При някои хора кето диетата може да ускори загубата на тегло, но други могат да напълнеят. Кето диетата не е за всеки - вашите гени и начин на живот може да попречат на резултатите. Правилното спазване на диетата, без "чийт дни" и скрити въглехидрати, може да е предизвикателство. Посетете началната страница на Insider за още истории.
Не е задължително да се храните с кето, за да стимулирате адаптирането на мазнините, но в този случай ще трябва да правите периодично гладуване и упражнения, за да поддържате тялото в това състояние. Преминаването на по-кетогенна диета само ще ускори процеса и ще увеличи степента на адаптация на мазнините.
Повечето хора губят много вода през първата седмица или две, а след това загубата на тегло се забавя.
Това означава, че може да имате известно покачване на теглото, но това не означава, че натрупвате мазнини в тялото си.Той ефективно превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, като същевременно ви помага да отслабнете и да повишите енергийните си нива. Как кето влияе на отслабването? Кето има някои черти, които напомнят за диетата на Аткинс и други нисковъглехидратни планове.
Ако не отслабвате и намаляването на теглото ви е спряло, много вероятно е да няма калориен дефицит.
При кето диетата наддаването на тегло обикновено означава, че човек приема повече въглехидрати, отколкото осъзнава. Не предоставяйте прекомерно количество гориво на тялото си, защото това ще се отрази негативно на кето диетата и ще увеличи телесното ви тегло.Дори при диета като кето диетата е възможно да се стигне до повишаване на теглото, а не до отслабване.
Нормално ли е да наддавате на тегло при кето? Хората, които консумират твърде много калории, могат да напълнеят, дори и да са в състояние на кетоза. Храните с високо съдържание на мазнини обикновено съдържат много повече калории, отколкото храните с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Затова е важно хората да следят броя на калориите, които консумират.
Но пълната кето адаптация отнема около 1-2 месеца (понякога по-малко), през които се произвеждат кетони и се спазва кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Кето-адаптацията също така означава, че можете да ядете въглехидрати от време на време - например за специален случай или по време на ваканция - без да се налага да "рестартирате" отново и отново преходната фаза към кетоза.
Ако качвате килограми по време на кето режима, прегледайте внимателно диетата си за висококалорични храни, които може да добавят излишни калории.Приеманата от вас храна не е единственото нещо, което може да доведе до увеличаване на теглото при кето.
Те описват едно и също нещо, но се различават само по това колко мазнини може да изгори човек при по-висока интензивност на упражненията. Например... Кетоадаптираните спортисти на възраст 6-36 месеца могат да работят с мастни киселини над 70-80% от максималната си стойност на VO2, докато някой, който работи с глюкоза, ще премине към изгаряне на гликоген при праг от 65%.
Научете се да готвите Роел отбелязва, че здравословната кето диета съдържа разнообразни висококачествени и минимално преработени храни, които е по-малко вероятно да доведат до увеличаване на теглото в сравнение с ултрапреработените храни.
Доста често срещано явление е увеличаването на теглото при кето и има няколко възможни причини за това, дори когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати.
Какво представлява кето диетата? В състояние на кетоза организмът ви се храни с мазнини вместо с въглехидрати. За да разберете кето диетата, първо трябва да знаете как работи организмът ви при по-"нормално" хранене. "Когато не сте на кето диета, консумирате доста голямо количество въглехидрати", казва Белати.Възстановяването на теглото след Кето може да бъде страшно, след като отново въведете въглехидрати в диетата си, но консумирането на здравословни мазнини и постни протеини може да продължи загубата на тегло.
Кето диетата работи за намаляване на теглото и за подобряване на цялостното здраве, просто си дайте милостта и времето, които са необходими, за да се върнете на правилния път и да свалите килограмите.
Един ден спирате да отслабвате и започвате да напълнявате.
Днес ще говоря за това защо може да качвате килограми при кето диетата, въпреки че целта е да отслабнете.
Честотата на хранене също може да е виновна за напълняването при кето диетата.Как се отразява кето диетата на тялото ви? Да, кето дъхът и телесната миризма са напълно естествени. Научете повече за това и за други ефекти на кетозата.
