Въпреки това хората изгарят калории през нощта. Загубата на водно тегло обаче е по-значителна от загубата на мазнини. Въпреки че хората може да не изгарят много мазнини само от съня, сънят е важен за загубата на тегло.
Изненадващо е, че когато мускулите загубят своята кондиция и тонус, хората могат да получат запек и други стомашно-чревни проблеми. Освен това липсата на активност, свързана с дългия престой в леглото, увеличава риска от увреждане на вените (особено на таза и краката) и образуване на кръвни съсиреци.
Какво се случва с тялото ви, когато сте на легло? Продължителната почивка на легло се отразява на количеството течности в организма и на налягането, с което се изпомпва кръвта, което затруднява организма да се адаптира отново към активността. То предизвиква промени и в размера на сърцето, както и в способността на организма да попълва запасите от кръв.
И ако някои от вас се чудят как повече сън може да ви помогне да отслабнете повече, аз имам доказателството.
Няколко неща, които трябва да имате предвид, ако сте гладни преди лягане. Разбира се, ако знаете, че е нормално да закусите вечер, това не означава, че трябва да преяждате през деня. Приемането на по-голямата част от калориите късно през нощта ще доведе до увеличаване на теглото.
Постни меса като пилешки и пуешки гърди винаги са лесен избор, а растителните варианти като боб, киноа, ядки и едамаме могат да ви помогнат да поддържате ястията си интересни, като същевременно добавят здравословна доза фибри (друго важно хранително вещество, което ви засища и подпомага загубата на тегло).Един килограм мазнини се равнява на около 3500 калории, така че за да свалите 2 до 4 килограма за две седмици, трябва да намалите диетата си със 7000 до 14 000 калории.
Тъй като силовите тренировки са толкова важни за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини, включването на тежест в тренировките, когато можете, е интелигентен начин да увеличите потенциала си за изгаряне на калории през целия ден (да, дори когато спите).И сега, след като ви обърнах внимание, нека ви разкажа как можете не само да отслабнете, като просто лежите в леглото, но и как можете да го увеличите максимално.
Като цяло участниците са отслабнали с около 3 килограма през 10-те дни почивка на легло. Това включва около 2 килограма от мускулите на краката. Според изследване, цитирано от екипа на Кортебейн, за 10 дни почивка на легло участниците са загубили повече мускулна маса, отколкото по-младите възрастни за 28 дни почивка на легло.
По време на това време за блокиране поне получавате най-доброто време, за да го използвате с този 2 най-добър процес, за да отслабнете.Треперенето наистина изгаря мазнините, но вероятно няма да доведе до трайно отслабване.
Например, лежейки в леглото в продължение на 24 часа, 170-килограмов мъж изгаря около 1870 калории на ден, а 130-килограмова жена - около 1300 калории. Независимо от вашия REE обаче, мъжете трябва да получават поне 1500 калории на ден, а жените - поне 1200 калории на ден, за да си осигурят правилно хранене.
Макар че идеята може да звучи наистина пресилено, в действителност все повече изследвания показват, че е възможно да се отслабне по време на сън. Всеки, който е чел моите рубрики, знае, че избягвам "чудесата" и "магиите" за отслабване, но трикът да си лягаш гладен не е толкова известен, особено като се има предвид колко мощен е той като инструмент за отслабване.Сънят е един от най-простите и по-малко познати ключове към отслабването. Когато става въпрос за отслабване, за повечето хора е трудно да променят поведението, което ги е довело до проблеми. Предизвикателство е да подобрите хранителните си навици или да се накарате да се движите, вместо да седите на дивана.
Ако си легнете по-рано, ще осигурите на тялото си достатъчно време за сън и за влизане в циркадния му ритъм - и двете неща, които според проучванията допринасят за намаляване на теглото.
Стига се дотам, че в края на деня силата на волята е превъзмогната и може да се изкушите да се натъпчете с много нездравословни калории преди лягане, да приемете твърде много за деня и да не постигнете желаното отслабване.Ако си легнете по-рано, ще осигурите на тялото си достатъчно време за сън и за влизане в циркадния му ритъм - и двете неща, които според проучванията допринасят за намаляване на теглото. Стефани Мансур е автор на статия за здраве и фитнес за TODAY.
Протеините служат за изграждане на мускули и ви засищат, като предотвратяват преяждането и желанието да се тъпчете с преработени храни, пълни с празни калории, които могат да попречат на отслабването.
Изследванията показват връзка между ограничаването на съня и негативните промени в метаболизма. При възрастните, които спят четири часа на нощ в сравнение с 10 часа на нощ, изглежда се увеличават гладът и апетитът - особено за калорични храни с високо съдържание на въглехидрати.
