Сърцето ви е мускул. Затова работата с него го прави по-силно. По-силна сърдечно-съдова система означава повече капиляри, които доставят повече кислород до клетките на мускулите ви. Това позволява на клетките ви да изгарят повече мазнини както по време на тренировка, така и при липса на активност.
Определението за кардио според речника на Кеймбридж е: "Физически упражнения, които увеличават честотата на работа на сърцето". Много специалисти биха добавили, че за да се счита за кардио тренировка, тази форма на упражнения трябва да вкара сърдечната честота в целевата тренировъчна зона за повече от 10 минути.
Въпреки че не е доказано дали кардиото на гладно е по-полезно за намаляване на теглото, има доказателства, че то противодейства на увеличаването на теглото при калориен излишък. За много от вас може да се окаже изненадващо, че кардиото е едно от упражненията, които са в основата на отслабването, подобряването на физическата форма или на здравословното състояние.За да увеличите изгарянето на мазнини, редувайте упражненията по Пилатес с кратки серии от високоинтензивни упражнения, като например 5 минути на стационарно колело, скачане на въже или плиометрични движения като клекове със скок - стига това да е безопасно движение за вашето тяло. Всъщност го правете!
Опитваме се да отслабнем, но само ходенето във фитнеса не е начин за отслабване.
NIH е създал инструмент за планиране на телесното тегло, който помага да се прецени каква активност трябва да извършва човек, за да отслабне.
От CDC посочват, че подходящото количество кардио упражнения за отслабване е различно при отделните хора.
Съчетаването на кардиото с други видове упражнения е от голяма полза, като например силовите тренировки. За мен кардиото заедно с гледането на това, което ям, доведе до твърде голяма загуба на тегло, не се опитвах да отслабна, а да спечеля чиста маса и кардиото ме убиваше. Кардио е същото като "аеробни упражнения"? Мит: Кардио е същото като "аеробни упражнения". Аеробните упражнения са една от формите на кардио тренировка, но не са единствената. Представете си тялото си като хибридно превозно средство с два двигателя: единият е аеробен - т.е. изисква кислород, за да работи, а другият е анаеробен - т.е. не се нуждае от кислород.При кардиото, дори при запазване на същия хранителен режим, не виждам загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини от кардиото.
Ако целта ви е намаляване на теглото, Старк казва, че обикновено трябва да правите кардио упражнения и няколко тренировки с тежести седмично. Лекарят може да ви помогне да идентифицирате факторите, които може да възпрепятстват или ограничават загубата на тегло.Някои хора обаче може да се нуждаят от допълнителни упражнения, за да отслабнат.
Току-що прочетох, че кардиото, макар и полезно за кондициониране и тонизиране, не допринася особено за намаляване на теглото.
По този начин, дори само заради упражненията, използването на програмата за отслабване без кардио може да бъде нездравословно и безсмислено.Така че, въпреки че потенето води до намаляване на теглото, вероятно това не е типът тегло, което искате да свалите.
Правилното количество кардио упражнения и подходящата ТИП могат да бъдат изключително полезни при управлението на теглото и загубата на мазнини. В комбинация с подходящ хранителен режим тази активност ще подпомогне загубата на тегло при повечето хора. Имаше нездравословна връзка с храната и правеше кардио упражнения само за да "гори калории", а не за да влезе във форма.Хората изгарят различно количество калории в зависимост от теглото си.
Парадигмата, която трябва да създадете в съзнанието си въз основа на това, е, че ползите от кардиореспираторната тренировка за намаляване на мазнините са остри, докато ползите от тренировката с тежести са денонощни!
Какво представлява сърдечносъдовата фитнес система? Какво могат да направят сърцето и вените ви за вас! Сърдечно-съдов фитнес. Непрекъснато чувате тези думи, но какво точно представлява тя и защо изобщо е от значение? Строго погледнато, сърдечносъдовата физическа подготовка се отнася до максималния VO2 на индивида и до това колко ефективно тялото използва кислорода.
Увеличете скоростта на метаболизма си. Колкото повече мускули добавите, толкова повече калории ще изгаряте в покой. Да, чухте правилно. Ще изгаряте повече калории в покой, просто защото сте добавили мускулна маса към тялото си. Пилатес предлага два различни вида тренировки със съпротивление, за да ви помогне да постигнете това.
Има някои добри диети, които трябва да спазваме, за да отслабнем или да качим килограми, но първо трябва да започнем с добрата и здравословна закуска, която ни помага да отслабнем и също така ни помага да започнем деня по положителен начин.
Няма универсален отговор на въпроса колко кардио упражнения трябва да прави човек, за да отслабне. За да отслабне, човек трябва да консумира по-малко калории, отколкото изгаря, а повечето хора трябва да ограничат броя на калориите в диетата си.Сърдечно-съдовите упражнения и тренировките с тежести помагат за намаляване на теглото.
Някои хора смятат, че изгарянето на 3500 калории чрез физически упражнения ще доведе до загуба на един килограм тегло.
Знам, че за отслабване е най-добре да правя кардио упражнения по 45-60 минути, но поради моята издръжливост и други проблеми се надявах да ги правя по тридесет минути, два-три пъти на ден.
Сърдечно-съдовите упражнения или кардиото увеличават сърдечната и дихателната честота на човека. Тези упражнения обикновено включват повтарящи се движения, при които се използват големи мускулни групи. Примери за кардио упражнения са бягането и колоезденето.
Пилатес предлага два различни вида тренировки със съпротивление, за да ви помогне да постигнете това. Всъщност в проучване, публикувано през 2019 г., участниците, които са тренирали пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-голямо увеличение на чистата маса (и по-голяма загуба на мазнини), отколкото техните колеги, които са тренирали аеробика в продължение на 8 седмици.
Надяваме се, че сега вече имате по-добра представа за това кое е най-доброто кардио за отслабване и как да включите различни кардио упражнения по стратегически начин, за да оптимизирате изгарянето на мазнините.