Цикличният прием на въглехидрати включва намаляване на въглехидратите през определени дни от седмицата и увеличаване на приема им през други. Обикновено всяка седмица се разделя на 4-6 дни с по-нисък прием на въглехидрати и 1-3 дни с по-висок прием. Въпреки че методът е един и същ, въглехидратният цикъл не намалява общия прием на въглехидрати достатъчно драстично, за да се достигне до кетоза.
Той добавя, че както при въглехидратния цикъл, така и при кето цикъла, хората могат да изберат да съчетаят въглехидратните дни с дни с високоинтензивни тренировки.
За да си представите как може да изглежда една седмица на въглехидратен цикъл, представете си, че през три от дните се храните с ниско съдържание на въглехидрати, през два от дните - с високо съдържание на въглехидрати, а през останалите два дни приемате умерено количество въглехидрати.
Когато спазвате кето диета, идеята е да ядете много малко въглехидрати, умерено количество протеини и толкова мазнини, колкото са ви необходими, за да се чувствате удовлетворени, а не да се тъпчете с въглехидрати Ограничете въглехидратите до 20 или по-малко грама нетни въглехидрати на ден, или 5 до 10% от калориите.
Кетогенната диета - вид хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати - се опитва да се пребори с този проблем, като кара тялото да губи мазнини, като същевременно поддържа или изгражда мускулна маса. Цикличната въглехидратна диета се опитва да намали някои от страничните ефекти на кетогенната диета чрез ограничен прием на въглехидрати.
Въпреки това консумацията на въглехидрати в дните с ниско съдържание на въглехидрати при цикличната диета не е достатъчно ниска, за да предизвика кетоза.В продължение на три дни приемате малко количество въглехидрати (средно около 100-125 грама всеки ден). След това в два дни приемате по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) в дните на физическа активност.
Цикличното кетогенно хранене включва спазване на стандартен протокол за кетогенна диета 5-6 дни в седмицата, последвано от 1-2 дни с по-висока консумация на въглехидрати. Тези дни с по-високо съдържание на въглехидрати често се наричат "дни на захранване", тъй като имат за цел да попълнят изчерпаните запаси от глюкоза в организма.
Тъй като кето-циклирането е толкова ново, все още не са проведени подходящи проучвания за ползите и рисковете. Кийфър казва, че цикличното влизане и излизане от кетоза - ядене на въглехидрати и после не ядене на въглехидрати - може да бъде опасно.
Трябва ли да правите въглехидратен цикъл при кето диета? Въпреки че цикличното използване на въглехидрати може да помогне за управлението на теглото, контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност, то не е задължително да донесе всички ползи от кето диетата. Дните с по-ниско съдържание на въглехидрати в плана за циклично използване на въглехидрати все още могат да надвишават количеството въглехидрати, което трябва да консумирате, за да останете в хранителна кетоза.При кето цикличния план ще ограничите въглехидратите до не повече от 50 грама в дните с ниско съдържание на въглехидрати.
За разлика от цикличната кето диета, при която приемът на въглехидрати рязко се повишава през един или два дни в седмицата, при цикличната въглехидратна диета приемът на въглехидрати обикновено се увеличава и намалява постепенно.Производителите също така препоръчват да спазвате кето диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще позволи на тялото ви да използва ... и пет процента въглехидрати. Той е безопасен, тъй като не носи никакви токсични химикали под формата на пълнители или други субстрати.
По време на стандартните кетогенни дни е важно да се консумират 20-50 грама въглехидрати на ден. През тази фаза на цикличната кето диета здравословните мазнини трябва да осигуряват приблизително 65-90% от общия прием на калории.
В тази фаза ще разберете защо е необходимо да се адаптирате към мазнините, преди да започнете да приемате въглехидрати, и ще следвате 30-дневен протокол за бърза адаптация към мазнините, за да подготвите тялото си за циклично приемане на въглехидрати.
Докато кетото е много стриктно и се основава на това никога да не се излиза от кетозата, въглехидратното колоездене е комбинация от кето и популярния за атлетите за издръжливост подход на зареждане с въглехидрати.
Докато кетогенната диета помага на спазващия диетата да отслабне равномерно, подходът на въглехидратния цикъл се използва за намаляване на някои странични ефекти на кето диетата чрез ограничаване на приема на въглехидрати.Кето цикълът или "цикличната кетогенна диета" и въглехидратният цикъл могат да бъдат объркани, но те не са едни и същи.
По време на цикличния прием на въглехидрати намалявате приема на въглехидрати в продължение на 4-6 дни и приемате високо съдържание на въглехидрати в продължение на 1-3 дни всяка седмица.Кетоциклирането, наричано още циклична кето диета, включва следване на кетогенна диета в продължение на няколко дни подред, след което се прекратява, прави се почивка и един ден се приемат повече въглехидрати.
Стандартният формат на цикличната кетогенна диета е да се редуват 5-6 дни на стандартна кетогенна диета с 1-2 дни на по-високо съдържание на въглехидрати.При кето диетата трябва да избягвате "чийт" храненията и дните. Консумацията на твърде много въглехидрати може да изкара тялото ви от кетоза, а връщането в нея отнема от няколко дни до една седмица. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.
