Въпреки че всяка форма на физическо натоварване ще ви помогне да увеличите дневното си изгаряне (някои от тях потенциално за по-кратко време), ходенето за отслабване е достъпна отправна точка за много хора. То не изисква нищо повече от съвсем базово ниво на физическа подготовка и сила; не оказва голямо въздействие и не изисква никаква екипировка, освен може би някои добри обувки.
Изследователи от Държавния университет в Охайо са установили, че промяната на скоростта на ходене по време на тренировка може да ви помогне да изгорите до 20% повече калории, отколкото поддържането на равномерно темпо. По време на разходката си включвайте по една 30-секундна пауза на всеки 5 минути, като вървите толкова бързо, колкото можете, без да тичате.
Но всичко това се натрупва: Стоенето в сравнение със седенето в продължение на шест часа на ден ще помогне на 143-килограмов човек да изгори допълнителни 54 калории на ден. Ако ги съберете за една година, това се равнява на 5,5 килограма мазнини, казват изследователите. Това всъщност не е лошо.
Насърчаване на силата на корема, повишаване на стабилността, подобряване на дишането, координацията и намаляване на талията. Редовното практикуване на базови упражнения в изправено положение е от съществено значение за извайване на средната част на тялото и намаляване на коремните мазнини.
Чували сте го и преди: Прекалено дългото седене се отразява зле на здравето ви и може да увеличи риска от увеличаване на теглото, сърдечни проблеми, диабет тип 2, депресия, болки в гърба и кръвни съсиреци. Логично е да стоим повече всеки ден, за да противодействаме на някои от тези ефекти.
По-здравословно ли е да се стои, отколкото да се седи? Има много ползи за здравето от това да стоите повече, отколкото да седите. Стоящото бюро е най-добрият избор, ако искате да коригирате стойката си и да намалите напрежението в очите. Стоенето увеличава силата на ядрото ви, което води до по-добра цялостна стойка. Посочва се, че ракът на яйчниците, простатата, белия дроб и ендометриума също показва силна връзка с продължителното седене, така че стоенето може да помогне за намаляване на този риск.
Проучване, проведено през 2005 г. в клиниката "Майо", установява, че хората, които са намалили времето, прекарано в седнало положение, само със 150 минути на ден, са изгаряли повече калории и са били по-слаби от тези, които са седели повече.
Въпреки че новото проучване показва, че е малко вероятно стоящото бюро да помогне за намаляване на теглото или избягване на наддаването на тегло, може да има и други ползи от стоящото бюро. Защитниците на стоящите бюра посочват проучвания, които показват, че след хранене нивата на кръвната захар се възстановяват по-бързо в дните, в които човек прекарва повече време в изправено положение.
Стоенето на една от тези машини по 10 минути 3 или 4 пъти седмично ще ви помогне да се почувствате по-силни и да отслабнете. В действителност обаче можете да отслабнете, като стоите по-често. Освен това принуждаването на тялото да изразходва повече калории, като стои, вместо да седи, и като се движи, когато е възможно, може да ви помогне да изгаряте до 350 калории повече всеки ден.Ходене пеша срещу каране на колело. Карането на велосипед може да изгаря мазнините по-бързо, но не отхвърляйте ходенето пеша като чудесен начин за отслабване. Ако тежите 150 килограма и вървите в продължение на един час с темпо 13 минути, ще сте изминали малко повече от четири мили и ще сте изгорили 372 калории според Harvard Health Publishing.
Ако искате да избегнете болките и страданията, стоенето все пак може да е по-добър вариант от това да се свиете на седалката и да чукате с пръсти по клавиатурата. Но ако искате да свалите или да поддържате теглото си, ходете колкото се може по-често пеша - нагоре-надолу по стълбите, до охладителя за вода, от далечните краища на паркинга.
И може да бъде. Би Би Си съобщи за малко проучване, проведено от изследователи от университета в Честър, които са установили, че стоенето в продължение на допълнителни три часа всеки ден може да изгори значително количество калории. Един час стоене в изправено положение може да изгори до 50 калории, което може да не изглежда много, но в продължение на една година може да накара кантара да тръгне надолу.
Според проучване на Mayo Clinic, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, стоенето вместо седенето в продължение на шест часа на ден може да помогне на хората да отслабнат в дългосрочен план.
Позицията ви по време на хранене влияе до голяма степен на храносмилането. Според лекарите храненето в изправено положение изпразва стомаха много по-бързо и храната се придвижва към червата, преди да бъде раздробена на дребни частици. Това увеличава натиска върху червата и може да доведе до проблеми с храносмилането.
Бетс казва, че "макар стоенето да не представлява ефективна стратегия за отслабване", то може да помогне на някои хора да избегнат напълняването.
Ново проучване при мишки подтиква изследователите да предложат промяна на предназначението на отхвърлено противотуморно лекарство като лекарство за контрол на теглото.
Може ли просто стоенето да ви помогне да отслабнете? Ново проучване ще ви убеди да се откажете от стола и да го замените със стоящо бюро възможно най-скоро. Изследването показва, че само стоенето в продължение на 6 часа на ден вместо седенето може да ви помогне да отслабнете.
Многобройни проучвания показват, че хората обикновено изгарят повече калории в изправено положение, отколкото в седнало. Едно проучване показва, че възрастни с тегло 143 кг изгарят с 0,15 калории повече в минута, когато стоят, отколкото когато седят. Ако стоите шест часа на ден вместо да седите, изгаряте около 54 допълнителни калории.
Стоенето стартира активността на ензима за абсорбиране на мазнини и води до по-голяма загуба на тегло, дори ако не се движите. Нездравословно ли е да се храните, докато стоите? Едно проучване установи, че стоенето в изправено положение по време на хранене стимулира производството на хормона на стреса кортизол, което може да доведе до по-слабо възприемане на температурата и вкуса на храната. Храненето в изправено положение може да доведе и до преяждане."Дори ако работите активно, обикновено долната част на тялото ви е относително статична и кръвообращението е намалено. Освен това по-малкото движение през деня означава повече болки и страдания." Проучванията показват, че повече стоене и движение през деня ще се отрази положително на здравето ви.