Съвети за отслабване по време на менопауза - Защо жените наддават на тегло по време на менопаузата?

Жените са склонни да наддават на тегло по време на менопаузата по редица причини. Въпреки че някои от телесните промени могат да се обяснят с хормоналните колебания, голяма част от тях са свързани с промените в начина на живот и естествения процес на стареене, който води до забавяне на метаболизма с течение на времето.

Какво се случва с кожата ви след менопаузата? Възможно е също така да забележите промени в кожата си след менопаузата, казва д-р Синтия Бейли, сертифициран дерматолог и основател на Dr. Bailey Skin Care. Кожата след менопаузата е по-деликатна, по-лесно се разкъсва и посинява. Освен това тя може да бъде по-суха и по-предразположена към състояния като екзема.

Как да управлявам симптомите на менопаузата?

Това може да намали кортизола и да намали инсулиновата резистентност. Управлявайте стреса с техники за релаксация. Йога, упражнения и медитация могат да помогнат. Посъветвайте се с лекаря си за пробна хормонозаместителна терапия (ХЗТ), ако преходът към менопауза е много труден.

Следващите съвети обаче ще ви помогнат както да предотвратите напълняването, така и да отслабнете.

Твърди се, че по време на менопаузата жените трудно губят тегло.

Упражнения; Другият метод, който може да ви помогне да се противопоставите на увеличаването на теглото, свързано с менопаузата, са упражненията.

Подобно на всяка възраст, най-добрият начин за отслабване по време на менопаузата е комбинация от здравословно хранене и тренировъчни навици. Въпреки че при повечето жени се наблюдава известно повишаване на теглото по време на процеса, някои жени забелязват, че са отслабнали.

Време ли е да изтрием срама и страха от менопаузата?

Време е да изтриете срама и страха, които витаят около менопаузата, и да разберете какво точно се случва в тялото ви. Д-р Джен Гънтър разглежда биологията на този напълно нормален преход и споделя някои от най-добрите неща, които можете да правите - и да не правите - за да намалите разнообразните и досадни симптоми на менопаузата.

Зеленият чай е вероятно най-здравословната напитка на земята, така че не забравяйте да го пиете по време на всяко хранене, докато се опитвате да свалите упоритото си тегло по време на менопаузата. Но не е задължително хормоналните промени сами по себе си да са причина за увеличаване на теглото при менопауза. За да избегнете наддаването на тегло по време на менопаузата, се хранете със здравословна храна, богата на минимално преработени продукти, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, семена и ядки, бобови растения, нетлъсти протеини, здравословни мазнини като зехтин и богати на полезни мазнини храни като авокадо.

Така че, въпреки че много нискокалоричните диети могат да доведат до краткотрайно намаляване на теглото, ефектът им върху мускулната маса и метаболизма ще затрудни задържането на теглото.

Много жени се страхуват от менопаузата и я възприемат като време, изпълнено със здравословни и емоционални проблеми, като най-често се страхуват от увеличаване на теглото по време на менопаузата.

Повечето жени наддават на тегло с напредването на възрастта, но има неща, които можете да направите, за да намалите наддаването на тегло по време на менопаузата.

Кога разбирате, че сте в менопауза?

Жената официално е в менопауза, когато не е имала менструация в продължение на 12 месеца, отбелязва д-р О'Тул. Това може да се случи през 40-те или 50-те години, но в САЩ средната възраст е 51 години, според клиниката "Майо". В този момент производството на естроген е драстично намаляло и яйчниците ви са спрели да освобождават яйцеклетки, което означава, че вече нямате менструация.

Могат ли билковите лекарства да помогнат при симптомите на менопаузата?

Някои твърдят, че билкови средства като жълт кантарион, черен кохош, червена детелина, градински чай и женшен могат да помогнат за лечение на горещи вълни и промени в настроението. Но посъветвайте се с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било билкови добавки за симптомите на менопаузата. Както на всички етапи от живота си, опитайте се да останете позитивни, докато преминавате през различните етапи на менопаузата.

Научни изследвания показват, че добавянето на малко количество ябълков оцет към диетата ви всеки ден може да ви помогне да отслабнете.

Какво се случва с тялото ви по време на менопаузата?

По време на цикъла на менопаузата жените могат да се сблъскат и с безпокойство и слабост. Въпреки че тялото е склонно да развива повече мазнини, мускулите в крайна сметка отслабват и започват да губят енергия. С различни естествени начини за отслабване по време на менопаузата жените могат да си осигурят здравословен начин на живот, без да следват каквито и да било медикаменти.

Всъщност загубата на естроген по време на менопаузата причинява наддаване на тегло, което кара жените да трупат повече килограми в областта на корема, отколкото на ханша и бедрата.

Как да управлявам мигрената си по време на менопаузата?

Вашият лекар може да предложи ниска доза противозачатъчни таблетки, антидепресанти и алтернативно лечение на промените в настроението. Мигрените могат да се влошат по време на менопаузата или около нея, или да се появят за първи път. Водете си дневник, за да видите какво изглежда ги предизвиква и дали се появяват заедно с горещите вълни. По този начин можете да предприемете стъпки, за да ги намалите.

Аеробната активност (упражнения, които задвижват сърдечния ритъм за определен период от време) ви помага да отслабнете и да поддържате здравословно число на кантара.
Хормоналните промени, свързани с менопаузата, могат да ви накарат да напълнеете повече в областта на корема, отколкото в областта на ханша и бедрата.

Има ли природни средства за справяне с променливото настроение по време на менопаузата?

Съществуват естествени средства, които могат да помогнат за подобряване на настроението при менопауза, както и на други симптоми. Всичко е въпрос на здравословна диета и начин на живот. Много плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри и омега-3 мазнини са чудесни помощници за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Често срещано явление е жените, които са достигнали менопауза или преминават през нея, да наддават на тегло.

Изчезва ли коремът при менопауза?

Увеличаването на теглото в менопаузата често се появява без видима промяна в поведението. Но то не изчезва от само себе си.

Как се променя тялото по време на менопаузата? Всъщност това е основната причина за промените в организма по време на менопаузата. Основната характеристика на този процес е изчезването на менструалния цикъл . Обикновено това не се случва внезапно.

Хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата, могат да затруднят отслабването.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=cpxoa