15-минутна тренировка у дома за отслабване: Може ли 15-минутната тренировка да доведе до отслабване?

Подобрете здравето на сърцето, увеличете загубата на мазнини и укрепете и тонизирайте мускулите си само за 15 минути на ден. Вероятно поне сте чували за високоинтензивната интервална тренировка (HIIT), ако не сте участвали в тренировка. И има причина HIIT тренировките да са толкова популярни - науката доказва, че те работят.

Тази тридесетминутна кръгова тренировка с умерена интензивност може да ви помогне да изгорите от 300 до 350 калории и да подпомогне загубата на тегло.

Или по-тежки тежести за една тренировка, а след това по-леки движения с тежест на тялото, например йога, за втората.

Накарайте мазнините да плачат с тази 15-минутна тренировка за загуба на мазнини у дома.

Направете тези неща и ще можете да направите страхотна тренировка за отслабване, която ще ви помогне да свалите повече мазнини за 15 минути, отколкото ако прекарате часове на бягащата пътека.

Колко калории изгаряте за 15 минути HIIT тренировка?

Средностатистическият човек може да изгори между 150 и 250 калории за една 15-минутна сесия на HIIT. Като имате предвид тези неща, не забравяйте да се насилвате да изпълнявате всяко упражнение (по-долу) колкото се може по-добре и по-бързо.

Проучванията показват, че тренировките по този начин водят до изгаряне на калории не само по време на тренировката, но и до 72 часа след приключване на тренировката.

Колкото по-интензивна е тренировката през тези 15 минути, толкова повече мазнини ще изгорите и следователно толкова повече килограми ще свалите. Могат ли 15 минути упражнения да ви помогнат да отслабнете? Ако всеки ден правите само 15 минути умерени физически упражнения, като например една миля ходене пеша, ще изгорите до 100 допълнителни калории (при условие че не консумирате излишни калории в диетата си след това). Изгарянето на 700 калории седмично може да се равнява на 10 кг загуба на тегло в рамките на една година. Тази 15-минутна тренировка за цялото тяло от фитнес инструктора Лариса ДиДио ще ви помогне да укрепнете, да отслабнете и да свалите мазнините.

Нека треньорът Козак ви мотивира чрез тези домашни упражнения за отслабване и тренировка за изгаряне на мазнини.

Поради факта, че тренировката е кратка, трябва да сте сигурни, че формата ви е перфектна и че постоянно правите 15 минути качествени упражнения всеки ден.

Колко калории изгарям с HIIT тренировка?

Мъж с тегло 175 кг изгаря около 85 калории с популярната 7-минутна тренировка ( изтеглете приложението ). Човек с тегло 180 килограма изгаря приблизително 686 килокалории на час, като прави HIIT тренировка.

Ключовите моменти са да използвате правилното оборудване, да изберете правилните упражнения и да тренирате по правилния начин.

Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете?

Разбираме. Включването на препоръчаните от експертите 30 минути упражнения дневно е трудна задача, но си заслужава. Експертите са установили, че само 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене, каране на колело или йога) пет пъти седмично могат да доведат до големи ползи за защитата на сърцето.

И така, вече знаете, че 15 минути упражнения, независимо дали са кардио или силови, са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да влезете във форма.

Точният брой на калориите, които ще изгорите по време на 15-минутна тренировка, зависи от интензивността на упражнението, което правите, както и от лични фактори като индекс на телесна маса, тегло и др.

Достатъчни ли са 15 минути упражнения на ден, за да сте здрави?

Ключът е в това да правите достатъчно и достатъчно често. За здраве лекарите трябва да "предписват" поне 30 минути умерени упражнения или 15 минути интензивни упражнения дневно. За да проверите как изглеждат упражненията ви, използвайте системата от CME точки (вж. по-долу), като се стремите да получавате поне 150 CME точки на ден.

Тези домашни упражнения за сваляне на мазнини ще ви накарат да се потите и да изгаряте калории за нула време.

Как мога да отслабна за 15 минути? Ключовите моменти са да използвате правилното оборудване, да изберете правилните упражнения и да тренирате по правилния начин. Направете тези неща и ще можете да направите страхотна тренировка за отслабване, която ще ви помогне да свалите повече мазнини за 15 минути, отколкото ако прекарате часове на бягащата пътека. Ако разполагате с време, извършването на две 15-минутни упражнения на ден може да ви позволи да отслабнете значително повече.
Всъщност можете да отслабнете и да свалите излишните телесни мазнини само за 15 минути на ден. Следващата 15-минутна тренировка за цяло тяло се състои от осем много ефективни комбинирани упражнения, които не само укрепват мускулите на ръцете, краката и ядрото, но и предизвикват баланса и координацията ви. Достатъчна ли е 15-минутната тренировка? Краткият отговор е "да". Обикновено 15-минутната тренировка за раздвижване на сърцето ще се отрази благоприятно както на физическата ви форма, така и на цялостното ви здраве. Следователно, ако можете да направите две 15-минутни тренировки, и двете с висока интензивност и добра форма, ще можете да удвоите количеството мазнини, които изгаряте, и така да отслабнете почти два пъти по-бързо!

Как да свалите 10 килограма за една седмица?

Първо, намалете нишестените храни и захарта Нишестените храни и захарта са храни, които стимулират панкреаса да отделя много инсулин, който е хормон за натрупване на мазнини. Когато нивата на инсулина са по-ниски, не е никак необичайно хората да свалят до 10 килограма за една седмица, просто като намалят въглехидратите.

Изтласкването е чудесна тренировка за горната част на тялото, която можете да правите, за да изградите сила и мускули на горната част на тялото.

Ако започвате пътя си към тренировките с тежести и просто искате да укрепнете и да тонизирате ръцете и краката си, тогава една качествена 15-минутна тренировка с тежести е идеална за вас.

Ефективни ли са 15-минутните домашни тренировки?

Проучване от 2016 г. установи, че само 15 минути упражнения на ден увеличават продължителността на живота и намаляват риска от смърт при възрастните хора. Друго проучване пък установява, че 10-минутна тренировка с една минута високоинтензивна активност има подобен ефект като по-дългата тренировка.

Какво представлява тренировката HIIT? Тренировката HIIT е специален начин на трениране, при който се използва времеви интервал. Редуват се кратки периоди на почивка с кратки интензивни упражнения. При 30-минутна HIIT тренировка изгаряте около 290 калории.

Как да си осигуря повече часове сън, за да отслабна?

Лягайте си в леглото с 15 минути по-рано всяка вечер, докато не си осигурите 7-8 часа сън на вечер. По този начин на сутринта наистина ще сте добре отпочинали. Липсата на сън може да понижи мотивацията ви да спортувате и да ви накара да ядете повече.

Колко килограма можете да свалите за един път