Боксов план за намаляване на теглото - Боксьорите намаляват ли много теглото си?

Намаляването на теглото се различава по тежест и някои бойци избират да свалят само няколко килограма, докато други преминават през брутално намаляване на повече от 10% от телесното си тегло. Има тонове видеоклипове, в които бойците се борят с всички сили, за да победят кантара, а теглото понякога се нарича битка преди битката.

Каква е диетата на боксьора?

Диетите на боксьорите също се променят значително в навечерието на битката - ако трябва да отслабнат, за да се претеглят под определено тегло. Голяма част от теглото се губи чрез манипулиране на нивата на хидратация - обикновено чрез намаляване на приема на натрий, въглехидрати и течности като цяло.

Ето защо дехидратацията е първата техника, която боксьорите използват, за да намалят теглото си.

Диетата на боксьора е понижаваща калориите или нискокалорична диета, като целта е да може да се бие в по-ниска категория тегло.

Как се намалява теглото за битка?

Основният начин за намаляване на теглото по време на битка е да накарате тялото си да се освободи от повече вода, отколкото приема. Започнете да пиете по 8 литра 5 дни преди претеглянето, за да намалите производството на алдостерон, което ще накара тялото ви да започне да изхвърля водата.

Какво ядат боксьорите, когато намаляват теглото си?

През следващите две седмици се хранете предимно с висококачествени бедни протеини, като риба, пилешко и пуешко месо, яйца или гръцко кисело мляко. Тъй като трябва да намалите калориите, ще трябва да заложите на продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Вместо 3 цели яйца, извадете поне 2 от жълтъците, за да намалите калоричността им.

Боксовата диета се различава от типичната диета, тъй като при нея храненето и времето за хранене са съсредоточени върху тренировките.

Примерни ястия: Овесена каша с плодове и ядки; Поширани яйца и спанак върху пълнозърнест тост; Пиле или риба със зеленчуци и киноа; Правилата на здравословния хранителен режим за боксьори.

Никога не ви препоръчвам да чакате до последния момент, за да свалите килограми, защото това невинаги е безопасно и килограмите лесно могат да се върнат обратно.

Ако сте превишили теглото си с 30 или повече килограма, 6 седмици преди това ще трябва да започнете диета с 5 хранения на ден.

Храните с високо съдържание на мазнини, които могат да съдържат и нездравословни мазнини, са много засищащи и това е една от причините кетогенната диета, която се състои от 70% мазнини, 20% протеини и 10% въглехидрати, да бъде много ефективен метод за отслабване, ако (и само ако) разумно броите калориите и спазвате размера на порциите.

Високопротеинова диета с умерено съдържание на въглехидрати, с голямо количество пресни и органични зеленчуци и месо, голямо количество омега 3 и малко захар.

За да разберете колко точно калории можете да приемате на ден, за да отслабнете или да поддържате теглото си, вижте същия макрокалкулатор, който използвахме за изчисляване на калорийния дефицит на Джошуа тук.

Забележка: Въпреки че някои преработени храни трябва да се избягват на всяка цена, когато се опитвате да отслабнете, можете да консумирате някои от гореспоменатите високопротеинови и високомазнинни храни в умерени количества и в комбинация с Вашия TDEE, тъй като количеството на консумираните калории е един от основните фактори за намаляване на теглото.

Разбира се, бих могъл да напиша цяла книга за начините, по които можете да подобрите диетата си, за да увеличите изгарянето на мазнини, и ние сме говорили подробно за стратегиите и тактиките за подобряване на диетата ви в нашия подкаст Cut The Fat Podcast.

За да може Джошуа да сваля по 1-2 килограма на седмица, което е препоръчителното количество, той би могъл да приема по 4835 калории на ден, което вероятно е количеството, което е имал преди реванша с Руис през декември 2019 г.

Колко килограма трябва да свалите, за да намалите теглото си в ММА?

Тези предложения за хранителен режим са предназначени главно за ММА бойци и боксьори, които трябва да свалят 10-15 килограма, за да напълнеят. Никога не ви препоръчвам да чакате до последния момент, за да свалите килограми, защото това невинаги е безопасно и теглото лесно може да се върне обратно.

Какво представлява намаляването на теглото в бокса?