В този раздел са описани пет от най-честите причини за внезапно увеличаване на теглото при кето и някои прагматични начини за справяне с тях. Например, да кажем, че приемате 2000 калории и започвате да ядете повече мазнини, така че, разбира се, ще наддавате на тегло при кето.По време на началната фаза на кето диетата може да се наблюдават известни колебания в теглото. Повечето хора губят много водно тегло през първата седмица или две, а след това загубата на тегло се забавя. Това е напълно нормално.
Какво се случва през първата седмица на кето режима? През първата седмица на кето режима целта ви е да накарате тялото си да превключи енергийните системи. През целия си живот сте работили с енергийна система, базирана на глюкоза, която разчита на въглехидрати за гориво. Но сега изисквате от тялото си да превключи на мастно-базирана енергийна система, която използва мазнини за енергия. Напълно ли сте се адаптирали към кето диетата? Да кажем, че вече почти година сте на кето диета и наистина сваляте килограми, значи сте се адаптирали напълно. Хранили сте се с високо съдържание на мазнини, за да влезете в кетоза, и след това сте отслабнали. След това един ден спирате да отслабвате и след това започвате да наддавате на тегло. Ако преди да започнете кето диетата сте приемали 2000 калории с високо съдържание на въглехидрати и сега искате да започнете кето диета, трябва да действате стъпка по стъпка.Някои от причините, поради които може да се стигне до внезапно наддаване на тегло, са прием на повече храна, отколкото си мислите, прекалено голям стрес и задържане на вода в организма, натрупване на мускулна маса или прекалени "диетични дни".
Според Тратнър хранителните алергии и стресът са други виновници за увеличаване на теглото. Особено стресът се свързва с по-високи нива на хормона кортизол, който води до задържане на теглото, вместо до неговото намаляване. Не спазвате правилно кето диетата.
Друга причина за увеличаване на теглото при кето е консумацията на твърде много готови, пакетирани храни.
На повечето хора им трябват около 3 дни, преди да изчерпят въглехидратите си до степен, в която могат да навлязат в състояние на хранителна кетоза. Това е състояние, при което организмът гори мазнини за енергия и отделя кетонни тела.
Рязкото приемане на калории е друга причина за увеличаване на теглото по време и след първата седмица на кето диетата.За да се върнете във влака на кето отслабването, започнете да следите приема на храна, яжте само когато сте гладни, избягвайте пакетираните храни, опитайте се да намалите реакцията си на стрес и се съсредоточете върху добрия нощен сън.
Тялото на всеки човек е различно, но ако качвате килограми по време на кето диетата, причината обикновено е една: приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Натрупвате мускули. Често срещана причина, поради която хората, които започват да се хранят с кето, забелязват внезапно повишаване на теглото си, е, че трупат мускули. Заедно с новата диета много хора решават да възприемат по-здравословен начин на живот, който включва вдигане на тежести или съпротивителни тренировки (обучителни лагери, кросфит и др.).
Уверете се, че приемате точното количество калории за вашия кето начин на живот, и ако приемате твърде много калории, ги намалете. Проследявайте макросите си, за да сте сигурни, че се наслаждавате на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, оставате в кетоза (състояние на изгаряне на мазнини, при което организмът използва кетони за гориво), изгаряте телесните мазнини и достигате целевото си телесно тегло.
Това може да доведе до увеличаване на теглото ви при кето, тъй като приемате много мазнини, но в същото време и тези скрити въглехидрати.
Безопасна ли е кето диетата? Изследванията обаче показват, че хората могат да постигнат по-бърза загуба на тегло с кето диета в сравнение с диета с намаляване на калориите. В краткосрочен план кето диетата вероятно е безопасна. Но с течение на времето е трудно да се задържи теглото по този начин.Ако приемът на въглехидрати е нисък и не виждате причина да не отслабнете, дайте му известно време. Възможно е тялото ви просто да свиква с новия начин на живот и да се нуждае от време, за да се приспособи. За да прочетете повече, разгледайте и тази публикация: 15+ често срещани грешки при отслабване Не отслабвате при кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Най-добрият вариант да не качвате килограми и да продължите да се чувствате добре, ако спрете да спазвате кето диета, е да избирате чиста храна, например растителни източници на въглехидрати, диво уловена риба и месо от пасищно отглеждани животни, хранени с трева; продължете да се храните с истински пълноценни храни.