Какви са макросите в кето диетата: Какви са ползите от кето диетата?

Мазнините са важни за енергията, растежа, защитата на органите и усвояването на мастноразтворими витамини като A,D,E и K. Много хора на кето диета се придържат към определено съотношение на макронутриентите - консумират малко въглехидрати, умерени количества протеини и много здравословни мазнини.

Как да започнете кетогенна диета?

Това са трите етапа на кетогенната диета. През първите 2 седмици се хранете със стандартните макроси на кетогенната диета. Те са 5-10% въглехидрати, 15-25% протеини и останалата част от тях от мазнини. В началото трябва да сте доста стриктни по отношение на това.

Преброяването на макросите също се състои от изчисления, поради което експертите често предлагат да се използва безплатен кето макрокалкулатор за тези, които започват да спазват кето диета. Макроси при кето диетата При кето диетата 55-75% от калориите се приемат от мазнини, 15-35% - от протеини, а по-малко от 10% - от въглехидрати.

Какво е доброто съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини?

Според официалните Указания за хранене на американците макросите на протеините, мазнините и въглехидратите като цяло трябва да се консумират от възрастни в следните съотношения: Въглехидрати: 45% до 65%. Протеини: 10% до 35%.

Тя е с много по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини от кето диетата, която препоръчваме за отслабване, контрол на кръвната захар и други ползи за здравето.

Какво се случва, ако не достигнете макросите си в кето режима?

Но ако не си набавяте достатъчно мазнини и не сте в кетоза, защото ядете твърде много протеини, може да оставите тялото в състояние на енергийна несигурност. "Ако приемът на белтъчини и въглехидрати не се контролира, човекът на кетогенна диета може да не влезе в кетоза и просто да се чувства напълно лишен и гладен", казва Шапиро.

Трябва ли да спазвате макросите си при кетогенна диета?

Трябва да се притеснявате само за спазването на макросите - ако се придържате към тях, ще спазите и дневната си калорийна норма. Сертифицираният специалист по пълноценно хранене Вивика Менегаз казва: "При кетогенна диета апетитът е естествено потиснат, така че основното правило е да се храним, докато сме сити, но не и пълни.

Какви са разпределенията на макронутриентите при кетогенната диета?

Докато сте на кетогенна диета, има общо разпределение на макронутриентите ("макро"), което можете да следвате, за да следите приема на храна: Високо съдържание на мазнини - 60-80% от общите калории идват от мазнини. Умерено количество белтъчини - 15-35% от общите калории идват от белтъчини.

Как да определя макросите си за кето диета?

Как да определим макросите при кетогенна диета Набавете си достатъчно протеини. Дайте си диапазон от протеини, който ще остане относително фиксиран и няма да се променя при различни цели. Ако целта ви е да свалите значително количество килограми: изчислете 0,6-0,8 г протеин на килограм или 1,2-2 г протеин на килограм от желаното телесно тегло.

Колко грама макроси трябва да приемам на ден?

Протеинови макроси: 0,8-1 грам на килограм телесно тегло на ден, което е около 20% от калориите ви. Въглехидратни макроси: 3+ грама на килограм телесно тегло на ден, което е около 50-60% от калориите.

Какво представляват макросите и защо са важни? Макросите са макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. Протеини - използват се от тялото ни за изграждане и възстановяване на мускулите и са важни за растежа, възстановяването на тъканите и функционирането на имунната система. Въглехидрати - обикновено са основният ни източник на гориво, въпреки че това се променя при кето диетата.

Различни други версии на кето диетата позволяват известна гъвкавост по отношение на макропроцентите, но всички са с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

В тази статия ще разгледаме стандартните макроси на кето диетата, както и макропроцентите на популярните варианти на кето диетата.

Какви са макросите ви при кето?

Ако се храните по кетогенна диета, макросите ви ще бъдат около 5-10% въглехидрати, 20-25% протеини и 70-80% мазнини. Понякога тези проценти се изразяват в грамове - например 30 г въглехидрати, 70 г протеини и 170 г мазнини на ден. Когато за първи път започнах да се храня с кето, проследявах всичко с помощта на myfitnesspal.

Цикличната кетогенна диета редува кето-дни с дни, в които увеличавате приема на въглехидрати, а целенасочената кетогенна диета позволява добавянето на въглехидрати по време на тренировка.

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество белтъчини, чиято цел е да се предизвика хранителна кетоза, която представлява метаболитно състояние, позволяващо изгарянето на мазнини (превърнати в кетони) за гориво вместо въглехидрати (глюкоза).

