Колко калории изгаряте за един ден, без да правите нищо: Колко калории изгаряте за един ден?

Като обща насока жените обикновено изгарят около 2000 калории на ден, а мъжете - около 2500 калории на ден. Тези цифри често се използват за определяне на приблизителния прием на храна за поддържане на теглото.

Виждате, че приемът на повече калории, отколкото изгаряте, води до напълняване, докато приемът на по-малко калории, отколкото са ви необходими, води до отслабване (18).

Кои са факторите, които влияят на количеството изгорени калории?

Физическа активност. Физическата активност и упражненията - като игра на тенис, ходене до магазина, гонене на кучето и всякакви други движения - съставляват останалата част от калориите, които тялото ви изгаря всеки ден. Физическата активност е далеч най-променливият от факторите, които определят колко калории изгаряте всеки ден.

Човек, който иска да отслабне с 1 кг, трябва да изгори 7000 калории повече от обичайните калории, приемани ежедневно.

Колко калории на ден изгаряте в състояние на покой зависи от много фактори, включително: размер на тялото, възраст, пол, ниво на активност и други генетични и здравословни фактори.

Средната скорост на метаболизма в покой на жените обаче се нуждае от около 1400 калории, а на мъжете - от около 1600 калории (11).

Ако намалявате със 100 калории на ден, като приемате по-малко калории или ги изгаряте повече, това би трябвало да доведе до загуба на 10 килограма в края на годината. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Обикновено препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории дневно за жените и 2500 калории за мъжете.

Защо е важно да знаете колко калории изгаряте?

Възможността да се определи колко калории се изгарят всеки ден е от съществено значение за всеки, който иска да поддържа, губи или наддава на тегло. Познаването на факторите, които допринасят за изгарянето на калории, може да помогне на човека да промени диетата си или програмата си за упражнения, за да постигне целта си.

Предложеният калориен прием за възрастни жени варира от 1600 до 2200 калории на ден.

Начини за изгаряне на калории, без да тренирате Тялото ви е в състояние да изгори голямо количество калории, когато е в покой, което може да накара някои от вас да се запитат дали има други начини за изгаряне на калории, като същевременно сведете тренировките си до минимум.

За това колко калории изгарят клековете, когато се изпълняват с умерена интензивност, се предполага, че 10 минути клекове могат да изгорят между 50 и 70 калории.

165-килограмов човек изгаря 198 калории при каране на велосипед със скорост 15 мили в час в продължение на 15 минути и 215 калории при бягане със скорост 7 мили в час в продължение на 15 минути.

Какво общо има нивото на активност с калориите? Както можете да видите в горните примери, нивото на активност има много общо с това от колко калории се нуждае човек всеки ден. Много хора смятат, че трябва да се упражняват усилено, за да изгарят калории през деня. Въпреки че физическите упражнения изгарят много калории, тялото ви изгаря калории и докато изпълнявате нормални ежедневни задачи.

Какви фактори влияят на изгорените калории при упражненията?

Продължителността на упражненията е друг фактор, който влияе на изгорените калории. Колкото по-дълго човек изпълнява дадено упражнение, толкова повече калории ще изгори. Връзката обаче не е толкова проста, колкото при телесната маса, защото интензивността на упражненията е от значение.

Кой е най-големият фактор за изгарянето на калории на ден?

Въпреки това най-големият фактор за изгарянето на калории на ден за повечето хора, дори ако спортуват, е изгарянето на калории в покой през деня. Количеството калории, необходими в покой, когато тялото ви не се движи, се нарича базов метаболизъм (BMR).

Изчисляване на изгорените калории по време на сън 40-годишен мъж, който тежи 195 кг и е висок метър и деветдесет, ще изгори приблизително 535 калории по време на 8-часов сън: 50-годишната жена, която тежи 160 кг и е висока 5 фута и 4 инча, ще изгори приблизително 404 калории по време на 8-часов сън. Колко калории трябва да приема едно 13-годишно дете на ден? Препоръките за прием на калории за тийнейджъри варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Препоръчителният прием за 13-годишно момиче варира от 1600 до 2200 калории дневно, а за 13-годишно момче - от 2000 до 2600 калории. Стоенето изгаря допълнителни осем калории, а ходенето - общо 210 калории на час. Така 150-килограмов човек може да изгори 46 калории на всеки час или между 322 и 414 калории на нощ.