За да отслабнете по време на сън, опитайте се да се отървете и от нощната светлина.
Внимавайте обаче да не си легнете толкова гладни, че да се събудите посред нощ и да потърсите хладилника. Това е причината, а сега ви предлагаме три съвета как да го направите: 1. Създайте си модел на хранене. Както споменах по-горе, важно е да се съсредоточите върху три или четири хранения през равни интервали от време през деня.
Ако няколко дни в седмицата си лягате малко по-гладни, ще свалите килограмите. Това е интелигентният начин, защото апетитът ви се възстановява през нощта и не е нужно да се притеснявате за бягство от "нощното хранене" по-късно. Започвате наново със закуската на следващата сутрин.
Малко неща са по-удовлетворяващи от добрия нощен сън. Но знаете ли, че ранното лягане всъщност може да бъде от полза за здравето ви? Силата на съня ще ви шокира - от контрол на теглото до по-добра памет. Любопитно ви е да научите повече?
Можете ли да отслабнете, докато спите? За да отслабнете по време на сън, опитайте се да се отървете и от нощната светлина. Изследванията показват, че светлината преди лягане може да потисне мелатонина, а спането с включена светлина изглежда влияе на циркадната регулация на метаболизма, което увеличава риска от наддаване на тегло, според Фондацията за съня.С други думи, за да отслабнете успешно, трябва да контролирате лептина и грелина, но лишаването от сън прави това почти невъзможно.
По пътя от Земята към Луната ковчегът на огненото дърво се взривява. Увеличаването на дневната ви енергия означава също, че ще изгаряте повече калории през всеки ден, защото ще искате да сте по-активни.Някои експерти твърдят, че храненето преди лягане има повече плюсове, отколкото минуси, и всъщност може да бъде полезно за вашето здраве. Вместо да води до увеличаване на теглото, както смятат много хора, много експерти твърдят, че храненето преди лягане всъщност може да насърчи загубата на тегло.
Навсякъде се чува: ако искате да отслабнете, помага да се храните по-често с по-малки порции."Когато става въпрос за отслабване, лягането малко гладно може да помогне, защото поддържа хормоните като инсулина ниски, а това може да улесни отслабването", казва Дейвис. Но тя повтаря, че обилната вечеря непосредствено преди лягане има обратен ефект.
Боган, професор в Медицинския факултет на Университета на Южна Каролина и изследовател на съня, казва, че сънят сам по себе си може да помогне за намаляване на теглото.
Няколко неотдавнашни проучвания установиха връзка между недостатъчния сън и бавния метаболизъм, която започва още при деца на 4-годишна възраст. По-късният час за лягане е свързан и с повишен индекс на телесната маса (ИТМ), прекомерно похапване и по-високи нива на затлъстяване.
Може ли леглото ви да ви напълнее? Д-р Елиасон обяснява по-високата телесна маса на "хората с къс сън" с факта, че липсата на сън нарушава естествения хормонален баланс, което води до преяждане. Не спите достатъчно благодарение на стар матрак с буци? Това може да е причината за натрупването на излишни килограми.
Не само ще получите най-добрия сън, който някога сте имали, но и ще отслабнете повече, докато спите!
Когато останете на легло за няколко дни, губите около един литър течност от кръвта си. Това води до леко "сгъстяване" на кръвта ви, тъй като за същия брой червени кръвни телца има по-малко течност. Това е временно; в крайна сметка костният Ви мозък ще забави нормалното си производство на червени клетки.
Когато става въпрос за отслабване, достатъчният сън е важна част от цялостния ви план. Лошият сън нарушава работата на хормоните, които контролират апетита, което означава, че липсата на достатъчно сън може да ви накара да огладнеете допълнително. А количеството храна, което ядете или не ядете преди лягане, може да повлияе на съня ви.
За оптимална загуба на тегло се препоръчва да намалите дневния си прием на енергия с 500-1000 калории.Така че след един месец в леглото сърцето ви изпомпва с 30% по-малко кръв на удар. И тъй като в тялото ви циркулира по-малко кислород, вие се чувствате по-уморени. Въпреки че сте почивали цял месец.
Протривките могат да бъдат опасен страничен ефект от продължителния натиск върху кожната тъкан, а при много хора, приковани към леглото, се наблюдава загуба на мускулна маса, сила и костна маса. Приковаването към леглото може да доведе и до повишаване на стреса и тревожността. Гледайте видеото по-горе и се почувствайте благодарни за способността си да ставате от леглото сутрин.
Освен това проучване, проведено от изследователи в Северозападния университет, съобщава, че излагането на синя светлина през нощта увеличава глада и инсулиновата резистентност, което, разбира се, може да доведе до увеличаване на теглото, а не само до нарушаване на способността на организма да изгаря мазнините.