Намаляването на теглото е процес, който използваме, за да позволим на даден боец да се състезава по-тежък от лимита, определен за неговата/нейната теглова категория.

След като сте намалили теглото си достатъчно, за да преминете през претеглянето, ще трябва да го възстановите, колкото можете, преди битката.

Боксьорите дехидратират организма си преди двубой, за да намалят теглото си (за да могат да се бият с по-ниско тегло).

Как боксьорите отслабват преди двубой?

"Лагерите ги карат да изключат солта и въглехидратите за три седмици напред. Първоначално те ще отслабнат много", казва Локхарт. Това обаче само затруднява способността на тялото да се поти, защото то ще започне да задържа вода. Поддържането на балансиран прием на вода и на натрий е ключът към здравословното намаляване на теглото, казва Локхарт.

Истината е, че когато се подложите на екстремна диета и отслабнете бързо, заедно с мазнините ще загубите и мускули. Тисън тичаше ли всеки ден? В разцвета на боксовата си кариера Тайсън казва, че никога не е вярвал в тренировките, изискващи много време. Вместо това подготовката му е била "целодневна" и е включвала бягане на 4 мили, ходене пеша на 10 мили, 2 500 коремни преси и спаринг в девет рунда.

За по-голяма тежест добавете дъмбел, но се уверете, че имате перфектна техника, преди да добавите тежест, за да избегнете нараняване.

Как да отслабнете като професионален боксьор?

Но се опитайте да поддържате теглото си на ниво, близко до необходимото, за да не се налага да сваляте твърде много килограми за толкова кратък период от време. Започнете да поддържате здравословен хранителен режим и теглото си от самото начало на живота си като професионален боксьор. 2. Ограничавайте бавно приема на вода.

Какво е ежедневието на Майк Тайсън?

Първо, събужда се в 5 ч. сутринта и започва да бяга по три мили. Връщал се вкъщи към 6 часа сутринта и отново заспивал. В 10 ч. сутринта се събужда отново и закусва. След това започва да работи върху боксовите си умения, като прави спаринги в продължение на около 10 рунда.

Това е така, защото преди двубой ще намалите теглото си, обикновено чрез намаляване на приема на вода, която след това ще добавите преди двубоя.

Колко калории трябва да приема един боксьор?

Колко калории трябва да приема вашето боксерско куче? Възрастните кучета от породата боксер, които са здрави и активни, се нуждаят от около 40 калории на килограм телесно тегло, за да се поддържат. Например, ако Вашият боксер трябва да е с тегло 50 фунта (22,68 кг), необходимите му калории ще са 2000 на ден.

Друга разлика е, че никога не ми се е налагало да използвам сауна, сауна костюм или екстремни упражнения през седмицата, за да сваля килограми. Колкото по-малко трябва да намалите, толкова по-малко мъчително ще бъде намаляването на теглото.

Какъв е най-добрият хранителен режим за боксьори?

Боксов хранителен режим - вода. Здравословният хранителен режим за боксьори трябва да включва много вода. Когато тренирате редовно, вие също така се потите много и е жизнено важно да замените изгубените течности. Боксьорите и другите спортисти трябва редовно да отпиват вода през целия ден, а след това да увеличат приема ѝ по време на тренировките.

Колко килограма може да намали един боксьор за един ден?

Хората могат да свалят до 30 кг в рамките на 48-часов период. При професионален двубой след претеглянето на бойците се дават 24 часа, за да се рехидратират преди състезанието. Това означава, че боец, който е претеглил 170 кг в петък, може да се яви на двубоя в събота с тегло 190 или 200 кг.

Диетата на боксьора трябва да е подобна на палео диетата или на нискогликемичната диета и да включва протеини във всяко хранене, като червено месо, яйца, птиче месо или мазна риба, както и здравословни мазнини, като авокадо и ядки, плодове и зеленчуци, съдържащи фибри, витамини и хранителни вещества, и бавно освобождаващи се въглехидрати, като пълнозърнести храни или овес.

Каква храна яде Майк Тайсън?

Пържола - Заредено с желязо, витамин В-6 и полезни мазнини, червеното месо е основна част от диетата на Майк Тайсън и основен компонент от физиката на Железния Майк. Освен това червеното месо съдържа малко или никакви въглехидрати. Макаронени изделия - Забравете за това, което сте прочели, макаронените изделия не са толкова лоши.

