Ново проучване, публикувано в Cell Metabolism, показва, че при здрави възрастни без затлъстяване храненето всеки втори ден не само е безопасно за практикуване в продължение на поне няколко месеца, но има и ползи за намаляване на теглото, общото здраве и потенциални ползи срещу стареенето.
Какво ще стане, ако не гладувам един ден? Неспазването на нормалния протокол за периодично гладуване 16:8 за един ден няма да навреди на напредъка ви и няма да попречи на ползите от периодичното гладуване. Повечето протоколи за периодично гладуване, като например редуването на дни на гладуване, "яж-спирай-яж" и 24-часовото гладуване, се състоят от дни, в които не гладувате.Колко часа гладувате в редуващите се дни на гладуване? Това е екстремен метод на гладуване, наричан още нулевокалорично алтернативно дневно гладуване. Методът включва 36 часа нулевокалорично гладуване, последвано от 12 часа неограничено хранене. Ядете закуска, когато станете, и след това други хранения в рамките на 12 часа, последвани от 36-часово гладуване.
При алтернативна диета на гладно ще консумирате около 9500 калории в рамките на една седмица, или с около 1000 калории по-малко, отколкото ако приемате по 1500 калории на ден при диета с ограничени калории.
Диетата OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден) е вид периодично гладуване, при което се приема само едно хранене на ден, обикновено по едно и също време всеки ден, и се гладува в продължение на 24 часа до следващото хранене.
Въпреки че планът за хранене на OMAD може да предвижда само едно хранене на ден, много е трудно да се задоволят постоянно хранителните нужди при едно хранене на ден.Кето диетата е за хора, които искат да опростят живота си, като същевременно се възползват от всички предимства на кето храненето: потискане на апетита, загуба на тегло, по-добър контрол на кръвната захар и други подобрения на здравето.
Тя открила, че гладуването всеки втори ден, а не два пъти седмично, й върши работа, затова започнала да проучва научните основи на тази диета.Най-разпространеният вариант на тази диета включва "модифицирано" гладуване, при което в дните на гладуване можете да приемате около 500 калории.
Но в диетата "Всеки друг ден" има само едно правило: в деня на диетата не яжте повече от 500 калории, а в деня на празника яжте всичко, което искате и колкото искате, и редувайте тези два дни.
Постенето на всеки втори ден е известно още като алтернативно дневно гладуване и се превръща във все по-популярна диета със своята ефективност за намаляване на теглото.С промяната на хранителните си навици за бързо отслабване, диетата на всеки втори ден помага на хората да свалят до 21 килограма за 21 дни, което я прави чудесен избор за тези, които искат бързо да отслабнат и да свалят коремните мазнини.
Няма ограничения, но колкото по-здравословен избор направите, толкова по-големи ще бъдат ползите. Проучване от 2019 г., публикувано в Cell Metabolism, показва, че постещите в 36:12 консумират 35% по-малко калории и отслабват с около 3,6 кг за един месец. Тези гладуващи могат дори да изгарят мазнини в деня на празника.
Ползи от едно хранене на ден - по-добър инсулинов контрол Периодичното гладуване подобрява: Инсулинова чувствителност и IGF-1 - То ви кара да понасяте повече въглехидрати и ви позволява да регулирате нивата на кръвната си захар много по-добре.
Приемането на едно хранене на ден може да има отрицателни странични ефекти, като намаляване на изгарянето на мазнини през деня и повишаване на нивата на глюкоза в кръвта. Приемането на три хранения на ден може да увеличи изгарянето на мазнини и да увеличи чувството за ситост. За да увеличите честотата на хранене през деня, започнете да ядете леки храни през деня.
За разлика от повечето диети за отслабване, които разчитат на големи калорийни ограничения, за да изгорят мазнините, тази диетична програма всъщност ви насърчава да ядете това, което искате, всеки втори ден!
Проучвания сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване показват, че заниманията с ADF могат да ви помогнат да свалите 3-8% от телесното си тегло за 2-12 седмици. Изследванията показват, че този метод не превъзхожда традиционното дневно ограничаване на калориите за насърчаване на загубата на тегло ( 3 , 6 , 8 , 9 , 10 ).
Принципът на диетата е, че ще редувате дни на нормално хранене с дни на гладуване и прием на само 500 калории.Намаляването на нивата на инсулина и инсулиновата резистентност би трябвало да доведе до значително намаляване на риска от диабет тип 2, особено в комбинация с намаляване на теглото. Алтернативното дневно гладуване може да намали рисковите фактори за диабет тип 2. То може да намали нивата на инсулина на гладно при хора с предиабет.
Този солиден 28-дневен хранителен план за месоядна диета може да бъде вашият билет за постигане на повече, а когато физическата ви трансформация се прояви, просто няма да има спор с нея.Това е революционна, научно доказана, лесна за следване диета, базирана на д-р. По същество това е форма на периодично гладуване, при която се редуват дни, в които не се гладува, и дни, в които се гладува.
