достатъчно протеини.Причината да поддържате умерен прием на протеини при кето диетата: Твърде голямото количество може да наруши способността ви да изгаряте мазнини. "Ако ядете повече протеини, отколкото тялото се нуждае, организмът ви може да превърне аминокиселините (градивните елементи на протеините) в глюкоза (кръвна захар)", казва Хълтин.
Вместо да се насилвам да ям все повече и повече протеини, щях да ям всички протеини, които исках, в продължение на една седмица и да видя дали това ще ме изкара от кетозата.
Според някои учени добре съставената нисковъглехидратна диета трябва да бъде богата на мазнини и умерена на протеини.
Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеини на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм). Така че около 85-140 грама протеин на ден, ако тежите 70 килограма (154 паунда).
В последната публикация "Защо не сте в кетоза" разкрих защо и как го поправих (като намалих приема на въглехидрати и протеини съответно на 20 и 60 грама на ден).
От този последен експеримент разбрах, че вероятно мога да ям по 80-130 грама протеини на ден в продължение на седмици, а може би и по-дълго, без да изпадам в кетоза.Ето какви са количествата протеини в някои обичайни кето храни: Едно голямо яйце = 6 г протеин. Едно голямо авокадо = 4 г протеин. Една средна глава карфиол = 11 г протеин. Една пилешка гърда от 8 унции (без кожата) = 70 г протеин. Една 8-унция говежда рибай пържола = 54 г протеин. 100 грама сьомга = 20 г протеин.
Можете ли да преяждате с протеини при кето диета? Затова при кетогенната диета е необходимо да се уверите, че белтъчините в диетата са достатъчни - 1 грам на килограм телесно тегло." Мнозина плашат начинаещите кетодиети с ужасяващи истории за преяждане с протеин, който се превръща в глюкоза и ги изкарва от кетоза. Първо, физически е много трудно да се преяде с протеин.По време на диетата по-голямата част от калориите, които приемате, идват от мазнини, малко протеини и много малко въглехидрати.
След това намалих приема на белтъчини, докато не се върнах към кетоза, като използвах изяденото през последния ден, за да определя дневния си лимит на белтъчини. Какво представлява кето диетата? Стандартната американска диета (SAD) е богата на въглехидрати, с малко протеини и много малко мазнини. При кето-диетата подходът е привидно противоположен - по-голямата част от калориите идват от мазнини, някои от протеини и много малко от въглехидрати.Така че около 85-110 грама протеини на ден, ако тежите 70 килограма (154 паунда).
Никога не трябва да се притеснявате, че приемате твърде много протеини при кето. Всъщност яденето на твърде малко може да бъде по-проблематично.
Пример: Пример: Сега тежите 180 килограма, но искате да намалите теглото си до 160 килограма, тогава трябва да приемате 160 грама протеини на ден.
Обикновено въглехидратите ми са по-малко от 40 грама на ден, а понякога и по-малко от 20 грама.
В продължение на седмици се хранех с 45-60 грама протеини и 10-20 грама въглехидрати на ден, като почти всяка сутрин бях в кетоза.
Пълно ръководство за протеини при кетогенна диета: Какво да ядете и как да поддържате умерен прием на протеини.
Долна линия: Няма убедителни доказателства, че протеинът може да предотврати кетозата. Затова нашата препоръка за кето е първо да намалите нетния прием на въглехидрати, а след това, ако не постигате очакваните резултати, да разгледате приема на протеини.