Ползите от слънчевия витамин не са тайна. Освен че подобрява настроението и подпомага усвояването на калция, последните проучвания показват, че витамин D може да помогне и за намаляване на теглото. За хората с излишни мазнини в областта на корема може да е полезна хранителна добавка с витамин D.
Може ли млякото да ви помогне да отслабнете? да, пийте, защото то може да ви помогне да намалите теглото си. Въпреки че мненията за това дали млякото е полезно или вредно за организма се разминават, проучванията показват, че увеличаването на основните хранителни вещества в млякото, като калций и витамин D, може да помогне за отслабването.
Витамин D не е диетично средство, но ниските му нива могат да доведат до увеличаване на теглото, така че нормализирането на нивата му може да ви помогне да отслабнете.И накрая, по-високите нива на витамин D могат да бъдат свързани с по-високи нива на тестостерон, което може да предизвика загуба на тегло ( 19 ).
Подобно на това, проучване на Университета в Милано от 2015 г. и проучване на Университета в Лайден от 2018 г. установяват, че диетите, които приемат витамин D, могат да доведат до по-големи измерими намаления в областта на талията в сравнение с тези, които не приемат витамин D. По подобен начин, проучване на Университета в Милано и загуба на препоръки Лайденския университет установи, че диетолозите, които приемат витамин D, могат да изпитат по-големи измерими витамин тегло около талията си, отколкото тези, които не twstimonials приемат витамин D. Тъй като набавянето на витамин D може да бъде толкова просто, колкото просто да излезете на слънце за няколко минути дневно, не е невъзможно, но като цяло е доста трудно да получите токсични нива на витамин D 3 в организма си. Систематичен преглед и мета-анализ на 15 интервенционни проучвания за намаляване на теглото, които са използвали ограничаване на калориите, физически упражнения или и двете, но не задължително добавки с витамин D или други лечения, установи, че хората, които са отслабнали, са имали значително по-голямо увеличение на серумните нива на 25(OH)D, отколкото тези, които са запазили теглото си.Освен това рандомизирано контролирано проучване, публикувано през г., показва, че витамин D повишава нивата на тестостерон при мъжете, което е свързано с повишен метаболизъм и загуба на тегло.
Дефицитът на витамин d набира голяма популярност през последните няколко години. Аз също бях диагностицирана с недостиг на витамин d и приемах добавки според лекаря. Отначало се чувствах по-добре, но след това започнах да се разболявам, много да се разболявам.
Попитайте Вашия лекар дали е безопасно да приемате добавки с витамин D. Прекалено голямото количество витамин D може да доведе до загуба на апетит, нужда от често пишкане, гадене и загуба на тегло. Високите дози витамин D могат също така да ви направят дезориентирани и да доведат до болки в костите и камъни в бъбреците. Longe, J., изд. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine, второ издание, 2004 г.
Въпреки че за подобряване на рисковите фактори, като например кръвното налягане, холестерола и захарта в кръвта, обикновено се препоръчва намаляване на теглото с 5 до 10 процента, нашите открития показват, че за значителното повишаване на нивата на витамин D в кръвта може да е необходимо по-голямо намаляване на теглото.Витамин D може да подпомогне отслабването, но считайте този витамин за допълнение в битката за отслабване, тъй като трябва да се направят повече изследвания, за да се открият ползите от витамин D за намаляване на теглото.
Какви са ползите за здравето от витамин D? Засега най-ясно установената полза от витамин D е, че той помага на организма да усвоява калция и следователно спомага за здрави кости.
Нараства интересът към връзката между витамин D, затлъстяването и загубата на тегло и в тази статия ще бъдат разгледани няколко аспекта на тази връзка, по-специално въздействието на добавките с витамин D и нивата на 25OHD върху загубата на тегло при възрастни.
Макар да не отчитат цялостна промяна в нивата на 25OHD за цялото проучване, те установяват, че промените в нивата на 25OHD са слабо обратнопропорционално свързани с промените в теглото и има значителна линейна тенденция между промяната в нивата на 25OHD и категориите промени в теглото, така че тези с по-голяма загуба на тегло имат по-голямо увеличение на нивата на 25OHD.Тъй като млякото е основният източник на калций в американската диета, то често се обогатява с витамин D, за да подпомогне усвояването на калция. По закон млякото с намалено съдържание на мазнини, млякото с ниско съдържание на мазнини и обезмасленото мляко трябва да бъде обогатено с витамин D на ниво от поне 400 международни единици на четвърт или 1 600 международни единици на галон.
