Освен популярните ползи от креатина, когато отслабвате, ще искате да поддържате стабилни хранителни концентрации и заради дългосрочните ползи за здравето и благосъстоянието. Както е казал Брет Контрерас: "това, което изгражда мускули най-добре при излишък, ги поддържа най-добре при дефицит".
Креатин за отслабване Хранителните добавки с креатин могат да спомогнат за подобряване на мускулния растеж както при млади, така и при по-възрастни жени, които вдигат тежести, което може косвено да подпомогне загубата на тегло.
Доказано е, че както креатинът, така и суроватъчният протеин на прах увеличават мускулната маса, когато се приемат в комбинация със съпротивителни упражнения ( 1, 3 ). Креатинът увеличава тренировъчния капацитет по време на високоинтензивни упражнения. Това води до подобряване на възстановяването и адаптацията, например до увеличаване на мускулната маса ( 1 ).
Креатинът може да ви помогне да изградите мускули, което от своя страна увеличава метаболизма и способността ви да изгаряте мазнините като гориво. Това предполага, че в дългосрочен план креатинът може да ви помогне да изгорите коремните мазнини, ако продължите да спортувате редовно, дори след като спрете да приемате добавките.
Трябва ли да добавяте креатин към протеиновите си шейкове? Всъщност, ако добавите 5 грама креатин към протеиновия си шейк, има голяма вероятност дори да не усетите вкуса му. Комбинираният шейк с протеин и креатин ще стане част от ежедневието ви и ще ви помогне да постигнете протеиновите си макроси, както и да поддържате насищането си с креатин за максимален мускулен растеж и възстановяване във времето.
Креатин и суроватъчен протеин заедно. Креатинът и суроватъчният протеин могат да се добавят заедно, казва Maxin Nutrition. И двете се усвояват и използват според нуждите. По време на тренировка добавките с креатин възстановяват изчерпаните резерви и подпомагат незабавното производство на енергия, за да повишат цялостното ви спортно представяне.
Добавянето на креатин може да доведе до значително увеличаване на мускулната маса. Това се отнася както за нетренирани лица, така и за елитни спортисти. Креатинът може също така да подобри силата, мощта и изпълнението на високоинтензивни упражнения.
Въпреки че и креатинът, и суроватъчният протеин насърчават натрупването на мускулна маса, те се различават по начина, по който действат.Креатинът увеличава силата и мускулната маса чрез повишаване на тренировъчния капацитет, а суроватъчният протеин - чрез стимулиране на повишен синтез на мускулни протеини.
Трябва обаче да имате предвид, че: Ако приемате креатинови добавки, може да наддадете на тегло поради задържане на вода в мускулите на тялото ви.Възможно е да се притеснявате и от увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите, а именно мазнините. Но въпреки привидно бързото увеличаване на теглото, креатинът няма да ви накара да напълнеете.
Като цяло приемът на креатинови добавки по време на рязане не вреди на целите ви за отслабване. Той може да предложи ползи, надхвърлящи защитата на мускулите.
Според проучване от 1999 г., публикувано в "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", мъжете, участващи в програма за силови тренировки, докато приемат креатин, забелязват увеличаване на чистата телесна маса без увеличаване на телесните мазнини. За да загубите мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Проучванията показват, че можете бързо да наддадете на тегло, когато приемате креатин, особено ако използвате фаза на зареждане.Всъщност, тъй като креатинът вкарва вода в мускулите, по време на фазата на натоварване може да качите от 1 до 3 кг. С натрупването на мускулна маса ще увеличите теглото си. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите мазнините, но числото на кантара може да се повиши.
Като цяло приемът на креатинови добавки по време на рязане не вреди на целите ви за отслабване.Креатинът дава на мускулите повече енергия и абсорбира вода, за да изглеждат по-големи, докато суроватъчният протеин е пълен с незаменими аминокиселини, от които мускулите се нуждаят, за да се възстановят и да увеличат хипертрофията си след тренировка.
Въведение: Анаеробната ефективност и телесните протеини могат да намалеят при ограничаване на енергията, практикувано от някои спортисти с цел намаляване на теглото. Креатинът е добавка, която може да ви помогне да изградите мускули, но може да не е най-доброто решение за отслабване. Трябва ли да приемате креатин, когато сте на диета? Когато сте на диета, вече ще се чувствате слаби, така че креатинът, който повишава силовата издръжливост и подобрява възстановяването, е добро начало. Освен популярните ползи от креатина, когато отслабвате, ще искате да поддържате стабилни концентрации в храната и заради дългосрочните ползи за здравето и благосъстоянието. За да извлечете максимална полза от добавката с креатин и протеин, приемайте я в рамките на 30 минути след приключване на тренировката. Креатинът може да повиши енергийните ви запаси и да подобри спортните ви постижения, но може да доведе до увеличаване на водното тегло.Неведнъж сме се убеждавали, че приемът на креатин е свързан с краткосрочно задържане на вода от около 3-5 кг при повечето хора.
Ако искате или трябва да наддадете на тегло, да изградите мускули и да станете по-силни възможно най-бързо, креатинът е по-добър избор от суроватъчния протеин. Когато се използва правилно, креатин монохидратът може да ви помогне да качите 3-5 килограма в рамките на една седмица. Разбира се, част от първоначалното увеличаване на теглото е от водата. Но това няма да ви накара да се подуете. За да ви дам някои реални цифри.
