Факти и митове за отслабването - Каква е логиката на отслабването?

Въпреки че здравословното хранене и повишената физическа активност са важни, за много хора те може да не са достатъчни, за да запазят теглото си. След загубата на тегло метаболизмът се забавя, а хормоните на апетита се променят, поради което се чувствате по-гладни и по-малко сити.

Запознаването с митовете за отслабването и ефективното отслабване понякога прилича на преминаване през лабиринт.

Независимо от целите ви за отслабване и нивото на мотивация, хормоните също могат да играят важна роля за наддаването на тегло.

Факт: Въпреки че може да ви се иска да вярвате, че има вълшебен елексир за отслабване, достъпен като ябълковия оцет, според научен преглед от 2014 г., публикуван в Nutrition Reviews, няма достатъчно (или убедителни) доказателства, които да свързват съставката на салатения дресинг с телесното тегло или метаболизма.

Какво означава да сте с наднормено тегло за вашия ръст?

Това е медицински термин, който означава, че тежите с поне 20% повече от идеалното тегло за човек с вашия ръст, често заради телесните мазнини. Измерва се чрез ИТМ (индекс на телесната маса): 30 и повече се считат за затлъстяване. Това допълнително тегло, особено като мазнини около талията, може да доведе до здравословни проблеми, които често се подхранват взаимно.

Изводът е следният: Ако ядете по-малко, това може да ви помогне да отслабнете, но ако ядете твърде малко, може да ви затрудни да поддържате темпото на отслабване и да поддържате резултатите си.

По-добре ли е да отслабнете или да сте с наднормено тегло? Както беше обяснено по-горе, много заболявания са по-често срещани при хора със затлъстяване и наднормено тегло и вероятността да ги развиете е по-малка, ако намалите теглото си. Нещо повече, ако индексът ви на телесна маса е между 25 и 35, голяма част от ползите за здравето са свързани с намаляването на първите 5-10% от теглото ви.

Ако обаче отслабването е съчетано с упражнения за тонизиране на определена област, може да се създаде впечатление за отслабване в по-специфичен регион.

Факторът за добрата диета за отслабване е активният балансиран начин на живот и балансираното хранене с питателна и здравословна храна.

В сферата на отслабването има много факти и митове и приемането на някои от тях, без да знаете, може да се отрази на здравето ви.

Дали отслабването е линеен процес? 2. Отслабването е линеен процес. Отслабването обикновено не е линеен процес, както си мислят някои хора. В някои дни и седмици може да сваляте килограми, а през други да качвате по малко. Това не е причина за безпокойство.

Когато става въпрос за отслабване, има толкова много погрешни схващания, половинчати съвети и уебсайтове, които твърдят, че предоставят полезни съвети за отслабване.

Влияят ли ви тези разпространени митове за храненето?

Тези три често срещани мита вероятно влияят на храненето ви всеки ден: Мит 1: Ако ядете по-малко, ще отслабнете. Средно жените, които не закусват, са склонни да тежат повече от жените, които ядат здравословна, балансирана закуска.

Факт: Макар че водата влияе на цялостното функциониране на организма, тя няма калории и следователно не допринася за увеличаване или намаляване на теглото.

Проучванията за закуските и отслабването показват, че консумирането на подходящи закуски, като например храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на теглото.

Какво се случва, ако сте с наднормено тегло?

Малкото наднормено тегло може да не доведе до много забележими проблеми, но след като натрупате няколко излишни килограма, може да се появят симптоми, които да повлияят на ежедневието ви. Най-широко използваният метод за оценка на теглото на човек е индексът на телесната маса (ИТМ), който представлява теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат.

Ако видите добавка за отслабване, която обещава да ви помогне да отслабнете бързо или се предлага като билкова алтернатива на лекарствата за отслабване с рецепта, офертата може да е твърде добра, за да е истина.

Въпреки това няма магическо решение за отслабване, а повечето добавки за отслабване не са одобрени от FDA.

Вярването в тези митове за отслабване не само проваля усилията ви за отслабване, но и влошава здравето ни.

Когато отслабвате твърде бързо, метаболизмът ви може да се забави още повече, отколкото бихте очаквали от постепенното отслабване, което може да затрудни свалянето и задържането на теглото.

С толкова много компании за добавки за отслабване, които твърдят, че можете просто да станете по-тънки и да загубите мазнини, като приемате декоративни капсули, огромен брой хора с наднормено тегло са просто взети.

Независимо дали искате да отслабнете, за да изглеждате страхотно, или защото трябва да следите отблизо за здравето си, не се заблуждавайте от това, което толкова много хора лъжливо представят като факт по отношение на отслабването.

Как дейностите за укрепване на мускулите могат да ми помогнат да контролирам теглото си?

Подобно на другите видове физическа активност, заниманията за укрепване на мускулите ще помогнат за подобряване на здравето ви и също така могат да ви помогнат да контролирате теглото си, тъй като увеличават количеството на мускулите, изгарящи енергия.

