Дозировка на l-триптофан за загуба на тегло: Помага ли ви триптофанът да отслабнете?

Проучване от 1985 г., публикувано в Journal of Obesity Studies, е озаглавено: "Триптофанът не допринася за намаляване на теглото при хора с наднормено тегло и глад за въглехидрати". Проучването установява, че хранителните добавки с триптофан не увеличават значително загубата на тегло при лица с наднормено тегло.

Wii fit plus истории за отслабване преди и след Протеинът е основен градивен елемент на живота, който се състои от незаменими аминокиселини.

Някои компоненти на зеления чай, като L-теанин, могат да осигурят редица ползи за здравето, като насърчаване на релаксацията и съня, подпомагане на загубата на тегло и предотвратяване на натрупването на мазнини. L-триптофанът (триптофан, триптан) е билкова добавка, която се приема при депресия, тревожност, сънна апнея, предменструален синдром (ПМС) и редица други състояния. Контролирани проучвания показват, че приемът на 1 до 2 mg (в сериозни случаи 1 до 4 mg) L-триптофан в продължение на няколко поредни нощи може значително да подобри съня, неговата продължителност и качеството му. Ако в кръвта има високи нива на други аминокиселини в сравнение с триптофана, в мозъка ще постъпва сравнително малко триптофан, което води до хроничен недостиг на серотонин.

Какви са опасностите от прекаленото количество триптофан?

Борете се със сухотата в устата с дъвка или бонбони без захар. Твърде голямото количество триптофан може да причини допълнителни проблеми. Предозирането на триптофан може да причини състояние, известно като синдром на еозинофилия и миалгия, което може да причини силна мускулна болка, нервна болка, косопад, умора, обрив, суха кожа и високи нива на вид имунни клетки, известни като еозинофили.

В друго клинично изпитване е доказано, че 750 mg дневно са ефективни за намаляване на приема на въглехидрати и мазнини и за насърчаване на загубата на тегло.

Колко триптофан трябва да приемате на ден, за да се предпазите от пелагра?

В стремежа си да предотврати пелаграта - заболяване, причинено от недостиг на триптофан, Световната здравна организация предлага дневна доза от 3,5 милиграма на килограм тегло, което прави около 225 милиграма за 140-килограмова жена. Понякога приемът на точното количество препоръчан триптофан не е достатъчен, в зависимост от други диетични фактори.

Какво представлява добавката с L-триптофан и как действа тя?

Добавката с L-триптофан може да ви помогне да се наспите добре и да поддържате по-високи нива на енергия през деня, точно както добавката с мелатонин, тъй като поддържа нивото на произвеждания серотонин сравнително постоянно през деня, а след това улеснява и производството на мелатонин през нощта.

Колко триптофан трябва да приемам за отслабване?

Един грам триптофан с 10 г CHO се прилага три пъти дневно, 30 минути преди хранене, като допълнение към протокол за отслабване, който включва хранителна консултация, преподаване на диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, вариращи от 1200 до 1600 ккал/ден, модификация на поведението и поддържаща терапия.

При пациенти със затлъстяване мозъчната серотонинергична стимулация чрез перорално приложение на 5-хидрокси-триптофан (5-HTP), прекурсор на серотонина, води до намаляване на приема на въглехидрати и загуба на тегло.

Диетичният триптофан внася много малко действителен триптофан в мозъка, но въпреки това триптофанът е единствената нормална хранителна суровина за синтеза на серотонин в мозъка.

L-триптофанът е незаменима аминокиселина, която е известна с високите си нива в пуйката.

Безопасни ли са добавките с триптофан?

Въпреки че добавките с триптофан по принцип са безопасни, те могат да предизвикат сериозни странични ефекти. Триптофанът е незаменима аминокиселина, което означава, че организмът ви трябва да си я набавя от хранителни протеинови източници, за да поддържа здравето си. Триптофанът е важен за производството на протеини и други вещества, включително серотонин, които влияят на мозъка.

Според изследователите един от най-важните начини, по които химикалите, насочени към серотониновите рецептори, могат да доведат до намаляване на теглото, е чрез блокиране на желанието за въглехидрати.