Креатинът не води до увеличаване или намаляване на теглото. Ако желаете да свалите телесни мазнини, креатин монохидратът няма да повлияе на усилията ви. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма и преди да използвате каквато и да е добавка.
Тъй като водното тегло влияе само върху размера на мускулните клетки, приемът на креатин няма да ви накара да изглеждате по-малко слаби или да се отрази на теглото ви. Причинява ли креатинът задържане на вода? Неведнъж сме се убеждавали, че приемът на креатин е свързан с краткосрочно задържане на вода от около 3-5 кг при повечето хора. Когато се опитвате да отслабнете и всеки килограм е от значение, това може да изглежда като лесен начин да саботирате напредъка и да изглеждате "слаби". Колко креатин трябва да приемате, за да изградите мускули? Определянето на времето за прием на креатин е по-скоро въпрос на дългосрочна игра. За да увеличите мускулните си запаси от фосфокреатин, трябва да насищате тялото си в продължение на дни или седмици. Съществуват два надеждни протокола за това. Случайните потребители трябва просто да се съсредоточат върху приема на 3-5 грама креатин на ден. Лесно, нали? Най-важното нещо, което трябва да знаете за протеините, е, че не се нуждаете от много повече от това, което вече ядете: въпреки че те могат да помогнат за намаляване на теглото, когато са съчетани с физически упражнения и диета с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати, ако редовно ядете много месо и други богати на протеини храни, допълнителните около 50 г няма да имат голямо значение.Когато спрете да приемате креатин, мускулите ви няма да задържат толкова много вода, което ще ви накара да отслабнете, понякога до 5-7 килограма, през първите няколко дни до една седмица след спирането на креатина. Един от възможните ефекти от приема на креатинови добавки е прекалената зависимост от външни източници на креатин.
Като начало, молекулярната структура на креатина и на протеина е различна. Суроватъчният протеин е пълноценен източник на белтъчини и следователно съдържа всички 20 основни и неосновни аминокиселини. Аминокиселините са необходими за няколко неразделни биологични процеса, като например мускулния растеж, възстановяването на мускулите и превръщането на храната в енергия.
Увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите Възможно е да се притеснявате и от увеличаване на теглото, което не е свързано с мускулите, а именно мазнините. Приемът на креатин може да помогне и за намаляване на загубата на сила по време на диета.Приемането на суроватъчен протеин е чудесен начин да увеличите приема на протеини, което би трябвало да е от голяма полза за загубата на тегло.
Единственият момент, в който може би не трябва да приемате креатин, е когато буквално се опитвате да отслабнете.
Общото е, че всички тези ситуации изискват повишаване на силата и мускулния контрол - креатинът всъщност не изгражда мускули, а помага на мускулите да изтеглят вода от останалата част на тялото.
Нарастване на мускулите: Както креатинът, така и суроватъчният протеин подпомагат натрупването на мускулна маса. Механизмът обаче е различен. Креатинът повишава силата и мускулната маса, като увеличава капацитета за тренировки, докато суроватъчният протеин стимулира повишен мускулен синтез, който води до натрупване на мускулна маса.
Да, креатинът е отличен избор за загуба на мазнини и работи невероятно добре, когато се комбинира с други добавки като кофеин или аминокиселини с разклонена верига. Суроватъчен протеин или креатин за начинаещи Независимо дали искате да изградите мускули или просто да отслабнете, както суроватъчният протеин, така и креатинът могат да ви помогнат.По принцип пълните запаси от креатин ще ви позволят да направите повече повторения и да се възстановите по-бързо, което води до дългосрочно увеличаване на чистата мускулна маса.
Под формата на добавка креатинът може да подобри спортните постижения чрез увеличаване на мускулния капацитет. Той обаче не е от добавките, които ще ви помогнат да отслабнете - поне не в началото. Ако искате бързо да свалите мазнини от корема, избягвайте креатиновите добавки.
Проучванията показват, че креатин монохидратът спомага за подобряване на способността на организма да поддържа текущото си тегло и да губи мазнини, като същевременно натрупва чиста мускулна тъкан.
Ако се опитвате да изградите мускули, консумирането на суроватъчен протеин преди и след тренировка може да помогне за максимално увеличаване на мускулната маса с течение на времето.
Въпреки това креатинът ви дава и повече енергия, което насърчава растежа на мускулите и загубата на тегло.
Когато приемате креатин, трябва да пиете по 8 до 10 чаши вода на ден. Повишената активност, която обикновено се извършва по време на приема на креатин, също увеличава дневната нужда от вода. "Наръчник по спортно хранене на Нанси Кларк" предлага да увеличите приема на вода, ако уринирате рядко и в малки количества. 3.
Трябва ли да приемате добавки с креатин или суроватъчен протеин? Когато става въпрос за добавяне на креатин или суроватъчен протеин, ситуацията не е "или-или". Както креатинът, така и протеинът са от решаващо значение за подсилване на постиженията ви и изграждането на повече мускулна маса.
Ако решавате дали да приемате креатин или суроватъчен протеин, въпросът се свежда до вашите здравни и фитнес цели. И двете добавки осигуряват основни ползи за по-усилено трениране и натрупване на повече печалби. Ако сте във фитнеса и тренирате последователно, тогава винаги трябва да използвате висококачествен протеин.
Протеинът е най-добре да се приема веднага след тренировка, за да помогне на тялото да се възстанови, но креатинът може да се приема по всяко време, стига да го приемате сравнително постоянно. И креатинът, и протеинът имат различни, но полезни свойства.