Сън и отслабване: Причинява ли липсата на сън отслабване?

Сънят може да ви разхубави. Ако спите по-малко, може да напълнеете! Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на денонощие, са склонни да наддават на тегло и имат по-висок риск от затлъстяване от тези, които спят по 7 часа. Смята се, че това се дължи на факта, че хората, лишени от сън, имат намалени нива на лептин (химическото вещество, което ви кара да се чувствате сити) и повишени нива на грелин (хормонът, стимулиращ глада).

Сънят е ключов фактор за намаляване на теглото, тъй като недостигът на сън може да доведе до увеличаване на теглото.

Има ли връзка между продължителността на съня и затлъстяването? Тази статия обобщава накратко най-новите открития за връзката между съня и затлъстяването при деца и възрастни и очертава няколко начина, по които твърде малкото сън може да доведе до твърде много килограми. Десетки проучвания, обхващащи пет континента, разглеждат връзката между продължителността на съня и затлъстяването при децата.

Зависи ли основният метаболизъм от съня?

Въпреки това базовата обмяна на веществата представлява 80% от метаболизма, необходим за поддържане на всички клетъчни процеси в организма. Употребата на глюкоза при нормални хора е най-висока по време на будно състояние и най-ниска по време на NREM съня и междинна по време на REM съня [10].

Хората, които спят по-дълго от нормалното, може да имат заболяване, свързано със затлъстяването, което да е довело до по-дългия им сън - например сънна апнея, обструктивна белодробна болест, депресия или рак - вместо дългият сън първо да доведе до затлъстяване.

Колко килограма можете да свалите, като спите повече?

Например за три години този допълнителен сън може да доведе до намаляване на теглото с цели 26 килограма, твърдят изследователите. Изводът: Приближаването към препоръчителния брой часове за сън може да бъде ефективен начин за намаляване на глада и стимулиране на по-здравословни хранителни навици.

Как сънят влияе на метаболизма ви? Това е енергията, която изразходвате за храносмилане на храната и за преработване на хранителните вещества. Нощта може да повлияе на всички аспекти на метаболизма ви. Когато спите, BMR се забавя. По време на дълбокия сън, наричан още сън на бавни вълни, скоростта на метаболизма ви е най-ниска.

Тъй като безсънието или краткият сън с продължителност под 6-7 часа оказват влияние върху наддаването на тегло и индекса на телесната маса, можете да удължите времето си за сън с 1-2 часа, но 8-9 часа са най-подходящи за възрастните, за да изгарят мазнини по време на сън.

На едногодишна възраст кърмачетата от интервенционната група имат по-малко докладвани проблеми със съня, отколкото кърмачетата от контролната група, но няма разлика в продължителността на съня между групите; на 2 и 6 години няма разлика в проблемите със съня или в продължителността на съня между групите.

Макар че е вярно, че недоспиването може да доведе до увеличаване на теглото, прекаляването със съня може да има същия ефект.

Успешното и дълготрайно отслабване означава да намерите такъв режим на сън, който да ви кара да се чувствате енергични и готови да поемете напред през деня.

Може ли добрият нощен сън да ви помогне да отслабнете? Добрият сън е един от ключовите фактори за добро здраве - а може да е и ключ към поддържането на здравословно тегло. Съществуват все повече доказателства, че хората, които спят твърде малко, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване в сравнение с хората, които спят по седем до осем часа на нощ. Независимо дали се опитвате да отслабнете, или просто поддържате теглото си, важно е да спите по седем до девет часа всяка нощ.

Променя ли се метаболизмът ви през нощта?

Въпреки че основната скорост на метаболизма остава еднаква през деня и нощта, през нощта ще изгаряте по-малко калории, което може да се отрази на усилията ви за отслабване. Други фактори, включително сънят и стресът, също могат да повлияят на метаболизма ви през нощта.

Изследователите предполагат, че има няколко начина, по които хроничното лишаване от сън може да доведе до увеличаване на теглото - чрез увеличаване на количеството храна, която хората консумират, или чрез намаляване на енергията, която изгарят.

Прекаляването със съня също е свързано с наддаване на тегло, така че ако искате да отслабнете, обикновено се препоръчва да спите от 7 до 9 часа на нощ.

Как влияе липсата на сън върху теглото?

Превенция на затлъстяването Източник. Добрият нощен сън е един от ключовите фактори за добро здраве - и може да бъде също така ключ към поддържането на здравословно тегло. Съществуват все повече доказателства, че хората, които спят твърде малко, са изложени на по-висок риск от напълняване и затлъстяване в сравнение с хората, които спят по 7-8 часа на нощ.

Важно е всяка нощ да си осигурявате достатъчно количество дълбок сън, тъй като той е най-възстановяващ и осигурява ползи както за психическото, така и за физическото възстановяване, което подпомага процеса на отслабване.

Тази статия обобщава накратко най-новите открития за връзката между съня и затлъстяването при деца и възрастни и очертава няколко начина, по които твърде малкото сън може да доведе до твърде много килограми.

Може ли прекалено дългият сън да доведе до напълняване?

Истината е, че прекалено дългият сън има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието, а може да допринесе и за проблеми с теглото. Изследванията показват, че има връзка между твърде многото сън и увеличаването на теглото. Както и при твърде малкото сън, при хората, които спят твърде много, съществува по-голям риск от затлъстяване.

Как сънят влияе на индекса на телесната маса?

В друго неотдавнашно проучване с над 3000 пациенти, при което продължителността на съня отново е била обективно регистрирана чрез актиграфия, изследователите са установили, че възрастните мъже и жени с намалено количество сън (по-малко от 5 часа), измерено чрез актиграфия, са имали повишен ИТМ.

Връзката между съня и теглото е двупосочна: лошият сън може да доведе до увеличаване на теглото, а увеличаването на теглото може да доведе до лош сън.

Това е логично за мен, ако качвате повече килограми в резултат на няколко дни или седмици на кратък сън, можете да ограничите страничния ефект (наддаване на тегло), като правите някои кардио и силови упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калориите и излишните мазнини.

Има ли връзка между навиците за сън и теглото?

( 13) Най-голямото и продължително досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study (Здравно проучване на медицинските сестри), което е проследило 68 000 американки на средна възраст в продължение на 16 години. ( 14) В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят е с 15 % по-голяма в хода на проучването.

Най-добрият фитнес тракер за отслабване 2021