В контекста на умерените и високовъглехидратните диети увеличаването на количеството на протеините демонстрира подобряване на загубата на тегло и телесния състав.

Важно е обаче да се отбележи, че тези ефекти са се проявили предимно при хора, които са се хранили с кето диета с изключително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини при епилепсия.

Макронутриентите са толкова важни при кетогенната диета, защото искате да накарате тялото си да привикне към метаболизма на мазнините като източник на енергия, а не на въглехидратите.

Какво представляват макросите и макронутриентите?

Думата "макроси" е съкращение от макронутриенти. Макронутриентите са основните градивни елементи на тялото, които се получават от храната. Те са и частта от храната, която директно се превръща в енергия (или гориво) за тялото ви. Всъщност всички калории в храната, която приемате, идват от един от трите макронутриента: мазнини, протеини или въглехидрати.

Ето каква е истинската истина за кето: Кето диетата работи само ако сте в калориен дефицит, а това означава, че трябва да спазвате макросите си. Да кажем също, че се стремите към стандартна кето диета с 10% въглехидрати, "което е достатъчно ниско за повечето хора, за да влязат в хранителна кетоза", казва Аманда Моукър, регистриран диетолог диетолог в Института за белодробно здраве в Тампа, Флорида20% протеини и 70% мазнини.

В тази дейност се прави преглед на оценката и съображенията за кетогенната диета и се обсъжда ролята на междупрофесионалния екип в обучението на пациентите относно рисковете и ползите от тази диета.

Какви са макросите на протеините и въглехидратите?

Прочетете, за да разберете. Според официалните Указания за хранене на американците макросите на протеините, мазнините и въглехидратите като цяло трябва да се консумират от възрастни в следните съотношения: Въглехидрати: 45% до 65%. Протеини: 10% до 35%. Мазнини: 20% до 35%.

Колко въглехидрати трябва да приемате по време на диета?

Както е посочено по-горе, това означава диапазон от 5-15% въглехидрати, 25-35% белтъчини и 45-65% мазнини (за 1800-калорийна диета това се равнява на около 20-70 г въглехидрати, 110-160 г белтъчини и 90-130 г мазнини). Как би изглеждало това по отношение на храната в чинията ви?

Ако не сте в кетоза, докато ограничавате въглехидратите, технически спазвате нисковъглехидратна диета, а не кето диета.

Трябва ли да броите макросите си при кето?

Макронутриентите или макронутриентите са трите начина, по които тялото ни произвежда енергия. Ако следвате мързеливо кето, това вероятно не е най-важното за вас, но обикновено при кетогенната диета е много важно да следите колко грама от всеки макронутриент консумирате всеки ден.

Какво представляват кето макросите и как се изчисляват? Типичните кето макроси са: 20-25% от калориите са от протеини. 70-80% от калориите са от мазнини. 5-10% от калориите от нетни въглехидрати (количеството въглехидрати минус грамовете фибри в храната) Кето диетата насърчава загубата на мазнини чрез драстично ограничаване на приема на въглехидрати. В резултат на това тялото ви разчита на мазнините за гориво.

Какво е макровъглехидрат и колко трябва да приемате?

В зависимост от това колко фибри консумирате, това означава, че макровъглехидратите ще съставляват от 5 до 10 % от общия ви калориен прием. Тази нисковъглехидратна диета ще насърчи тялото ви да изгаря натрупаните телесни мазнини (повече за това в следващия раздел) и с времето ще направи загубата на тегло без усилие. Но какво е макровъглехидрат?

При този начин на хранене се консумират храни с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини.

Един от хранителните режими, който се е доказал като много ефективен за бърза загуба на тегло, е кетогенната диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Кето е съкращение от кетогенна диета, която представлява програма с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини.

Като свежда до минимум приема на въглехидрати, кето диетата на практика превключва метаболизма ви, като вместо това подтиква тялото ви да изгаря мазнини за енергия , което води до по-бързо изразходване на калориите и до по-бързо отслабване.

Независимо дали току-що започвате кетогенната диета, или сте на нея, но сте в застой, тази статия ще изясни всички неясноти относно това от колко мазнини се нуждае тялото ви за отслабване при кето диета.

Какво е доброто макроразпределение за кето диета? Популярни диети като кето диетата очертават идеалното макроразпределение (повече за това скоро), така че можете да включите цифрите си. Общият пример за макроразпределение е 35% протеини, 35% въглехидрати и 30% мазнини. В този случай ще приемате 35% от дневните си калории в протеини и въглехидрати и 30% в мазнини.