Как бойците на UFC намаляват теглото си преди двубой?

Има три основни етапа в начина, по който бойците на UFC намаляват теглото си само няколко дни преди мача си. Първо, те постепенно се обезводняват в продължение на пет дни, което води до липса на вода в деня на претеглянето. Второ, избягват въглехидратите и солта и трето, потят се много.

Каква е диетата на Майк Тайсън?

Съобщава се, че в навечерието на двубоя Тайсън тренира до 60 часа седмично, а в неделя почива. И макар че в повечето случаи се придържаше към строга диета от нетлъсто месо, зеленчуци, плодове и други здравословни храни, за него беше известно, че от време на време си позволява да изневерява.

Как боксьорите намаляват бързо теглото си?

Боксьорите редуцират последните няколко килограма преди качването на кантара, като тренират интензивно. Тъй като по-голямата част от телесното тегло идва от течностите, можете да свалите бързо килограми, като тичате по бягаща пътека в потници, карате колело в сауна или правите спринтове с торби за боклук върху тялото си, за да запазите телесната топлина.

Докато сваляте бързо килограми, ще трябва да намалите значително тренировките си, защото в противен случай това няма да се получи.

В примерния план за хранене ще включа някои естествени, здравословни източници на мазнини, които няма да попречат на отслабването ви.

Хранят ли се бойците, когато намаляват теглото си?

По-голямата част от бойците на ММА съобщават, че използват сауни или потни костюми, за да се дехидратират и да отслабнат. Повечето от тях също така пропускат до две хранения на ден (понякога дори гладуват цял ден) по време на редуцирането на теглото - а понякога дори приемат само 300-750 калории на ден.

Тайсън все още ли е веган? Тайсън е веган от повече от десетилетие и казва, че промяната в храненето му е помогнала да отслабне и да промени живота си, след като през 2009 г. е достигнал "дъното".

Какво трябва да ям, докато намалявам теглото си за бокс?

Бойците трябва да ядат нещо. Тъй като избягват въглехидратите, д-р Берарди ги съветва да си набавят висококачествени протеини като месо, яйца или вегетариански източници на протеини. Това е и идеалната възможност да ядат много листни зеленчуци (като спанак) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол).

Подобен хранителен режим позволява на Алварес да сваля килограми за битките и да натрупва чиста мускулна маса.

Можете ли да отслабнете с хранителния план за ММА и бокс?

Диетологът и треньор Лорън Брукс ще ви покаже как бързо да свалите килограми с този двуседмичен хранителен план за ММА и бокс. Бих искал да започна с това, че не препоръчвам на никого да следва този начин на хранене за повече от две седмици.

Сега можете да проследявате намаляването на теглото си всеки ден, като отбелязвате какво тежите (както и да следите други детайли като индекса на телесната маса или ИТМ, процента на телесните мазнини, мускулната маса и други важни данни за здравето).

Как се подготвяте за битка?

След това, ако използвате браузъра Google Chrome, инструментът за изчисление ще се вижда добре. Намаляването на теглото за битка включва комбинация от дългосрочна загуба на мазнини и краткосрочна временна, бърза загуба на тегло, идваща от водната маса на тялото.

Окончателното намаляване на теглото чрез дехидратация се извършва пет или шест дни преди претеглянето и може да помогне на бойците да свалят до 25-30 кг за този период от време.

Пийте минимум 3 литра вода на ден в почивен ден, а в тренировъчен ден увеличете консумацията.
Въпреки че намаляването на приема на въглехидрати, особено на рафинирани въглехидрати, може да окаже сериозно въздействие върху диетата ви, не е необходимо да спазвате нисковъглехидратна диета, тъй като, както споменахме, единственият начин да отслабнете е да поддържате калориен дефицит или да ядете по-малко от вашия TDEE.

Резюме: Колко трябва да ядете, зависи от това какъв е вашият TDEE - броят на калориите, които можете да консумирате за 24 часа, за да поддържате теглото си, и от това какво показва кантарът ви за всеки ден, седмица и месец, което е в съответствие с целите ви за отслабване.

Последният етап за мен е 36-часово намаляване на водата и 24-часово намаляване на храната преди битка.