Бягането и йогата за отслабване вършат работа, но ако ги правите едновременно, ще е още по-добре. Бягането ще ви помогне да постигнете целта си за тегло по-бързо. Но йогата също може да ви помогне да отслабнете, макар и с по-бавно темпо. Така че ако искате да загубите мазнини възможно най-скоро, бягането е по-подходящо.
Бадминтонът е физически спорт и при игра на бадминтон се изразходва енергия, което кара тялото да изгаря глюкоза и повишава инсулиновата чувствителност.Но вие можете да бъдете съдник на собствената си интензивност и да изберете категорията, която най-добре отговаря на вашето ниво на активност. При развлекателните играчи, които играят с по-ниска интензивност, човек с тегло 125 кг може да очаква да изгори около 310 калории на час. Ако тежите 150 килограма, ще изгорите само малко повече - 312 калории на час.
Освен ако не се подготвяте за участие в елитен турнир, всекидневните тренировки по принцип не са добра идея. Повечето експерти смятат, че е достатъчно да играете три до четири пъти седмично.
Недостатъци на играта на бадминтон. 1. Деформация на гръбначния стълб. Тъй като при бадминтона едната ръка е по-ангажирана, гръбначният стълб е засегнат от асиметрично и изкривено напрежение в една посока. Този проблем най-често засяга професионалните спортисти.
Играя бадминтон повече от 10 години и работя като помощник-треньор по бадминтон за деца.Играта на бадминтон в продължение на 90 минути може да е вълнуваща, но намирането на време за тази тренировка няколко дни в седмицата може да изиграе ключова роля в отслабването.
Когато играете бадминтон, тичате наоколо, благодарение на което оставате енергични и изгаряте калории.
Играта на бадминтон е чудесен начин за отслабване, тъй като отговаря на редица изисквания, които най-добрите треньори препоръчват за отслабване.
Това е нашето препоръчително разтягане на долната част на гърба за бадминтон: За да направите това разтягане, легнете по гръб и повдигнете едното си коляно нагоре през гърдите. Внимателно издърпайте коляното си към пода с противоположната ръка. Ако искате да увеличите разтягането, погледнете в другата посока. 2. Разтягане на седалищните мускули и бедрата В бадминтона постоянно правим лупинги.
Когато сърдечният ви ритъм е висок (до определен момент), ще започнете да изгаряте много калории. Освен това бадминтонът може да се счита и за високоинтензивен интервален тренинг (HIIT). Този тип тренировка включва големи, експлозивни движения, последвани от почивка, която се състои от кратки, нискоинтензивни движения. Следователно никога не почивате истински.
Ако играете бадминтон със средна интензивност, ще изгорите около 450 калории на час, а 3 часа седмично ще ви помогнат да намалите теглото си с до 10 паунда (4,5 кг) годишно, ако консумирате само половината от калориите, които изгаряте, в допълнение към нормалния си хранителен режим.
Освен това работата с крака при бадминтон ще изгори мазнините, натрупани около седалището, бедрата и мускулите на прасците. Ако играете бадминтон редовно, можете да загубите няколко сантиметра от мазнините на корема си само за 3 месеца, но не забравяйте да намалите и вредните храни.
Играта на бадминтон намалява стреса, което е много важно за отслабването.
Когато сте на път да отслабнете чрез редовни състезания по бадминтон, трябва да обедините горните елементи в тренировъчния си режим.Ефективно спортно упражнение по бадминтон: Ако възнамерявате да отслабнете, като играете евтин спорт, към който изпитвате голям интерес, тогава участието в турнир по бадминтон може да бъде най-добрият вариант да свалите излишните си килограми.
Ако искате да отслабнете, бадминтонът и джогингът са чудесен избор за това. Въпреки това те имат своите плюсове и минуси. Непрекъснатото бягане със скорост 5 мили в час ще изгори повече калории, отколкото бадминтона. Всъщност при джогинг се изгарят средно 600 калории на час, докато при бадминтон се изгарят около 480 калории на час.
Днес ще се запознаете с много такива ползи от играта на бадминтон, като знаете, че ще се убедите как можете да отслабнете, като играете бадминтон.Изчисляването на калориите за бадминтон в продължение на 30 минути е следното: (180/2,20462) * 7 * 0,0175 * 30 минути = 300 При 30 минути бадминтон се изгарят 300 ккал.
Какви са ползите за здравето от играта на бадминтон? Играта на бадминтон повишава сърдечния ви ритъм и разтяга мускулите ви. То подобрява дихателната и кръвоносната ви система и ви избавя от коремните мазнини в областта на корема.Като играчи на бадминтон това е основно тренировъчно упражнение с тежести, което всички трябва да правим, за да развиваме играта си, и е може би най-важното упражнение за долната част на тялото. Добра първоначална цел, която трябва да постигнете, е да можете да клякате с тежестта на тялото си. Ли Чонг Уей може да кляка с повече от два пъти по-голямо тегло от тялото си.