Винаги насърчаваме хората да започнат с диетата си при недостиг на каквито и да било хранителни вещества, включително витамин D. Много преди пандемията Covid-19 е доказано, че лошият контрол на теглото води до по-ниски нива на витамин D. Известно е, че витамин d помага за укрепване на костите и имунитета, но нови открития показват, че недостигът му е свързан със затлъстяването или наддаването на тегло Прочетете, за да разберете всичко за витамин d и наддаването на тегло, дозировката на добавката с витамин d, храните, богати на витамин d, и как действа витамин d за отслабване.За съжаление, повечето от тези проучвания включват и прием на калциеви добавки или ниски дози витамин D, или участниците в проучването може да са приемали други добавки с витамин D по време на проучването, така че е трудно да се направят заключения от тези проучвания за това дали добавката с витамин D е ефективна за клинично значима загуба на тегло.
Най-често недостигът на витамин D се преодолява с помощта на добавки, като например 1, 2 или дори 5 IU на ден, в зависимост от конкретната ситуация.
Смята се, че хипоталамусът (много малка част от мозъка, която регулира хормоналните функции, наред с други неща) усеща ниските нива на витамин D и реагира, като увеличава зададеното телесно тегло и освобождава хормони, стимулиращи глада.Има и доказателства, че повишаването на нивата на витамин D в кръвта може също така да намали нивата на телесните мазнини и дори да стимулира загубата на тегло.
Една хипотеза за причините: "Витамин D има пряка роля в потискането на паратиреоидния хормон, който насърчава и предизвиква натрупването на мазнини в мастната тъкан", предполага д-р. Един от най-важните витамини е витамин D. Известно е, че недостигът на витамин D се свързва с лошо настроение, ниска енергия, слаби мускули и кости, както и с редица сериозни заболявания. Нивото на витамин D в организма в началото на нискокалорична диета предсказва успеха на отслабването, показва ново проучване. Съдържа ли пастьоризираното мляко витамин D? Пастьоризираното краве мляко, което е обогатеноAlert_01съдържа витамин D. Повечето краве мляко, продавано в магазините в САЩ, е обогатено с витамин D. Обогатеното краве мляко е добър източник както на витамин D, така и на калций.Други храни са изкуствено обогатени с витамин D. Двете основни храни, обогатени с витамин D, са витамин d3 за отслабване и зърнени закуски, които съдържат млечни продукти и глутен и предизвикват цял набор от здравословни проблеми.
Проучване, публикувано в Circulation Journal, показва, че хората с ниско съдържание на витамин D са значително по-склонни да развият сърдечносъдово заболяване. Ето защо приемът на витамин D за намаляване на теглото може да спомогне и за понижаване на нивото на рисковите маркери за сърдечни заболявания като триглицеридите.
Проучвания в Университета на Минесота и Университета Лавал установяват, че D предизвиква отслабване предимно в коремната област. Едно от обясненията е, че: Д може да работи с калция, за да намали производството на кортизол - хормон на стреса, който води до натрупване на мазнини в областта на корема, казва Земел. 4 Ще отслабнете - и ще помогнете на сърцето си.
Контекст/цели: Няколко автори свързват състоянието на витамин К с метаболизма на мазнините и глюкозата, но остава неясно дали високият прием на витамин К влияе върху телесното тегло или състав.Няколко проучвания са изследвали ефекта на млякото, обогатено с витамин D и калций, върху теглото, въпреки че са разглеждали предимно други резултати, а не в комбинация с компонент за намаляване на теглото.
Някои проучвания сочат, че статусът на витамин D е свързан с успеха на отслабването, като приемът на добавки води до намаляване на теглото, а по-високото изходно ниво на 25OHD или по-голямото увеличение на нивата на 25OHD са свързани с по-голямо намаляване на теглото, въпреки че това не е доказано при всички проучвания.Някои марки мляко са обогатени с витамин D, който спомага за метаболизирането на калция в организма. Освен това можете да използвате калциева добавка, която съдържа витамин D, или мултивитаминна добавка, която съдържа и витамин D, и калций.
Хората, които приемат витамин D по време на програми за отслабване, имат и по-ниски нива на някои от маркерите за възпаление, които предсказват сърдечен удар. Много от проучванията не са били специално разработени, за да анализират ефекта на добавката за отслабване с витамин D върху загубата на тегло или дали нивата на 25OHD се променят със загубата на тегло, така че в дизайна на проучването не са взети предвид сезонът или предишната употреба или промени в добавката за отслабване с витамин D, което може да е повлияло значително на някои от констатациите. Кръвният тест може да ви покаже дали имате ниски нива на витамин D. Скорошно проучване оценява хора с наднормено тегло или затлъстяване, които са имали и недостиг на витамин D.При мъжете витамин D може значително да повиши вътрешните нива на тестостерон, което стимулира загубата на тегло.
Най-малкото, повечето възрастни се нуждаят от поне 400-800 IU (или средно 600 IU) витамин D всеки ден. Още по-популярна е препоръката за прием на 1000 до 2000 IU всеки ден, за да сте в безопасност. БОНУС: Изтеглете нашия безплатен наръчник за разбиране на вашата генетика!