Можете ли да отслабнете, без да броите макросите - Наистина ли трябва да броите макросите?

Всеки, който иска да изгради мускулна маса, може да има по-големи нужди от протеини, отколкото хората, които просто искат да свалят излишните мазнини. Броенето на макросите е от съществено значение за хората, които трябва да консумират определени количества макронутриенти, за да повишат ефективността си и да натрупат чиста телесна маса.

Има ли значение броенето на макросите? Преброяването на макроелементите ви помага да разберете откъде идват калориите и как те влияят на организма ви. То също така ви помага да разберете, че не всички калории са еднакви. Например, да кажем, че сте си поставили за цел да приемате по 2000 калории на ден. Един грам протеин е 4 калории.

Броенето на калории и макроси върши работа, но ако сте решили да не броите калории!

Заменете зърнената си закуска с яйца Две различни проучвания са установили, че яденето на яйца сутрин (за разлика от багелите за закуска) може да ви помогне да отслабнете, без дори да се опитвате.

Един от най-големите проблеми, с които се сблъскват хората, които се фокусират само върху калориите, а не върху макросите си по време на намаляване на теглото, е загубата на мускулна маса.

Как да сваля мазнини и да кача мускули, без да броя макроси?

Съвет № 1 - Яжте много протеини. - Съвет #2 - Яжте по-често. - Съвет № 3 - Хранете се до насита по време на всяко основно хранене. - Съвет № 4 - Пийте протеинов шейк между основните хранения. - Съвет № 5 - Използвайте правилото 80/20 за чисти/мръсни храни. - Заключителни думи.

Броенето на макроси може да бъде техническо, но след като съм броил и проследявал в продължение на години, няма нищо друго, което да искам повече от това да опростя броенето на макроси за вас.

Ако искате да отслабнете, но не се интересувате от концепцията за броене на макроси или калории, тогава ето как да го направите.

Кое е по-важно за отслабването - калориите или макросите?

Ако искате да отслабнете, трябва да имате енергиен дефицит - да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Макросите - или макронутриентите - са белтъчини, въглехидрати и мазнини, а най-важният за загубата на мазнини е белтъкът. Калориите винаги са важни, но не е нужно да ги броите.

Друго предимство на броенето на макроси пред броенето на калории е, че когато сте наясно с макросите си, можете по-лесно да ги коригирате, за да отговорите на здравословните си нужди.

Преброяването на макросите може не само да ви помогне да отслабнете, но и да изградите мускули.

Тези указания за въглехидратите се предлагат само като метод, който да ви помогне да контролирате приема на калории и да отслабнете, без да броите калориите.

Ефективната диета за намаляване на мазнините, дори и тази, която не брои калории или макроси, ще се възползва от консумацията на достатъчно протеини и зеленчуци, а за много хора това означава да увеличат сегашния си прием.

Но пресмятането на макроси ви учи как изглежда истинската големина на порциите и колко храна трябва да приемате за вашето тяло и цели, за да можете да отслабнете.

Точните стъпки, които трябва да предприемете, за да отслабнете, да станете като модел на бельо, да поддържате теглото си или дори да натрупате чиста мускулна маса, без да броите калориите.

В това видео ще ви науча на моята безотказна техника за научаване как да отслабнете бързо, без да броите калории, загуба на тегло, без да броите калории, отслабване, без да броите калории.

Ако вместо да броите калориите, практикувате съзнателно хранене и хранене, основано на навиците, това не е проблем, защото пак можете да ядете по-малко и да отслабнете, без да броите калории, просто трябва да мислите за порции, а не за калории, и да намалите една или повече порции някъде през деня.

Въпреки че и при броенето на калориите, и при броенето на макросите се стига до калориен излишък за наддаване на тегло и до калориен дефицит за отслабване, макродиетата издига нещата на следващо ниво.

Ако ви трябват 1600 калории на ден, за да отслабнете, можете технически да ядете само понички и да постигнете целите си за отслабване.

Трябва ли да спазвам точно макросите си?

Въпреки че проследяването е важно, не е необходимо да се напрягате, че всеки ден трябва да спазвате точно макросите си. Стига да не надвишавате с повече от 5 грама или да не намалявате с повече от 10 грама всеки макронутриент, все пак трябва да видите резултати.

Храненето, основано на навици, е не само начин за автоматизиране на положителното поведение, но и един от най-добрите методи за отслабване, без да броите калории или да следите макросите.

Много хора са открили, че практикуването само на този единствен навик - да се хранят бавно и съзнателно - е ключът към отслабването, без да броят калории.

Когато не броите калориите, не претегляте храната и не следите макросите, трябва да внимавате за размера на порциите на нишестените въглехидрати и пълнозърнестите храни, които консумирате, особено тези, които са дори леко преработени, като макаронените изделия и хляба. Бонус: Още четири навика от другите Четири елемента на успеха при загуба на мазниниЛесно би могло да се разшири този списък, но току-що научихте 10-те най-важни навика за поддържане на теглото или за отслабване, без да броите калории или макроси. Намерете 15 надеждни стратегии за здравословно хранене, повишаване на енергията или отслабване, без да броите макроси или калории. Ако сте отговорили с "да" на двата въпроса или идеята за диета без броене на калории ви допада, тогава има алтернативен начин да подходите към храненето с цел загуба на мазнини - без броене на калории.

Проследяването на макросите по същество е същото като броенето на калориите, защото макросите са калории - 4, 4 и 9 калории на грам съответно за протеини, въглехидрати и мазнини.

Така че съветите, които ще ви дам, ще ви помогнат по естествен начин да намалите калориите си и да коригирате макросите си, така че да успеете да отслабнете.

Имат ли значение макросите ви?

Вашият личен макрокомплекс е важен, тъй като от него зависи дали ще постигнете целите си, свързани със здравето, здравето и теглото. Разбира се, можете и ще отслабнете, ако се фокусирате единствено върху калориите и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Гарантирам ви, че ще отслабнете, без да броите калории, ако просто пиете черно кафе сутрин и пропускате закуската.

Важно ли е броенето на макросите за намаляване на теглото?

Най-просто казано, загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Преброяването на макросите ви помага да разберете откъде идват тези калории и как се отразяват на тялото ви. То също така ви помага да разберете, че не всички калории са еднакви.

Според макродиетата можете да отслабнете, като си поставите за цел точно колко грама протеини, въглехидрати и мазнини да приемате на ден.