В зависимост от начина, по който приготвяте омлета, той може да бъде полезен за намаляване на теглото, ако се съчетае със здравословно хранене и физически упражнения през деня. За да бъде омлетът здравословен, използвайте много пресни зеленчуци, ограничете количеството сирене, което добавяте, и използвайте белтъци или разбити яйца вместо цели яйца.
Тази супер вкусна, здравословна рецепта за омлет за отслабване е идеална за закуска, обяд или вечеря като бързо, нискокалорично ястие с високо съдържание на протеини.Омлетът с две яйца съдържа 188 калории, 12,9 грама протеини и 14,2 грама мазнини. В зависимост от това какво добавяте към него, омлетът с две яйца може да бъде здравословна закуска. Калориите на омлета не са причина за безпокойство, стига да не прекалявате с други съставки, като бекон и сирене.
По-долу е представена препоръчителна рецепта за омлет, която е подходяща за тези, които в момента са на диета за отслабване. Кои са най-добрите гарнитури за омлет? Моите любими продукти са зелена чушка, червена чушка, зелен лук, пресен спанак, чери домати или пресни гъби. Каквото и да изберете, то ще бъде вкусен пълнеж! Сирене по избор: Ако искате да добавите сирене към омлета, предлагам пармезан, нискомаслено сирене чедър или малко количество остър чедър. Яйцата помагат за намаляване на теглото, тъй като съдържат по-малко калории, но ви държат сити за по-дълъг период от време, предотвратявайки желанието за висококалорични закуски.Напръскайте отново тигана и изсипете яйчената смес, като готвите на слаб огън около 4-5 минути или докато яйцето стане почти готово.
Обикновеният яйчен омлет, приготвен от едно голямо яйце, съдържа около 6,5 грама белтъчини, така че за да задоволите нуждите си от белтъчини, трябва да ядете други богати на белтъчини храни заедно с яйцата на закуска и обяд, както и на вечеря.
Можете да намалите калориите в омлета, като замените едно от яйцата с белтък. Две цели яйца плюс един белтък съдържат 161 калории.
Омлетите са чудесни, защото са евтини за приготвяне, много бързи, можете да добавите всякакъв вид пълнеж, който желаете, като шунка, сирене, хрупкав бекон, гъби, домати, каквото пожелаете, можете да го добавите, за да направите здравословния си омлет по-вълнуващ, и най-хубавото е, че се приготвят толкова лесно.
Ползите от омлета за отслабване зависят от начина, по който го сервирате, и от това кога го консумирате.Шунка, зеленчуци и две сирена правят този омлет луксозен. Айола Егъл, Бела Виста, Арканзас Всеки редакционен продукт е независимо подбран, въпреки че може да бъдем компенсирани или да получим партньорска комисиона, ако купите нещо чрез нашите връзки.
Затлъстява ли омлетът? Омлетите осигуряват повече хранителни вещества - Омлетите често са пълни с най-различни зеленчуци, богати на витамини и минерали. Така че тези ястия за закуска като цяло са много по-здравословни за вас както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.Ако използвате 28-грамово парче шунка с 11% масленост, добавяте 46 калории към омлета си. Три големи яйца съдържат 216 калории. Можете да намалите калориите в омлета си, като замените едно от яйцата с белтък.
Омлет с бекон и спанак за отслабване by Susie Burrell Закуските с високо съдържание на протеини подпомагат отслабването, тъй като помагат да се контролират нивата на инсулина и ни държат сити за по-дълго време.
Колко калории съдържа един омлет със сирене? Ако добавите една унция сирене чедър към омлета си, ще добавите и 115 калории. Ако вместо него изберете същото количество американско сирене, този брой ще намалее леко до 104 калории. Завършването на омлета с една унция нарязана шунка ще добави още 62 калории.
Разбийте яйцата: Използвайте две или три яйца за един омлет, в зависимост от това колко сте гладни. Леко разбийте яйцата с вилица. Разтопете маслото: За омлет с 2 яйца използвайте 8-инчов тиган с незалепващо покритие, а за 3 яйца - 9-инчов тиган.
