Според статия, публикувана в Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек може да изгори около 300 калории, като върви със слабо до умерено темпо от 3,5 мили в час (mph) за един час. Ако увеличите скоростта до 4,5 мили в час, можете да изгорите 300 калории за около 50 минути.
Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от: Като умножите телесното тегло в кг по стойността на MET (*) и продължителността на активността, можете да изчислите разхода на енергия в Kcal, специфичен за телесното тегло на човека. В този пример при вдигане на тежести със стойност 6 MET се изгарят 6 Kcal/kg x телесно тегло/h.
Действително изгорените калории зависят от теглото, пола и нивото на физическа подготовка.Клиниката "Майо" съобщава, че 1 килограм мазнини се равнява на около 3500 калории. Следователно изгарянето на 300 калории се равнява на по-малко от една десета от един килограм мазнини. Въпреки това изгарянето на повече калории, отколкото консумирате дневно, може да доведе до стабилна загуба на тегло.
Броят на изгорените калории за един ден варира при различните хора в зависимост от издръжливостта, тренировъчните подходи, времето, отделено за упражнения, и т.н.
Клиниката "Майо" съобщава, че 1 килограм мазнини се равнява на около 3500 калории. Следователно изгарянето на 300 калории се равнява на по-малко от една десета от един килограм мазнини. Въпреки това изгарянето на повече калории, отколкото консумирате дневно, може да доведе до стабилна загуба на тегло. Ако продължите да изгаряте по 300 калории дневно, бавно ще започнете да губите килограми.
Не е нужно да се лишавате от добро здраве заради това неубедително извинение. Простият факт е, че можете да изгорите от 100 до 300 калории по време на 3-, 5-, 7- и 15-минутна тренировка, казват експертите по физическа подготовка.
Тридесет минути вдигане на тежести изгаря около 90 калории при 125-килограмов човек или 133 калории при 185-килограмов човек. Купете си крачкомер и изминавайте по 10 000 крачки всеки ден, като ходите пеша до магазина, паркирате далеч от местоназначението си и правите чести почивки, за да се разхождате из дома или офиса си.
Ако сте с тегло 150 кг и въртите педалите с умерена интензивност в продължение на 30 минути, можете да изгорите до 333 калории.
Освен това можете да се упражнявате, за да изгорите още повече калории, но това може да стане и с прости ежедневни задачи, които могат да ви помогнат по пътя към отслабването.
Освен кардио упражненията трябва да правите и някои силови упражнения, тъй като наличието на повече мускули улеснява изгарянето на калории.В зависимост от теглото ви и интензивността, с която вдигате тежести, може да ви е по-лесно или по-трудно да изгорите 500 калории чрез вдигане на тежести. Колко калории изгаряте в рамките на 45-минутна сесия по вдигане на тежести?
Направих малко проучване за вас и открих 5 различни начина да изгаряте по 300 калории на ден, без да правите упражнения.Простият факт е, че можете да изгорите от 100 до 300 калории в рамките на 3-, 5-, 7- и 15-минутна тренировка, казват експертите по физическа подготовка.
Ако обаче изгаряте толкова много калории, а приемате само 2000 калории на ден, може да се окажете недохранени.
Бягайте с темпо от 6 мили в час в продължение на 27 минути. - Правете бикрам йога в продължение на 33 минути. - Спокойна разходка с велосипед в продължение на 44 минути. - Занимавайте се с градинарство в продължение на 66 минути. - Измийте колата си за 88 минути. - Плуване в свободен стил в продължение на 27 минути. - Играйте тенис в продължение на 32 минути. - Участвайте във футболен мач за 27 минути.
Следователно, за да изгорите 300 калории за половин час, трябва да правите интензивни упражнения по аеробика. Тъй като в 1 килограм мазнини се съдържат 3500 калории, изгарянето на 300 калории ще ви помогне да загубите около една десета от килограма мазнини. Изберете високоинтензивни упражнения, за да постигнете тази цел на закрито.
Ако се чудите как да изгорите 300 калории, трябва да знаете, че това може да стане лесно в рамките на 30 минути плуване.
