Колко късно може да се яде при кето: Колко хранения на ден трябва да приемате при кето?

Някои хора се кълнат в това, че се хранят три пъти дневно, докато други предпочитат пет или шест малки хранения. И макар че подобни диети като Whole30 не одобряват похапването през деня, някои са открили успех в три умерени хранения на ден и две малки закуски.

Можете ли да ядете след 8 часа при кето?

Методът 16/8 - планиране на периодично гладуване по Кето график: За да постигнете успех с метода 16/8, единственото правило е, че трябва да консумирате цялата си храна за деня в рамките на 8 часа. С други думи, ако приключите с вечерята в 20:00 ч., следващото ви хранене ще бъде едва на следващия ден по обяд.

Най-добрите късни кето-закуски са нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати и изключително удобни.

Кои храни са богати на въглехидрати при кето диетата?

Ядките, MCT или кокосовото масло, или неподсладеното фъстъчено масло могат да ги превърнат в засищаща кето-закуска, докато мюслито или плодовете могат да увеличат броя на въглехидратите. 13. Някои пресни плодове Плодове като манго, банани и грозде са с естествено по-високо съдържание на въглехидрати.

Авокадото е естествено богато на магнезий, който спомага за успокояване на нервната система, и е идеално за контрол на кръвната захар, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и богато на мазнини и фибри. Например, ако имате 10-часов хранителен прозорец и сте изяли последната си закуска в 22:00 ч., трябва да отложите следващото си хранене поне до обяд на следващия ден.

Така че, когато става въпрос за кето закуски късно вечер, все още е много важно да пропуснете въглехидратите и да изберете варианти с високо съдържание на мазнини, които ще потиснат апетита ви, без да предизвикват киселини или да ви държат будни по-дълго, отколкото искате.

Има и мързелив кето начин, при който просто обръщате внимание на макросите (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини) и оставяте микроелементите да паднат, където могат.

Кои храни да консумирате, когато сте на кето диета?

Практикуването на кето диета може да изглежда като ден, изпълнен с ядки, авокадо и говеждо месо, както и с вкусни зеленчуци като броколи, спанак и брюкселско зеле. Така че, ако не сте сигурни какво можете да ядете при Кето, прочетете нататък.

Кетогенната (кето) диета е диета с високо съдържание на мазнини, много ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество белтъчини.

За сравнение можете да сравните хранителните стойности на средна чаша кето кафе с тези на обикновена чаша кафе. Храните, които можете да консумирате при кето диетата, включват риба и морски дарове, месо и птици, нескорбялни зеленчуци като чушки, броколи и тиквички, авокадо, горски плодове, ядки и семена, яйца, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, зехтин и други масла, както и шоколад с високо съдържание на какао.

Зеленчуците, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак съдържат фибри, са добър вариант за кето диетата.

Въпреки кето диетата, някои могат да огладнеят, когато огладнеят по средата на нощта.

Възможно е да спазвате кето диетата и същевременно да се храните здравословно, стига да сте сигурни, че си набавяте достатъчно фибри, като ядете много растителни храни, и да се придържате към умерени количества месо и млечни продукти. Независимо дали сте сертифициран любител на сладкишите, или сте любител на пикантните закуски късно вечер, имаме няколко идеи за кето закуски в списъка за вас! Обикновеният пшеничен BLT съдържа 65 грама въглехидрати; ако го сложите във ваничка, ще намалите количеството до 6 грама.

Ако гладувате в продължение на 11 часа (например от 20:00 до 7:00 ч.), тялото ви ще започне да изгаря значителни количества мазнини около петия час (1:00 ч.) и ще продължи да го прави, докато се събудите.

Яйцата са лесен и достъпен източник на мазнини и протеини, като същевременно са с ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави добър избор за спазващите кето диета.

През нощта не е проблем да похапвате от време на време здравословна кето храна, ако това означава, че ще можете да си поспите.

Можете ли да се храните късно вечер с кето?

Резюме. Това, че сте на кето диета, не означава, че няма да огладнеете през нощта. Не е страшно да се поддавате на периодично нощно похапване, стига да го правите със здравословна кето храна. В идеалния случай ще искате да имате арсенал от полезни храни в хладилника и килера си за такива случаи на глад.

Ако се стремите към максимална загуба на мазнини при кето, можете постепенно да намалявате времето за хранене с по няколко часа. Месото и птичето месо са популярни сред хората на кето диетата, тъй като са богати на мазнини и имат много ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като все повече хора научават за ползите за здравето от кето диетата, ще виждате все повече подсладени със стевия или Swerve кето лакомства, креативни закуски с кейл, ленени крекери и др. Друга вкусна кето закуска, която вероятно не е подходяща за всеки ден, са свинските кори, които са прост и лесен начин да си набавите хрупкава храна без въглехидрати.

Царевицата е с твърде високо съдържание на въглехидрати, за да има място в менюто на кето диетата.

Кое е най-подходящото месо за кето диета?

Месо и птици Месото и птиците се считат за основни храни при кетогенната диета. Прясното месо и птиците не съдържат въглехидрати и са богати на витамини от група В и няколко важни минерала ( 31, 32 ). Те са и чудесен източник на висококачествени протеини, за които е доказано, че помагат за запазване на мускулната маса по време на диета с много ниско съдържание на въглехидрати ( 33, 34 ).

Отговорът е не, не е необходимо да избягвате да ядете преди вечер, ако спазвате кетогенна диета.

Повечето свински кори не съдържат никакви въглехидрати (проверете сами) и съдържат само мазнини и протеини.

Месото от деликатеси или сушеното месо, като салам и пеперони, не се препоръчва за всекидневна консумация по време на кето диетата, но е напълно подходящо от време на време, ако имате нужда от бърза и лесна идея за кето закуска.

Тази модерна (но противоречива) диета, която е богата на мазнини, умерена на протеини и изключително бедна на въглехидрати, поставя тялото ви в състояние на кетоза, при което организмът ви произвежда кетони в черния дроб, които се използват като енергия вместо въглехидрати.

Някои хора на кето диета избират да си позволят дневен лимит на въглехидратите.

Изследванията показват, че спазването на кето диета може да ви помогне да изгаряте мазнини и същевременно да се чувствате по-малко гладни.