План за диета със суроватъчен протеин - Кое е най-подходящото време от деня за пиене на суроватъчен протеин?

Един от нашите TPW Ninjas отговори: Очевидно диетата има повече протеин на порция и по-малко калории, така че реално суроватката 80 с добавените калории би била по-добрият шейк рано сутрин и след тренировка.

Повечето хора, занимаващи се с културизъм, приемат суроватъчен протеин като шейк след тренировка.

Избирайте постни, висококачествени протеини, като яйчен белтък, птиче месо, постно червено месо и протеинови добавки.

За да извлечете максимални ползи от високопротеиновата диета, разпределете приема на протеини през целия ден, избирайте висококачествени източници и балансирайте приема със здравословни мазнини и въглехидрати. В тях има 1 мерителна лъжица протеин на прах, смесен с банан и мляко за лесно и бавно храносмилане.

Колко протеин ми е необходим, за да остана слаб?

Изчислете личните си нужди от протеини. Настоящата препоръчителна дневна доза (ПДД) е 0,8 грама на килограм телесно тегло дневно. Все повече изследвания обаче препоръчват тази стойност да се увеличи до 1,2-1,6 грама на килограм телесно тегло дневно, за да останете слаби и да намалите риска от саркопения (свързана с възрастта загуба на мускулна маса) и остеопороза.

Как да си набавяме по 200 грама протеин на ден?

Най-ефективният начин да си набавите 200 грама протеини на ден е да консумирате значителна порция храна с високо съдържание на протеини при всяко хранене. Консумирането на високопротеинови закуски на равни интервали от време също може да ви помогне да увеличите приема си. Следва списък с 6 храни с високо съдържание на протеини.

Увеличете протеините само ако сте по-тежки от 250 кг или сте много гладни и трябва да добавите храна през деня.

Колко протеин трябва да приемате, за да отслабнете? Препоръчителната дневна доза е 0,8 грама протеини на килограм телесно тегло. За повечето възрастни мъже и жени това означава от 46 до 56 грама протеини всеки ден.

Колко суроватъчен протеин трябва да приемате на ден?

Суроватъчният протеин е много безопасен. Обикновено препоръчителната доза е 1-2 мерителни лъжички (25-50 грама) на ден. Прекалено много ли са 2 шейка суроватъчен протеин на ден? Краткият отговор е "да", можете да приемате повече от един протеинов шейк на ден. Твърде много ли са 3 протеинови шейка на ден?

7-дневната диета с протеинови шейкове не е дългосрочно решение за отслабване.

Какво е хранителен режим с високо съдържание на протеини?

Високопротеиновите храни се комбинират с други здравословни съставки, за да се създаде седмичен план за хранене за отслабване, който действително ще ви накара да се чувствате сити и удовлетворени през целия ден. Протеините са много полезни за тялото ви.

Ще се насладите на голямо разнообразие от богати на протеини ястия, а планирането ще бъде направено вместо вас.

Колко протеин ви е необходим в един хранителен режим?

Средното количество протеини, от което се нуждаят повечето хора на ден, е 50 грама. Този план за хранене ви осигурява приблизително двойно повече - около 100 грама на ден - разпределени между три дневни хранения.

Колко суроватъчен протеин трябва да пия на ден?

Суроватъчният протеин на прах е здравословна добавка към повечето диети. Честотата на приема на тази добавка трябва да зависи от вашата възраст, фитнес цели и ниво на активност. Потребностите от протеини се различават значително при отделните индивиди. Здравните експерти обикновено препоръчват дневен прием от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

Посъветвани са да консумират кисело мляко, мляко, ядки и тъмен шоколад в ограничени количества, както и ограничени зеленчуци и не повече от две порции плодове на ден.

UNJURY предлага лесни и рентабилни варианти за набавяне на протеини, включително протеинови барчета за здравословна закуска, разнообразие от протеинови прахове, протеинови заместители на хранене и готови за пиене шейкове, когато сте в движение.

Добре ли е да се храним с високо съдържание на протеини?

Високопротеиновата диета е безопасна за повечето хора, които имат нормална функция на бъбреците и черния дроб. Ако обаче имате напреднало бъбречно заболяване, чернодробно заболяване или друго сериозно заболяване, посъветвайте се с Вашия лекар дали високопротеиновата диета е подходяща за Вас. Кои храни са с най-високо съдържание на протеини?

Млякото fairlife предлага 5 г повече протеини, почти 100 мг повече калций и само 6 г захар в сравнение с 12 г стандартно мляко при същото съдържание на калории.

Как да си набавите много протеини в храната? Лесен начин да си набавите много белтъчини в диетата е да ги добавите с протеинови шейкове. Ако възнамерявате да се подложите на диетата с протеинови шейкове, препоръчвам ви да я спазвате само до една седмица. В противен случай тялото ви лесно може да премине в режим на натрупване на мазнини.

Изчисляването на потребностите от протеини, проследяването на приема им в хранителен дневник и планирането на добре балансирани хранения ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати при високопротеинова диета.
Смесете всички съставки; Хранене: 329 калории/ 28 г протеини/ 4 г мазнини/ 52 г въглехидрати/ 11 г фибри.
В едно яйце има четири грама протеини, а млечните продукти като суроватъчен протеин, сирене, кисело мляко, кашкавал са чудесни за протеини. Освен това те приемали суроватъчен протеин всеки ден на закуска.

Неотдавна споделихме защо суроватъчният протеин е най-доброто решение и че е необходимо да приемате поне 90 грама протеин всеки ден на всяко хранене - 30-30-30.

Той съдържа вкусни и лесни за приготвяне рецепти, които дават предимство на протеините и поддържат ниско съдържание на въглехидрати. Типичната диета с протеинови шейкове се състои от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като шейковете се използват като заместители на храненията.

Това проучване установи, че шейкът с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е по-добър от шейка с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.

Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете?

Високопротеиновата диета за отслабване и цялостно здраве трябва да осигурява около 0,6-0,75 грама протеини на килограм телесно тегло или 1,2-1,6 грама на килограм, както и 20-30% от калориите на ден. За 150-килограмов (68-килограмов) човек това осигурява широк диапазон от около 82-110 грама протеини дневно, в зависимост от приеманите калории.

В проучване, проведено сред 10 здрави млади жени, е доказано, че приемът на високопротеинова диета в продължение на един ден увеличава скоростта на метаболизма след хранене почти два пъти повече, отколкото приемът на диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на един ден (13). В контролирано проучване, проведено сред 12 здрави жени, групата, която приемала високопротеинова диета, имала по-високи нива на GLP-1, по-голямо чувство на ситост и по-малък глад в сравнение с групата, която приемала диета с по-ниско съдържание на протеини (6).
Представеният тук хранителен режим съдържа около 220-250 г протеини дневно, което е достатъчно за мъж с тегло 200-250 кг.

Тази диета изисква да консумирате суроватъчен протеин и аминокиселини 5 пъти дневно с твърда храна с нисък ГИ.

Ако използвате само 2 порции на ден, не забравяйте да ядете други храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, като пилешки гърди, риба или неподсладено кисело мляко.

Вечеря 1 унция авокадо 4 унции броколи 3 яйчни белтъка, бъркани/сварени Нощна закуска 1 с.л. бадемово масло, натурално 1 1/2 мерителна лъжичка суроватъчен протеин Общо: 1 413 калории, 160 г протеини, 93 г въглехидрати, 52 г мазнини.