След това е известно, че при игра на бадминтон в продължение на един час се изгарят 250-400 калории. Така че да, това ще ви помогне да изгорите калории и съответно да изгорите мазнини, но няма доказателства за целенасочена загуба на мазнини.
Около 240-420 калории на час е приблизителната оценка за това колко можете да изгорите, като играете бадминтон в продължение на един час.
Професионалните играчи могат да изгорят до 500 калории за един час игра. При игра на бадминтон се изпотявате, дори ако сте начинаещ, тъй като цялото тяло се движи и реагира на играта. Определено ще се изпотите добре и много бързо ще изпитате жажда.
Това упражнение ще укрепи седалищните мускули, подколенните сухожилия, мускулите на прасците и четириглавия бедрен мускул. То също така ще подобри изнасянето на краката ви в бадминтона и ще подобри баланса ви. Направете от 10 до 15 напади в 3 серии. След известно време бихте могли да държите дъмбели по време на това упражнение, за да увеличите трудността.
Поради високата интензивност, която спортът може да има, и повишаването на сърдечния ритъм след добър час игра със значителна интензивност, получавате предимството на "afterburn" или научния термин "излишна консумация на кислород след тренировка", което в общи линии означава, че продължавате да горите калории, след като тренировката е приключила. Играта на бадминтон няколко пъти седмично може значително да подобри напредъка ви в отслабването, така че нека разгледаме пет причини, поради които играта на бадминтон ще ви помогне да отслабнете. Всъщност при джогинг се изгарят средно 600 калории на час, докато при бадминтон се изгарят около 480 калории на час.Това упражнение натоварва горната и долната част на тялото, както и ядрото. Затова е наистина ефективно движение. Тъй като работят толкова много мускули едновременно, сърцето и белите дробове наистина трябва да се включат, за да осигурят кислород на мускулите. То помага и за координацията на движенията на цялото тяло - важен аспект на бадминтона.
Тя ви помага да отслабнете, тъй като по време на играта упражнявате голяма сила, ловкост, бързина и издръжливост.
Упражненията определено ще ви помогнат да отслабнете, докато играете бадминтон.Една игра на бадминтон може да изгори между 250 и 500 калории в рамките на един час в зависимост от интензивността.
В нашия случай с бадминтона сигналът е, че искаме да отслабнем, рутината е да отидем на бадминтон, а наградата е удоволствието от победата, упражненията и добрата тренировка на тялото ни, общуването с хората, с които играем, и много други.
Играта на бадминтон обикновено трае около 45 минути, но може да продължи и много по-дълго. За да останете активни толкова дълго време, е необходима интензивна тренировка. Спокойно можем да кажем, че бадминтонът е една от най-добрите високоинтензивни кардиотренировки, които някога ще имате, дори ако играете на аматьорско ниво.
Съществуват много спортове, които ви помагат да се отървете от коремните мазнини и да намалите телесното си тегло. Въпреки това играта на бадминтон се счита за най-висшия спорт, който можете да играете, за да изгорите калориите и да свалите излишните килограми за кратко време.
Играта на бадминтон може да ви помогне да отслабнете; играейки бадминтон в продължение на около час, можете да изгорите около 200-500 калории.
Най-голямото предимство на играта на бадминтон е, че след игра на бадминтон бъбреците, черният дроб и сърцето, трите най-големи части на тялото след мозъка, са винаги здрави.
Играчите на бадминтон поставят под въпрос възможността за използване на бадминтона като средство за отслабване.
Ако и вие мечтаете за стегнато и стройно тяло, тогава спортуването е много важно за вас, а бадминтонът е много лесен спорт, който също така е много полезен за намаляване на теглото ви и прави тялото ви стройно и здраво.Отслабнах, по-точно с 2 килограма Както споменах по-рано, отслабването ми беше спряло и аз бях притеснена.
Поглаждането преди игра на бадминтон е от съществено значение, за да постигнете най-добрата си форма. Разменете няколко бадминтон клира (форхенд и бекхенд) Прекарайте 5-10 минути в поглаждане и ще играете на върха на възможностите си. Обърнете внимание на упражненията, които играчите правят, преди да влязат в игра на бадминтон.
В тази статия се разглежда един от начините за постигане на целите за отслабване - играта на бадминтон.Човек тежи 180 паунда (81,65 кг) и играе състезателен бадминтон (задача със стойност на MET 7) в продължение на 1 час (общо 60 минути). Как мога да изгоря повече калории, играейки бадминтон?