Тъй като планът за цикличен прием на въглехидрати включва кетогенен подход с дни с по-ниско съдържание на въглехидрати, е важно да разберете колко въглехидрати трябва да консумирате.
Може ли да ви помогне да отслабнете? По неофициални данни цикличното хранене с въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното хранене с въглехидрати е по-ефективно или по-неефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети.
Цикличната кето диета (CKD) е една от формите на циклично хранене с въглехидрати, но цикличното хранене с въглехидрати не означава непременно, че спазвате цикличната кето диета.
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че дните с високо съдържание на въглехидрати при цикличния прием на въглехидрати ще прекъснат кетозата и ще нарушат кетогенния процес.Трябва да сте малко по-внимателни с малко по-въглехидратни зеленчуци като чушки (особено червени и жълти), брюкселско зеле и зелен фасул, за да не надхвърляте 20 грама въглехидрати на ден при кето диета. Въглехидратите в тях могат да се увеличат. Една средно голяма чушка може да съдържа 4-7 грама въглехидрати.
Според Манганиело, когато се прави краткосрочно, цикличното хранене с въглехидрати е добре, но не е нещо, което трябва да правите постоянно. "Ако ограничаваме тялото си твърде дълго или не приемаме достатъчно калории или въглехидрати, това може да бъде вредно", казва тя.
Цикличното хранене с въглехидрати е такова, при което се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати или дни с умерено съдържание на въглехидрати - има толкова много начини за това.
Както подсказва и името му, цикличният прием на въглехидрати е начин на хранене, при който се променя приемът на въглехидрати. Цикличното използване на въглехидрати е планирана и целенасочена стратегия, с която се опитвате да съобразите приема на въглехидрати с количеството на физическата си активност в опит да постигнете здравни и фитнес цели - казва регистрираният диетолог и треньор по хранене Джорджи Страх.
Краткото прекъсване на въглехидратния цикъл може да даде възможност на тялото ви да изгаря мазнини, а не въглехидрати и мускулни тъкани. Но е важно да помните, че ако не правите много упражнения или не тренирате интензивно, докато сте на въглехидратен цикъл, дните с високо съдържание на въглехидрати могат да ви накарат да качите килограми.
Трябва ли да използвате въглехидратен цикъл, за да отслабнете? Според Fear хората се хранят с въглехидрати, когато са загрижени за спортните си постижения, но също така искат да се придържат към целите си за намаляване на теглото.Ще обясним какво представлява кето циклирането, какви са ползите от него и какво представлява въглехидратното циклиране.
Въпреки че цикличното хранене с въглехидрати може да се прилага при всякакъв вид диети, дори при диети с високо съдържание на въглехидрати, това ръководство се фокусира върху цикличното хранене с въглехидрати при хора, спазващи нисковъглехидратни или кето диети.
Изводът. Цикличният прием на въглехидрати може да се окаже по-лесен за спазване в дългосрочен план, отколкото нисковъглехидратната диета. Освен това тя може да помогне на хората да преодолеят платото в загубата на тегло или тренировките. Освен това умереното намаляване на богатите на въглехидрати храни, особено на тези с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, може да спомогне за загуба на мазнини при някои хора.
Двете неща са много различни, защото при цикличното хранене с въглехидрати не се влиза и излиза от кетоза. "Не намалявате въглехидратите и не приемате достатъчно мазнини, за да влезете в кетоза при цикличния прием на въглехидрати", казва Мелани Бьомер, д-р в болница "Ленокс Хил".
Най-общо казано, редувате диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати с диета с високо съдържание на въглехидрати.
По неофициални данни цикличното използване на въглехидрати може да помогне на хората да отслабнат. Понастоящем обаче няма научни изследвания, които да сочат, че цикличното използване на въглехидрати е повече или по-малко ефективно за намаляване на теглото в сравнение с други диети.
След това тялото ви се обръща към мазнините за гориво, произвеждайки съединение, наречено кетони, което се използва като източник на енергия. За да достигнете това ниво обаче, трябва наистина да намалите въглехидратите - кето диетата изисква да намалите въглехидратите до по-малко от 5 % от дневния си калориен прием.
Може ли кето диетата да повлияе на представянето ви при колоездене? Трябва обаче наистина да намалите въглехидратите, за да достигнете това ниво - кето диетата изисква да намалите въглехидратите до по-малко от 5% от дневния си калориен прием. Но освен че е много рестриктивна, доколко намаляването на въглехидратите - предпочитаното гориво за тренировки - може да повлияе на представянето ви при колоездене?
Когато сте в кетоза, елиминирате въглехидратите в дългосрочен план, но когато сте на въглехидратен цикъл, редувате дни с ниско съдържание на въглехидрати с дни с по-високо съдържание на въглехидрати. Няма категоричен отговор на въпроса кое е най-добро, но познаването на разликата и начините, по които можете да съчетаете двата вида хранене, може да ви помогне да решите какво искате да правите.
Ако спазвате нисковъглехидратна или кето диета, може би сте чували за циклично хранене с въглехидрати, наричано още въглехидратно разтоварване или циклично кето.