L-триптофанът може да предизвика някои странични ефекти, като киселини, болки в стомаха, оригване и газове, гадене, повръщане, диария и загуба на апетит.

Колко L-триптофан трябва да приемате?

Чистият L-триптофан на таблетки или капсули действа много по-добре, тъй като заобикаля храносмилателния процес и може да се абсорбира директно. Изследванията показват, че през повечето дни здравите възрастни консумират с храната около 4-6 милиграма триптофан на килограм телесно тегло.

Какви са страничните ефекти на триптофана?

Триптофанът е естествена хранителна добавка за подобряване на настроението, която се приема от много хора поради благоприятното ѝ въздействие върху настроението, паметта и съня. Повечето хора не изпитват никакви странични ефекти, когато приемат триптофан в препоръчителната доза. Ако обаче превишите препоръчителната доза (повече от 6000 mg на ден), могат да се появят странични ефекти.

L-тирозинът е аминокиселина, която често се рекламира като помощно средство за отслабване, за повишаване на когнитивните функции и за намаляване на стреса. Сериозно - Използвайте алтернатива (1) Циталопрамът и L-триптофанът повишават нивата на серотонин.

Какво трябва да направя, ако предозирам триптофан? Незабавно потърсете спешна помощ, ако по време на приема на триптофан се появи някой от следните симптоми на предозиране: Могат да се появят някои нежелани реакции на триптофан, които обикновено не се нуждаят от медицинска помощ. Тези нежелани реакции могат да изчезнат по време на лечението, тъй като организмът Ви се адаптира към лекарството.

Колко триптофан трябва да приема един здрав човек? Изследванията показват, че през повечето дни здравите възрастни консумират с храната около 4-6 милиграма триптофан на килограм телесно тегло. Хроничният стрес, диетата, многото физически упражнения и всяка форма на възпалително заболяване на червата или увреждане на черния дроб могат да доведат до усвояване на по-малко количество триптофан, което води до дефицит на триптофан.

Каква е препоръчителната доза триптофан за сън?

Обикновено за предизвикване на сън са необходими от 1 до 2 г L-триптофан, съобщава Хаас. Първоначално хората обикновено започват с 1 g, приеман 30 до 45 минути преди лягане. Дозата може да се увеличава с по 500 mg всяка вечер, до доза от 3 g, докато сънят стане оптимален. Включването на добавка с витамин В-6 може да помогне за оползотворяването на триптофана.

Осем лица на възраст от 26 до 50 години, които отдавна изпитват глад за въглехидрати и са с повече от 45 kg над желаното телесно тегло, участват в рандомизирано, двойно-сляпо, кръстосано пилотно проучване на въздействието на L-триптофана върху загубата на тегло и състоянието на настроението. Триптофанът е аминокиселина, свързана с по-добрия сън, тъй като е предшественик на невротрансмитера серотонин. Поради тези причини е много важно да не се приемат много високи дози L-триптофан или да се смесват добавки със серотонин като L-триптофан с лекарства с рецепта, които също повишават нивата на серотонин.

Организмът превръща триптофана в серотонин чрез многостепенен процес с помощта на ензими, наречени "триптофанова хидроксилаза" и "декарбоксилаза на ароматни L-аминокиселини".

Отшумяват ли страничните ефекти на триптофана? Възможно е да се появят някои нежелани реакции на триптофан, които обикновено не изискват медицинска помощ. Тези нежелани реакции могат да изчезнат по време на лечението, тъй като организмът Ви се адаптира към лекарството. Също така, Вашият медицински специалист може да бъде в състояние да Ви каже за начините за предотвратяване или намаляване на някои от тези нежелани реакции.

Добавките с L-триптофан под формата на таблетки с триптофан или капсули с триптофан за хранителни добавки са чудесен начин за подобряване на настроението и насърчаване на здравословния сън.

Не е известно дали L-триптофанът попада в майчиното мляко; въпреки това е добре да се избягва L-триптофанът по време на кърмене, за да се избегне риск за новороденото.

Зависими от времето ефекти на приложението на L-триптофан върху уринната екскреция на метаболитите на L-триптофан.