Здравословно ли е да се яде омлет за закуска? Може би ще се изненадате, но яденето на омлет като закуска може да ви създаде добро настроение за деня, тъй като това ястие съдържа магнезий, който помага на тялото ни да се отпусне и да успокои нервите ви, а това със сигурност ще ви помогне да изкарате добър ден! Кликнете върху това: Ползи за здравето от салатата за закуска 7.
Морковите, броколите и спанакът са някои от примерите за зеленчуци, които обикновено се добавят към омлетите. Тези зеленчуци повишават хранителния профил на ястието и го правят по-засищащо. Можете да добавите зеленчуците директно в омлета или да запържите зеленчуци по ваш избор и да напълните омлета си с тях.
Ето шест комбинации от омлети за отслабване, които са богати на протеини и фибри, както и на здравословни мазнини и антиоксиданти.В нашия здравословен омлет използваме сирене моцарела и добавяме малко пуешка шунка към сместа за омлета.
Ако омлетът е напълнен със сирене и колбаси, той ще съдържа повече калории в сравнение с омлет, напълнен с чушки и лук. Има обаче омлети, приготвени със зеленчуци, които все още се считат за нездравословни.
За целите на отслабването се препоръчва омлет без масло, бъркано или варено яйце, а не пържени яйца или омлет с масло.
Обилен избор от нарязана шунка, наденица, бекон, зелени чушки, лук и гъби. Вегетариански омлет за любители $5,09 Зареден с гъби, лук, чушкии домати.
Chef's Omelette $5.89 Този омлет е пълнен с шунка на кубчета, лук, чушки, гъби и домати, покрит с американско сирене. Предлага се през целия ден.
Допълнете овесения омлет за отслабване с малко сироп, настърган кокос и сервирайте с пресни плодове.Ако приемем, че съставките, използвани за приготвянето на омлета, са умерени и включват яйца, сол и масло, средното количество калории в един омлет (120 г) е около 220 калории. Хранителните стойности на един омлет (120 g) са изброени по-долу: Колко са 220 калории? 220 калории се изгарят сравнително по-лесно.
За да приготвите здравословна рецепта за омлет за отслабване, започнете с добавяне на пресни зеленчуци като броколи, гъби и бейби спанак, може би добавете малко бедни протеини от настъргано пилешко месо или шунка и след това му придайте вкус, който може да бъде от малко сирене или някои билки.
Бърза здравословна закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории - този омлет с домати и босилек е класическа здравословна закуска.
Друго по-старо проучване, публикувано в International Journal of Obesity през октомври 2008 г., установява, че хората на диета с намалено съдържание на калории, които в продължение на 8 седмици ядат закуска с яйца, съдържаща 340 калории, отслабват повече и губят повече телесни мазнини, отколкото тези на подобна диета, които ядат закуска с баклава със същия брой калории.За да си приготвите здравословен омлет за отслабване, започнете с добавяне на пресни зеленчуци като броколи, гъби и бейби спанак, може би добавете малко постни протеини от настъргано пиле или.
За да бъде омлетът здравословен, използвайте много пресни зеленчуци, ограничете количеството сирене, което добавяте, и използвайте белтъци или разбити яйца вместо цели. Този здравословен омлет за отслабване означава, че в средата на следобеда няма да посягате към закуски!За да го превърнете в ястие, трябва да ядете други храни заедно с омлета или да включите други храни в самия омлет, за да се получи балансирано ястие. В чинията ви трябва да има пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини, например яйца.
Какво се съдържа в омлета с деликатеси? Старите вкусове от магазина за деликатеси - пумперникел, пастърма, хрян и пълнозърнеста горчица - са неустоими - в опаковка, която е много по-лека от пълната купчина деликатеси. Този омлет представлява класическа препълнена опаковка, пълна с чушки, шунка и сирене - идеална за лека закуска, късна закуска, обяд или вечеря.