Друго проучване установява, че участниците са консумирали 35% по-малко калории и са отслабнали средно със 7,7 паунда (3,5 кг) след редуване на 36-часово гладуване и 12-часово неограничено хранене в продължение на 4 седмици (12). Ако наистина искате да увеличите загубата на тегло, добавянето на двигателен режим към живота ви може да ви помогне.
Не е изненадващо, че хората не харесват алтернативното дневно гладуване. Предишни проучвания съобщават, че хората са се чувствали неприятно гладни и раздразнителни в дните на гладуване и че не са свикнали с тези неудобства. Интересно е, че в това проучване с течение на времето хората от групата на постещите са яли повече в дните на пост и по-малко в дните на пиршество.
Основната идея е да постите един ден, а на следващия да ядете каквото искате. По този начин трябва да ограничавате храната си само през половината от времето. В дните на гладуване ви е позволено да пиете толкова безкалорични напитки, колкото искате.
Диетата позволява всички храни в дните без пост и неограничено количество безкалорични напитки в дните на пост.
Изглежда, че ползите за здравето и отслабването са едни и същи, независимо дали калориите в деня на гладуване се консумират по време на обяд или вечеря, или на малки порции през деня (4). Диетата на всеки втори ден е добър избор за мъже и жени, които са уморени да опитват и да се провалят с традиционните диетични планове.Така че възможността да консумирате нещата, които обичате, е чудесна характеристика на диетата всеки ден, но недостатъкът е, че трябва да следвате програмата за хранене, ако искате тя да работи.
По този начин една седмица ще се състои от 3 диетични дни, а следващата седмица - от 4 диетични дни.При променливото дневно гладуване хората намаляват седмичните калории средно с 37% и свалят средно 3,5 килограма (7,7 кг).
Ако ме следите от известно време, знаете, че съм голям почитател на гладуването. Една от любимите ми практики, която ми позволява да се чувствам най-добре, е еднодневното гладуване. Еднодневното гладуване може да помогне за подобряване на автофагията, намаляване на възпаленията, подпомагане на имунната система и повишаване на енергията.
Безопасно ли е периодичното гладуване един ден в седмицата? Познайте рисковете. Периодичното гладуване е безопасно и ефективно, когато се прилага правилно, но гладуването един ден седмично не е подходящо за всеки, предупреждават здравните експерти от Югозападния колеж по натуропатична медицина.
ADF е форма на периодично гладуване, при която се храните само всеки втори ден. Изключително разпространени са и модифицирани варианти на ADF, при които се допускат някои калории в дните на гладуване. ADF може да има ползи за здравето, като например подобряване на биомаркерите за метаболитно благополучие, сърдечно здраве и стареене. Той може също така да насърчи загубата на тегло.
Проучванията са установили, че редуването на дневното гладуване може да накара човек да отслабне с 4,5 до 6 килограма за три месеца, което е повече от това, което се наблюдава при други режими на периодично гладуване, които ограничават периодите на хранене до определен прозорец всеки ден.
Опитните любители на периодичното гладуване ще затвърдят практиката си на периодично гладуване, ще работят върху начина си на мислене и ще се запознаят с най-новите изследвания на водещи университети, подкрепящи периодичното гладуване като здравен план със страничен ефект намаляване на теглото.Има ли странични ефекти или рискове при това? Честото 24-часово гладуване може да доведе до странични ефекти и да увеличи риска от някои усложнения. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете гладуване, за да намалите риска от непредвидени последици за здравето.
В основата на тази диета е подходът на "редуване на дни".
При тази диета гладувате всеки втори ден, а в дните без гладуване ядете каквото искате. Диетата на всеки ден или периодичното гладуване изисква да ограничавате калориите, които приемате, няколко дни в седмицата, а в дните без гладуване да ядете каквото искате.За да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. По-малкото ядене със сигурност може да помогне. Когато обаче хората ограничават калориите твърде много, те често губят чиста телесна маса. Загубата на чиста телесна маса не е желателна, защото отслабва органите и мускулите, а също така забавя метаболизма.
Ползата от смяната на нормално калорични дни с много нискокалорични дни, според д-р. Най-хубавото от всичко е, че е изненадващо лесно да се придържате към нея, тъй като е необходимо да спазвате "диета" само всеки втори ден.
Диетата "Всеки друг ден" се състои от "диетичен ден", в който изяждате 500 калории на обяд, редуван с "празничен ден", в който ядете каквото и когато си поискате.
Определението за кръстник в християнството19;160; В християнството кръстникът е човек, на когото той обещава да насърчава духовното и религиозното израстване на детето в детска възраст.Няма строги указания за това какво да се яде и пие в дните на пост. Най-добре е да се придържате към храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци, както и към нискокалорични или безкалорични напитки.
Имаше няколко различни метода за периодично гладуване, но аз захвърлих предпазливостта на вятъра и избрах алтернативното дневно гладуване (ADF), което означава, че ще ям само всеки втори ден, което знам, че може да звучи плашещо.