Някои експерти смятат, че цикличното хранене с въглехидрати е особено полезно за всеки, който иска да отслабне. На теория този начин на хранене може да ви помогне да поддържате физическата си работоспособност. Той също така осигурява много от идентичните ползи, предлагани от нисковъглехидратните диети, като например диетата на Аткинс. Тези видове диети могат да накарат спазващите диета да се чувстват отпаднали и слаби.
И тъй като може да имате един или два дни в седмицата, през които да тренирате леко, може да изберете ден с умерено съдържание на въглехидрати, който по същество функционира като "поддържащ" ден в сравнение с времето за увеличаване на гликогена (ден с високо съдържание на въглехидрати) или за подтикване на тялото да използва мазнините като гориво (ден с ниско съдържание на въглехидрати).
Цикличният прием на въглехидрати е диета, при която се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати, а предлаганите ползи са загуба на тегло и подобряване на спортните постижения. Обикновеното циклично хранене с въглехидрати включва редуване на дни с ниско съдържание на въглехидрати и дни с високо съдържание на въглехидрати, но никога не се ограничават въглехидратите дотолкова, че да се предизвика кетоза в дните с ниско съдържание на въглехидрати, за разлика от кето диетата.Ако се интересувате от колоездене с въглехидрати за отслабване, разгледайте нашия 7-дневен план за хранене за колоездене с въглехидрати!
При циклична въглехидратна диета видовете въглехидрати, които приемате в дните с високо, умерено и ниско съдържание, трябва да се променят.
Цикличното хранене с въглехидрати се използва за описание на случаите, когато човек приема диета с ограничени въглехидрати за няколко дни, след което се връща към нормалното или високото количество въглехидрати в други дни.
Хората, които следват план за цикличен прием на въглехидрати, обикновено правят два или три дни с високо съдържание на въглехидрати на седмица, тъй като цикличният прием на въглехидрати не включва непременно извеждане на организма в кетоза.Общоприето е, че ниският прием на въглехидрати намалява мощността по време на високоинтензивни упражнения, така че цикличното използване на въглехидрати може да ви помогне, ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но искате да завършите HIIT тренировка или тренировка за вдигане на тежести, например.
Съществуват различни планове за цикличен прием на въглехидрати с различни макропоказатели, които можете да следвате в зависимост от целите си. Всеки план представлява ротация на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. В плана за отслабване на FFM дните с високо съдържание на въглехидрати са разделени на 40 40 20 макроса, докато дните с ниско съдържание на въглехидрати са разделени на 20 40 40, като се редуват въглехидрати и мазнини.
Истината е, че цикличното използване на въглехидрати помага за намаляване на теглото, тъй като кара тялото ви да гадае и стимулира растежа и възстановяването на мускулната тъкан, за разлика от свалянето само на мазнини през всяка седмица, което изобщо не би било здравословно. Съществуват два вида дни при цикличната въглехидратна диета: дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати.Въпреки че не съществува единен стандартен протокол, цикличният прием на въглехидрати обикновено включва редуване на дни с по-ниско съдържание на въглехидрати с дни с по-високо съдържание на въглехидрати.
Ако ви е трудно да се придържате към нисковъглехидратна диета, цикличното използване на въглехидрати може да е решението за отслабване за вас!
Цикличният прием на въглехидрати се използва за оптимизиране на приема на въглехидрати, като се променя количеството на приеманите въглехидрати на дневна, седмична или месечна база.Теорията е, че цикличният прием на въглехидрати ви помага да отслабнете, като същевременно избягвате лошото настроение, свързано с по-рестриктивните диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Когато става въпрос за избор на храна, докато изпълнявате диета за отслабване с въглехидрати, хапчета за отслабване в Обединеното кралство, хорът иска да мисли за глюкоза.
Циклично хранене с въглехидрати и отслабване Когато става въпрос за отслабване, се смята, че цикличното хранене с въглехидрати и други диети с ниско съдържание на въглехидрати действат чрез ограничаване на предпочитания от организма източник на енергия - въглехидратите.
Защо ми харесва макро колоезденето? Ето защо харесвам колоезденето на макрониво. При него фокусът е върху ПРОТЕИНИТЕ... а не върху въглехидратите. И ви позволява да продължите да ядете мазнини, въглехидрати и храни, които обичате!При цикличната въглехидратна диета обикновено се редуват дни с висок прием на въглехидрати с дни с нисък и умерен прием на въглехидрати.
Дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да са дните, в които провеждате интензивни тренировки за вдигане на тежести, а дните с ниско съдържание на въглехидрати трябва да са дните за почивка или дните, в които правите кардио упражнения във фитнеса.
Цикличният прием на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, стига да поддържате калориен дефицит. Консумацията на много протеини също може да бъде полезна.
Как да изчислим въглехидратите за колоездене с въглехидрати? Начално съотношение: 40% протеини, 30% въглехидрати, 30% мазнини. - По-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини: 40% протеини, 20% въглехидрати и 40% мазнини. - По-ниско съдържание на мазнини, по-високо съдържание на въглехидрати: 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% мазнини.Цикличният прием на въглехидрати включва смяна на дни с високо съдържание на въглехидрати, дни с ниско съдържание на въглехидрати и дни с умерено съдържание на въглехидрати през седмицата, за да се насърчи загубата на мазнини и растежа на мускулите.
След модата за намаляване на въглехидратите при отслабване, като кетогенната диета, цикличното хранене с въглехидрати се превърна в нашумял модифициран подход.
Можете да променяте плана си за колоездене с въглехидрати в зависимост от тренировъчния си график. Например, един план е 5-дневен метод. В продължение на три дни приемате малко количество въглехидрати (средно около 100-125 грама всеки ден). След това следва двудневен прием на по-голямо количество въглехидрати (175-275 грама) във физически активните дни.
Изберете нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Набавете си бобови растения, включително боб, леща и грах. Яжте много пълнозърнести храни. Ограничете рафинираните зърнени храни, добавените захари и силно преработените храни.
Изследванията върху цикличния прием на въглехидрати за отслабване и издръжливост са доста оскъдни и няма много данни за дългосрочните ползи или недостатъци на този хранителен подход.
Цикличният прием на въглехидрати е здравословен начин да отслабнете и да приведете тялото си в по-здравословно състояние. Изпробвайте този 7-дневен план за хранене с циклично използване на въглехидрати и вижте колко лесно е да премахнете въглехидратите в определени дни, а през останалите да ядете добри въглехидрати! Тази публикация съдържа партньорски връзки.
Долна линия: Цикличният прием на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, стига да поддържате калориен дефицит. Консумацията на много протеини също може да бъде полезна.
Как правите въглехидратен цикъл за отслабване? Цикличният прием на въглехидрати включва преминаване от дни с високо съдържание на въглехидрати към дни с ниско съдържание на въглехидрати. Възможно е дори да има дни без въглехидрати. Обикновено ден с високо съдържание на въглехидрати има, когато планирате да тренирате усилено. В тези дни организмът ви се нуждае от повече гориво, така че може да приемате от 2 до 2,5 грама въглехидрати на всеки килограм от телесното си тегло.Макар че въглехидратният цикъл е популярен сред хората, които спазват кето-подобни диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не е необходимо да се храните с високо съдържание на мазнини, за да се възползвате от въглехидратния цикъл.
Въпреки че спортистите се обръщат към цикличния прием на въглехидрати, за да свалят мазнини, като същевременно поддържат високи нива на производителност, той вероятно не е най-добрият избор за ежедневните цели за намаляване на мазнините. Трябва ли да имам CARB цикъл за протеини и мазнини? При цикличното хранене с въглехидрати макросите на протеините и мазнините могат да останат постоянни или да увеличите макросите на мазнините в дните с ниско съдържание на въглехидрати. В дните с високо съдържание на въглехидрати ще приемате повече калории, а в дните с ниско съдържание на въглехидрати ще приемате по-малко.Същото ли е кетото като въглехидратния цикъл? Същото ли е като цикличното хранене с въглехидрати? Цикличната кетогенна диета често се сравнява с цикличното хранене с въглехидрати - но това не е едно и също нещо. Цикличното хранене с въглехидрати включва намаляване на въглехидратите в определени дни от седмицата, докато в други се увеличава приемът им.
Доказано е, че цикличното използване на въглехидрати има положителен ефект върху кетозата и дори когато хората не следват протокол за периодично гладуване, те все още изпитват по-добра загуба на мазнини от цикличното използване на въглехидрати, отколкото когато ядат същото количество калории всеки ден.