Мръсната и чистата версия на кето диетата се различават значително по отношение на качеството на храната. Докато чистата кето диета се фокусира върху пълноценни храни с високо съдържание на мазнини и хранителни вещества и само от време на време върху преработени продукти, мръсната версия на диетата позволява употребата на големи количества пакетирани полуфабрикати.
Преработено сирене. - Газирани напитки и други напитки без захар. - Хамбургери за бързо хранене без бучки. - Предварително опаковани меса. - Свински кори. - Бекон, направен от конвенционално месо. - Маргарин. - Майонеза, произведена от растителни масла.
Мързеливата кето диета ви позволява да консумирате разнообразни храни, както "чисти", така и "мръсни" по ваш избор.Въпреки че кето диетата е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето в краткосрочен план, тя може да доведе до недостиг на хранителни вещества, храносмилателни проблеми, лошо състояние на костите и други проблеми с течение на времето.
Как работи глупавият прост кето? Stupid Simple Keto също така ви предупреждава, когато сте консумирали твърде много въглехидрати, и ви мотивира да ядете правилните видове храни. Независимо дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или на кетогенна диета, Stupid Simple Keto е най-лесният начин да следите въглехидратите си.Колкото повече мръсни кето храни консумирате, толкова по-малко ползи може да извлечете от кето диетата си.
"През първия месец на кето диета, ако хората се придържат към калориен дефицит и са последователни в диетата, повечето хора вероятно могат да свалят 10 или повече килограма през първия месец", казва Манинг.
Въпреки това основната разлика между чистата кето диета и мръсната диета е в качеството на храната.Както и да е, мръсната кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, точно както оригиналната кето диета.
Технически можете да влезете в състояние на кетоза при мръсна кето диета, като ядете храни, пържени в растително масло."Мръсното кето" се фокусира по-малко върху здравословното хранене в сравнение с обикновената кето диета. Тя все още е нисковъглехидратна, но поставя по-малък акцент върху източника на въглехидратите.
Най-общо казано, има два начина на хранене с кето: чисто кето и мръсно кето. По същество кето може да се раздели на два вида: "чисто" и "мръсно" кето.Кето или кетогенната диета е хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини.
Разликата е в това да разберете как се чувствате от мръсните кето храни, кое е устойчиво за вас и какви резултати виждате при кето диетата.
Привържениците на "мръсното" кето (известно още като мързеливо кето) предполагат, че докато се справяте с макронутриентите (макросите), можете да ядете каквото си поискате, включително преработени храни, пълни с консерванти, месо от фабрични ферми, диетични напитки и други (едно нещо обаче, което не можете да ядете повече, са въглехидратите).
Мръсното кето е начин на хранене, който ви позволява да ядете всякаква храна, която отговаря на макросите ви - включително преработени храни, пакетирани храни с изкуствени съставки или дори добавена захар.
Всъщност консумирането предимно на мръсни кето храни, като фаст фууд, нездравословни храни (като кето чипс и бисквити) и силно преработени меса и снаксове, допринася за възпаления и хранителни дефицити. Основната разлика между мързеливото кето и мръсното кето е, че мръсното кето ви позволява да консумирате преработени и нездравословни храни, докато мързеливото кето означава, че следите само въглехидратите си.Макар да е вярно, че можете да постигнете кетоза и загуба на тегло с мръсна кето диета (кетото на мързеливите), тя няма същите всеобхватни ползи като чистата кето диета, тъй като мръсните кето храни обикновено са калорични и по-малко питателни от "чистите" кето храни.
Някои от най-богатите източници на фибри, като плодовете с високо съдържание на въглехидрати, зеленчуците с нишесте, пълнозърнестите храни и бобовите растения, са изключени от диетата, тъй като съдържат твърде много въглехидрати. В резултат на това кето диетата може да доведе до храносмилателен дискомфорт и запек.
При чистата кето диета даваме предимство на пълноценните храни, като се придържаме към обичайното разпределение на кето макронутриентите.
Въпреки че не е толкова здравословна, колкото чистата кето диета, все пак може да постигнете успех с мръсна кето диета.
Разликата между стандартната чиста кето диета (за краткост ще я наричаме CKD) и мръсната кето диета (DKD) е, че при мръсната версия почти всичко е позволено, ако е обозначено като нисковъглехидратно и кето.
Освен това чистото кето се изразява в консумирането на висококачествени мазнини, като например риба, маслини, авокадо, подходящи за кето ядки, масло от пасищно отглеждане, сирене и яйца от свободно отглеждани животни.
Чистото кето включва много повече цели, питателни храни, докато мръсното кето съдържа много преработени храни, в които може да липсват хранителни вещества. Друг аспект на кето диетата е мързеливото кето, което често се обединява с мръсното кето.Dirty Keto е вид кетогенна диета. Подобно на другите форми на кето, тя включва прием на около 55-75% от калориите от мазнини, 15-35% от протеини и по-малко от 10% от въглехидрати. При цялата си лоша слава, мръсната Кето диета все пак следва основното правило на Кето диетата: поддържа ниско съдържание на въглехидрати.
Ако сте начинаещи в кето храненето и в миналото сте се хранили предимно с пакетирани храни, е по-лесно да посегнете към готовите продукти, отколкото да се научите да се храните с кето храна, а също и да готвите от нулата (изискване за чисто кето хранене). Така че по отношение на кето терминът "мръсен" се отнася до: Консумирането на кето диета, която се състои от преработени храни.Хората, които спазват мързелива кето диета, са склонни да обръщат голямо внимание на качеството на храната, но поставят по-малък акцент върху макронутриентите в сравнение с хората, които спазват мръсна или чиста кето диета.
И ако сте избрали мръсната версия на кето диетата заради удобството или удоволствията, знайте, че не е задължително чистите кето ястия, закуски и напитки да отнемат много време и да се ограничават.Това са химикали, които се произвеждат по естествен път от тялото ви. Но тъй като организмът ви произвежда повече от тях при кето диетата, излишъкът може да направи какавидите, урината и дъха ви малко по-миризливи (отново като лакочистител за нокти).
Причината за този идиотизъм, предизвикан от диетата, е проста. Мозъкът работи с глюкоза, която тялото произвежда от въглехидрати. Колкото по-бързо човек може да достави глюкоза до мозъка си, толкова по-остро функционира мозъкът му. За разлика от тях диетите с високо съдържание на мазнини и протеини сериозно забавят този процес.
Чистото кето се отнася до вид кето, който се фокусира специално върху качеството на храната, както и върху консумирането на много богати на хранителни вещества храни.