Кърмещите майки, които се хранят, когато са гладни, могат да свалят между 1 и 1,5 килограма на месец през първите 4 до 6 месеца след раждането.
За да постигнете този тип отслабване, консумирайте по-малко калории или изгаряйте допълнителни калории чрез физически упражнения, докато създадете дефицит от 3500 до 7000 калории между калориите, които приемате, и калориите, които тялото ви изразходва всяка седмица.
Ако се качите на кантара няколко часа след раждането, може да установите, че сте свалили между 10 и 13 килограма от теглото на бебето и амниотичната течност. През първата седмица може да загубите още между 7 и 11 килограма в зависимост от това колко течности сте задържали по време на бременността.
Колко бързо ще намалеят килограмите на кантара зависи от няколко фактора и ако не сваляте килограми, трябва да обсъдите проблемите си с отслабването след бременност с Вашия лекар.Тъй като 1 килограм мазнини се равнява приблизително на 3500 калории, ако намалите приема на калории с 3500 до 7000 калории всяка седмица, ще свалите безопасно около 1-2 килограма всяка седмица. Имайте предвид: Дневният ви калориен прием - калориите, които приемате - не трябва да пада под 1200 (за жените) или 1800 (за мъжете).
Повечето жени наддават с около 35 до 45 килограма по време на бременност с близнаци и с още около 10 килограма за всяко следващо бебе при многоплодна бременност от по-висок порядък.
Истината е, че след като бебето расте почти 10 месеца, ще отнеме време да свалите теглото си след раждането.
Когато кърмите, губите ли тегло? Освен че осигурява храна и предпазва бебето от заболяване, кърменето може да ви помогне да свалите натрупаното по време на бременността тегло. Когато кърмите, вие използвате мастните клетки, натрупани в тялото ви по време на бременността - заедно с калориите от вашата диета - за производство на мляко и хранене на вашето бебе.
Върнете теглото си отпреди бременността с тези прости стъпки за отслабване след цезарово сечение. Повечето кърмещи родители трябва да приемат общо около 2300-2500 калории на ден, казва д-р. Наистина много кърмещи родители откриват, че отслабването се случва по естествен начин поради факта, че при кърменето се изгарят толкова много калории.Трудът и раждането могат да доведат до внезапно и рязко намаляване на теглото, докато някои килограми могат да се задържат седмици или месеци след раждането. Бъдещите майки могат да погледнат средните стойности, за да добият представа колко килограма могат да очакват да свалят от минути до месеци след раждането. Майка държи новороденото си в болницата.
Повечето кърмещи жени трябва да приемат поне 1800 калории на ден, за да задоволят нуждите на организма си и да продължат да произвеждат мляко със здравословна скорост.
След непосредственото намаляване на теглото след раждането с около 15 фунта (6,8 килограма) обаче загубата на тегло обикновено става постепенно - с около 1 до 2 фунта (0,45 до 0,9 килограма) на месец през първите шест месеца след раждането и по-бавно след това. Често загубата на теглото, натрупано по време на бременността, отнема от шест до девет месеца.
Повечето жени губят половината от бебешкото си тегло до 6 седмици след раждането (след раждането).
Въпреки че усилията за поддържане на здравословно тегло след раждането са полезни за цялостното ви здраве, няма преки ползи от отслабването по отношение на увеличаването на количеството на млякото ви или на здравословността на млякото за бебето ви.
Отново, освен ако нямате проблем с теглото, който се отразява на здравето ви, по време на кърменето трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене, а не върху драстичното намаляване на теглото.
Конкретното количество килограми, което можете да свалите, преди организмът ви да започне да се изключва, варира, тъй като всеки човек е различен. Най-ниското тегло преди настъпването на смъртта е различно, тъй като всеки човек има различен размер и състав на тялото. Индексът на телесната маса (ИТМ) е един от начините да се прецени дали даден човек е с поднормено тегло.