При кой вид упражнения се изгарят най-много калории? Най-ефективно упражнение. Според MayoClinic.com бягането е най-ефективната физическа дейност за изгаряне на калории. Човек с тегло 150 кг изгаря около 986 калории, бягайки в продължение на 60 минути със скорост 8 мили в час. Ако този човек тича 90 минути, той ще изгори общо около 1479 калории.

Например един средностатистически мъж, който спи в легнало положение, изгаря приблизително 61 калории на всеки час, или 1464 калории за един ден.

Колко калории изгаряте естествено?

Броят на изгорените калории естествено се различава в зависимост от човека, от неговото тегло и от това колко се движи. Традиционни дейности като готвене, градинарство или домакинска работа могат да ви помогнат да изгорите до 200-1000 калории за един час в зависимост от теглото и времето, което прекарвате. Дейности като гледане на телевизия или четене изгарят само около 50-100 калории за един час.

Какъв е идеалният дневен прием на калории?

Идеалният дневен прием на калории варира в зависимост от възрастта, метаболизма и нивото на физическа активност. Като цяло препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории дневно за жените и 2500 калории за мъжете.

Променя ли се изгарянето на калории в покой, когато отслабнете?

Ако отслабвате, изгарянето на калории в състояние на покой може да се промени с намаляването (или увеличаването) на теглото ви. Най-общо BMR може да се опише като количеството калории, които изгаряте в покой, докато сте будни и не се движите.

Проучванията показват, че това е около 20% от метаболизма в покой, който е около 1300 калории на ден, а не от общия метаболизъм, който е около 2200 калории на ден, така че мозъкът използва около 300 калории.

Как калориите влияят на намаляването на теглото ви?

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате в организма си. Калориите, които изгаряте, докато спортувате, представляват част от калориите, които изразходвате през деня, и по този начин оказват влияние върху количеството тегло, което качвате или сваляте.

Колко калории трябва да приемате на ден? Препоръчителният прием на калории варира в зависимост от пола и възрастта. Препоръчителният калориен прием за възрастни жени варира от 1600 до 2200 калории на ден. При мъжете този показател е по-висок - от 2000 до 3200 калории на ден (5). Продължете да четете, за да разберете колко калории се изгарят средно по време на почивка, как да изчислите изгорените калории по време на почивка и какви са начините за изгаряне на калории, когато тренировката не е възможна.

Като обща насока жените обикновено изгарят около 2000 калории на ден, а мъжете - около 2500 калории на ден.

А ако приемате по-малко калории и изгаряте повече калории чрез физическа активност, ще отслабнете.

Колко калории изгаряте, докато си почивате?

Ето защо е важно сами да изчислявате изгорените калории с помощта на уравнение, в което се въвеждат личните ви данни, което води до по-точен брой на изгорените калории по време на почивка. Средната стойност на калориите, изгаряни от хората по време на почивка, е около 75 калории на час.

Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна? Важно е да се отбележи, че макар приемът на калории и физическите упражнения да са важна част от загубата на тегло, хормоните и метаболизмът също играят важна роля. Общоприетото схващане е, че трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите 1 килограм. Това означава да намалите приема на калории с 500 ккал на ден, за да свалите 1 килограм за една седмица.

Как изгаряте калории, за да отслабнете?

Метаболизъм и загуба на тегло: Как се изгарят калориите - Можете да изгорите повече калории с: 1 Редовни аеробни упражнения. Аеробните упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории... 2 Силови тренировки. Експертите препоръчват силови упражнения, като например вдигане на тежести,... 3 Дейности, свързани с начина на живот. Всяко допълнително движение помага за изгарянето на калории.

Озадачавам се, когато виждам статии за това колко калории изгаряте със суингове с гирички, а те дават простия отговор: суинговете с гирички изгарят 400 калории за 20 минути.

Ето някои различни методи за кардио и броя на калориите, които можете да изгорите за 30 минути: пешеходен туризъм: 185 калории.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=x2k1r