Бягане загуба на тегло форум: Помага ли тичането по 30 минути на ден за намаляване на теглото?

Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са свалили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден. Общата загуба на телесна маса е била еднаква и при двете групи - почти 9 килограма.

Проучване от 2019 г., публикувано в списание Physiology & Behavior, установява, че след практикуване на кардио упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата (за изгаряне на 500 калории дневно) в продължение на 12 седмици жените с наднормено тегло губят телесно тегло и мазнини, но в същото време нивото на глада им се повишава и в крайна сметка те консумират повече калории.

Какво следите по време на 30-дневното предизвикателство за отслабване?

Намалихме претрупаността и изискваме от вас да следите само пет числа на ден - калории, стъпки, фибри, сън и талия. В това 30-дневно предизвикателство за отслабване ще проследявате ежедневно пет числа, които да ви осигурят най-висока възвръщаемост за устойчиво намаляване на теглото.

Аз подхождам по различен начин - ям количеството калории (здравословно), което ми позволява да поддържам теглото си, и правя упражнения за отслабване. Изследванията показват, че тренировките HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) са най-ефективни за намаляване на теглото.

Ако се опитвате да отслабнете, може да ви се струва, че трябва да започнете да тичате.

Треньорите са съгласни, че сърдечносъдовите упражнения са необходим и неизбежен елемент за отслабване, а бягането е чудесен кардио вариант. Най-доброто упражнение за отслабване е това, към което можете да се придържате за продължителен период от време, като това важи и за кардио тренировките.

Възможно ли е да отслабнете, докато тренирате?

Трудна реалност за тези от нас, които искат да отслабнат. След дълго бягане или тежка тренировка може да имате чувството, че буквално можете да изядете всичко в хладилника. Огромният глад, който съпътства напрегнатото бягане, прави отслабването да изглежда невъзможно, когато тренирате - въпреки че изглежда противопоказно.

Woodstock Guitars running for weight loss forums Знаете, че работата с running for weight loss forums вашите колеги през последните няколко пъти ми създаде много проблеми.

Ако имате излишни, нездравословни килограми, които искате да свалите чрез бягане, в това няма нищо лошо, стига да подхождате към това със здравословна нагласа и по здравословен начин.

Колко трудно трябва да е бягането за отслабване? Нашето осемседмично бягане за отслабване включва спринтови интервални тренировки, които изискват многократни 30-секундни изкачвания. Те трябва да са трудни, но не толкова, че да се забавите, преди да завършите последния интервал.

Времето, когато трябва да дадете приоритет на отслабването, е в периода от четири до девет седмици, преди да започнете да увеличавате тренировките си, докато изграждате базата си.

Но ако продължите да го правите, един ден ще се събудите, нивото на водата ще се е регулирало и ще се окажете с 2, 5 или дори над 7 килограма по-леки - и това ще бъде истинско отслабване, а не отслабване с вода.

Този блог е отличен източник на информация за тези, които са на подобно пътешествие за отслабване като създателката на блога - тексаската Ерика Никол Кендъл. Освен това, колкото повече килограми сваляте, толкова по-малко калории изгаря тялото ви в покой, така че първоначалната ви оценка за това колко трябва да тичате, за да отслабнете, може да се промени с течение на времето.

Има много начини за раздвижване на тялото, които нямат нищо общо с бягането; тренировките с прескачане на препятствия, танцовите тренировки, HIIT класовете и колоезденето за отслабване са подходящи варианти.

Както споменахме, днес на пазара се предлагат много различни тренировъчни машини, които могат да помогнат за намаляване на теглото, като велосипеди за упражнения и елиптични машини.

Разбира се, ако някой се занимава само с бягане за издръжливост с голям обем, пренебрегва тренировките с тежести и спазва диета с ниско съдържание на протеини, това ще доведе до загуба на мускулна маса.

Отслабвате ли веднага след бягане?

Бягането няма автоматично да доведе до незабавна загуба на тегло. Разбира се, бягането изгаря повече калории от всяка друга форма на физическо натоварване, но кантарът не трябва да бъде основният показател, по който оценявате нивото си на физическа подготовка и напредъка в тренировките.

Как работи 8-седмичната програма "Бягане за отслабване"?

Нашата 8-седмична програма "Бягане за отслабване" съчетава три ключови елемента, които доказано дават най-добри резултати: високоинтензивни аеробни упражнения, силови тренировки и здравословна диета с контролирани порции. Важно е да имате предвид, че целта ви не трябва да бъде просто да отслабнете... а по-конкретно да свалите мазнини.

Откакто започнах да тичам, свалих един камък, трябва ли да се върна към това, което искам да ям, за да поддържам теглото си, тъй като не съм щастлива, че съм отслабнала твърде много.

Макар че не можем да обуем маратонките ви и да излезем навън вместо вас, можем да ви запознаем с основите на бягането за отслабване.
Затруднявам се с формула, която да изчислява текуща формула, която да изчислява процента на загуба на тегло, без да се налага да променям формулата след всяко въвеждане.
Това е деликатен баланс: Понижаването на теглото под равновесното или отслабването по нездравословен начин може да ви изложи на риск от нараняване, заболяване и нарушено хранително поведение.

Колко килограма мога да сваля, като тичам 30 минути?

При 30 минути бягане ще изгорите около 255 калории. Въпреки това правенето на умни избори по отношение на храната ще ви помогне да отслабнете, докато тичате. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 кг на седмица, ако тежите под 150 кг, и от 1 до 2 кг на седмица, ако тежите над 150 кг.

Искам това да се отнася за първоначалното ми тегло (първият запис в колоната за тегло).

Как да свалим мазнините от корема, като се храним само с тичане по форуми за отслабване.

Разбирам как да изчислявам от едно тегло към друго (например: a4-d4/a4), но бих искал да го запазя като текуща формула и да не се налага да променям формулата всеки път, когато се прави нов запис.

Искам: Първоначалното тегло на Джос е 200 минус теглото на първата седмица, след това първоначалното 200 минус теглото на втората седмица и така до 8-та седмица.

Какво трябва да правите след дълго бягане, за да отслабнете?

След бягането. Започнете с голяма чаша вода. Това ви помага да се рехидратирате и заема "дял от стомаха", казва Бончи, което може да ви помогне да избегнете вдишването на всичко в кухнята наведнъж. Ако искате нещо, преди да вземете душ, мислете за него като за предястие, след това вземете душ и се върнете и хапнете по-спокойно, казва тя.

Всеки човек има различно идеално тегло за бягане, затова е важно да познавате тялото си, да се вслушвате внимателно в сигналите, които ви изпраща, и да правите това, което е най-добро за вашето здраве, независимо от цифрата на кантара.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=hzidK