Въпреки това кърменето изисква допълнителни калории и ако загубата на тегло е твърде бърза или се ограничават твърде много калории, има вероятност това да повлияе на количеството мляко.Кога мога да започна да свалям килограми? Препоръчително е да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, за да започнете да отслабвате, тъй като организмът ви се нуждае от това време, за да се възстанови от раждането и да установи добра млечност. Много майки отслабват през първите месеци, като спазват добре балансирана диета и се хранят на гладно.
Кърменето предлага много ползи за майките, включително възможност за по-бързо намаляване на теглото след раждането на бебето. Всъщност много жени изглежда смятат това за важно предимство ( 1 , 2 ).
Според статията "Отслабване по време на кърмене" на La Leche League International, кърменето може да изгори до 500 калории на ден, така че отказът от формулата може да означава по-бързо отслабване. Кърмещите майки, които се хранят, когато са гладни, могат да свалят между 1 и 1,5 кг на месец през първите 4 до 6 месеца след раждането.
Затова намаляването на теглото по време на кърмене трябва да става постепенно, като се има предвид повишената ви нужда от калории и хранителни вещества. По време на бременност или кърмене не прилагайте бързи диети, които водят до бързо отслабване.Повечето жени, които са наддали препоръчителното количество тегло по време на бременността, остават с 2-5 кг.
През първата седмица може да загубите още между 7 и 11 килограма в зависимост от това колко течности сте задържали по време на бременността. Повечето жени продължават да отслабват стабилно през първите шест месеца след раждането. Най-голямата загуба на тегло се наблюдава през първите три месеца след раждането.
Първо, ще умножите 20 унции по 20 калории, които се съдържат в млякото, което ще ви даде 400 калории, които се съдържат в кърмата.
По време на кърмене е най-добре да сваляте излишните килограми постепенно, като използвате принципите на здравословното хранене и добавяте допълнителни физически упражнения. Въпреки че непреднамерената загуба на тегло по време на кърмене варира в широки граници при различните родители, проучванията са установили, че кърмещите родители са склонни да губят повече тегло от своите некърмещи колеги. Кърмете без ограничения Изследванията показват, че както по-честото кърмене, така и кърменето по-дълго от шест месеца увеличава загубата на тегло на майката. Проучванията показват, че жените, които кърмят изключително, са по-склонни да свалят теглото си от бременността до около шест месеца след раждането на децата си в сравнение с жените, които не кърмят. Това, което обаче не е известно на повечето хора, е, че кърменето може да бъде ефективна помощ и за отслабване. Кърмата е най-добрата храна за вашето бебе, а кърменето може да ви помогне и да отслабнете по-бързо.Може би се чудите дали отслабването по време на кърмене ще повлияе на количеството мляко, колко бързо можете да отслабнете и дали има определени методи за отслабване, които са по-безопасни от други.
Установено е, че кърменето помага за по-бързото възстановяване на майката след раждането и спомага за намаляване на теглото, натрупано по време на бременността.
Свалянето на килограмите, натрупани по време на бременността, е проблем за много нови майки, особено когато килограмите се свалят бавно, дори при здравословна диета и упражнения.Ако искате да предприемете по-драстични мерки за отслабване или да спазвате диета с по-строги ограничения на калориите, можете да го направите, когато приключите с кърменето, казва д-р. Ако се опитвате да отслабнете, ограничете калориите от добавени захари и наситени мазнини като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, сирене, пълномаслено мляко и тлъсти меса.
Добрата новина е, че през първите няколко седмици след раждането може да загубите до 20 килограма (9 кг). Средно новите майки губят около 13 фунта (6 кг), което се дължи на теглото на бебето, околоплодната течност и плацентата при раждане. Ще изчезне ли коремът след раждането?
Загубата на тегло по време на кърмене може да настъпи дори когато спазвате препоръките да приемате допълнително 300-500 калории на ден, за да поддържате енергията и производството на мляко.
Ето няколко неща, които можете да направите, за да свалите излишните килограми на бебето по здравословен начин. https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=mBDb7