Водещите видове операции за намаляване на теглото включват операция за стомашен ръкав, операция за стомашен байпас, операция за смяна на дванадесетопръстника, стомашен балон и други. Въпреки че хапчетата за отслабване могат да помогнат на човек да отслабне временно, те могат да предизвикат други отрицателни странични ефекти, като например силни промени в настроението и депресия.

Кое е първото нещо, което забелязвате при отслабване?

Първият етап на отслабването е този, в който сваляте най-много килограми и започвате да забелязвате промени във външния си вид и начина, по който ви стоят дрехите. Обикновено това се случва през първите 4-6 седмици ( 1 ). По-голямата част от загубата на тегло през този етап идва от запасите от въглехидрати, протеини и вода - и в по-малка степен от телесните мазнини.

Какво оказва най-голямо влияние върху загубата на тегло? Противно на общоприетото схващане, текущата ви телесна маса (наричана още тегло) е фактор №1, определящ скоростта на метаболизма ви, т.е. колко калории изгаряте на ден; колкото по-едри сте, толкова по-висок е метаболизмът ви, обяснява Примак. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте.

Каква е разликата между затлъстяване и наднормено тегло? Затлъстяването ви поставя в най-високия диапазон на теглото, над това, което се счита за здравословно. Наднорменото тегло също означава, че телесното ви тегло е извън здравословните граници, но то не е толкова крайно, колкото затлъстяването. В Австралия 2 от 3 възрастни и 1 от 4 деца са със затлъстяване или наднормено тегло. Затлъстяването е по-често срещано и сред австралийците в неравностойно положение.

Кои са 12-те най-големи лъжи за отслабването?

Ето кои са 12-те най-големи лъжи, митове и заблуди за отслабването. 1. Всички калории са равни Калорията е мярка за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание. Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакво въздействие върху теглото ви.

Какво е мит за диетата?

Митът за диетата е съвет, който става популярен, без да е подкрепен с факти. Що се отнася до отслабването, много популярни вярвания са митове, а други са само отчасти верни. Ето някои факти, които ще ви помогнат да подредите това, което чувате.

По-долу са изброени няколко мита, свързани с отслабването: Мит: Отслабване може да се постигне чрез пропускане на хранене. При хората, които запазват по-голямо телесно тегло, обаче тези сигнали за GLP-1 могат да намалеят, което подчертава факта, че не волята, а биологията затруднява отслабването.

Идентифицирахме седем мита, свързани със затлъстяването, отнасящи се до ефектите от малки и продължителни увеличения на енергийния прием или разход, поставянето на реалистични цели за намаляване на теглото, бързото намаляване на теглото, готовността за отслабване, часовете по физическо възпитание, кърменето и енергията, изразходвана по време на сексуална активност.

Повечето от нас са опитвали поне едно бързо решение за трайно сваляне на килограми - гладуване или елиминиране на определени храни и хранителни вещества от диетата си - само за да си върнат теглото, а често и да качат още повече килограми.

Какви са ползите от редовната физическа активност?

Редовната физическа активност може да повиши общото ви енергийно ниво и да ви помогне да се справите по-добре с всичко, което ви предстои през деня. Редовните физически упражнения могат също така да подобрят съня ви и да ви помогнат да се справите със стреса. Тази статия е рецензирана.

Въпреки това най-важното нещо, което трябва да се направи, за да се отслабне, е да се спазват определени здравословни практики и да се спазва препоръчителна диета за отслабване.

Кои са най-разпространените митове за физическата активност?

Ето някои от най-разпространените митове за физическата активност и как да ги замените с положителна нагласа. Мит 1: "Не разполагам с достатъчно време за физическа активност." Физическата активност наистина изисква време, но има начини да я направите осъществима.

Бавното отслабване е единственият начин да намалите теглото си и да го задържите.

Митовете, свързани със здравословното отслабване, са почти толкова много, колкото и фактите. В тази статия ще развенчаем най-разпространените митове за отслабването, за да можете да се стремите към здравословно отслабване.

От мазнините ли се пълнее или се отслабва?

Докато калориите са в рамките на допустимото, мазнините не ви карат да пълнеете. Освен това в многобройни изследвания е доказано, че диетите с високо съдържание на мазнини (но с ниско съдържание на въглехидрати) водят до намаляване на теглото (13). Както при много други неща в храненето, това зависи изцяло от контекста.

Кои са най-големите заблуди относно отслабването?

"Най-голямата заблуда е, че ако правите нещо в краткосрочен план, това ще доведе до дългосрочни резултати", казва Илейн Маги, "доктор по рецепти" в клиниката за отслабване на WebMD. Макар че може би най-много от всичко искате вълшебен куршум, модата и триковете всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за отслабване и поддържане на теглото.

Безглутеновата диета не е диета за отслабване и няма за цел да ви помогне да отслабнете.

Какво се случва, когато дълго време сте с наднормено тегло?

Колкото по-дълго време сте с наднормено тегло, толкова повече нараства рискът от развитие на заболяване. Въпреки че можете да сте с наднормено тегло и да сте здрави, допълнителните килограми ще увеличат риска от здравословни проблеми, но здравословното хранене и редовната физическа активност са полезни за вас независимо от теглото ви. МИТ? Гладуването може да ви помогне да отслабнете бързо.