Могат ли упражненията да ни помогнат да свалим килограми? Интересно ново проучване, обхванало мъже и жени с наднормено тегло, установи, че тренировките могат да ни помогнат да отслабнем, отчасти чрез промяна на хормоните на апетита. Проучването показва, че за да се възползваме от това, най-вероятно трябва да спортуваме много - да изгаряме поне 3000 калории седмично.
Упражненията с 300 калории дневно помагат ли ви да отслабнете? Упражнение. Изгарянето на 300 калории на ден няма непременно да доведе до загуба на тегло, но ако изгаряте над 300 калории дневно, бавно ще започнете да отслабвате. За цяла седмица, в която изгаряте над 300 калории на ден, ще загубите приблизително две трети от един килограм.
Една бърза 40-45-минутна разходка може да изгори около 300 калории, в зависимост от теглото ви. С този темп типичен 150-килограмов човек, който се разхожда всеки ден, може да свали малко повече от един килограм на всеки две седмици.
Така че независимо дали искате да изгорите 300 калории за 30 минути, или да свалите 10 килограма за 30 дни, тези кратки тренировки са чудесно начало.
Ако се опитвате да отслабнете, увеличаването на броя на изгаряните калории може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо.
Ако можете постоянно да изгаряте калории няколко дни в седмицата във фитнеса, значително ще увеличите способността си да контролирате теглото си.
Ако не сте почитатели на HIIT или просто не сте в състояние да правите по-интензивни упражнения, има и добра новина: "Не е задължително да правите интензивни упражнения, за да изгорите 300 калории", успокоява ни Емили. Лесно е да влезете в рутина с упражненията, но се оказва, че има много начини за изгаряне на калории, които ще ви извадят от сегашната ви рутина.Изгарянето на 300 калории за 30 минути би трябвало да е сравнително лесно. Въпреки това, за да сте сигурни, че ще постигнете целта и дори ще я надхвърлите, опитайте да увеличите съпротивлението и трудността на упражненията си. Като цяло, колкото по-предизвикателна е една тренировка, толкова повече калории ще изгорите.
Упражненията, които правите, за да изгорите 300 допълнителни калории на ден, ви помагат да контролирате теглото си, като същевременно получавате многобройни ползи за здравето.Изгарянето на 300 калории няма да доведе до загуба на килограми. Нуждаете се от калориен дефицит от около 3500 калории, което се равнява на 1 килограм. Прочетете повече: Клиниката Мейо съобщава, че 1 килограм мазнини се равнява на приблизително 3500 калории.
С правилния вид и интензивност на упражненията можете да изгорите до 300 калории в рамките на половин час.
За да постигнете лесно 300 калории за 30 минути, включете в интервалната си тренировка по гребане кратки серии от 250 метра, казва той. Въпреки че различните видове гребане са с различна степен на трудност - и следователно с различен потенциал за изгаряне на калории - 30 минути във водата могат да бъдат мощно средство за изгаряне на калории.
Тази стойност е приблизително еквивалентна на 0,06 фунта или 0,96 унции, или 27,2 грама маса (мазнини и/или мускули). вдигането на тежести 3 пъти седмично в продължение на 30 минути ще изгори 0,72 фунта или 0,33 кг на месец. вдигането на тежести 5 пъти седмично в продължение на 30 минути ще изгори 1 1/5 фунта или 0,54 кг на месец.
Освен това имайте предвид, че 30 минути упражнения са по-добри от 0 минути. С правилния вид и интензивност на упражненията можете да изгорите до 300 калории за период от половин час.
Изгарянето на калории е от основно значение за всяка тренировка, с която се надявате да отслабнете или просто да избегнете напълняването.Колко калории са необходими, за да се изгорят мазнините? Нуждаете се от калориен дефицит от около 3500 калории, което се равнява на 1 килограм. Прочетете повече: Клиниката Мейо съобщава, че 1 килограм мазнини се равнява на приблизително 3500 калории. Следователно изгарянето на 300 калории се равнява на по-малко от една десета от един килограм мазнини.