Хранене по-рано през деня за отслабване - Кое е най-подходящото време през деня, за да не обядвате?

Грийн казва, че установяването на рутина е от ключово значение, за да се избегне обядването в различни часове на късната сутрин или ранния следобед. По същество непоследователното време за обяд може лесно да се разреши чрез консумиране на сравнително постоянна порция храна на закуска и закусване по приблизително едно и също време всеки ден.

Дейвид Кирш заяви пред Harper's Bazaar, че изключването на въглехидратите след определен период от време може да ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-слаби.

По-добре ли е да ядете по-малко или да изгаряте повече калории?

Вижте целия профил. Намаляването на калориите, които са мярка за енергия, е основен принцип на повечето диети - ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. И макар че приемът на по-малко калории може да доведе до намаляване на теглото в краткосрочен план, той може да се отрази на тялото и ума ви и по други начини.

По време на проучването хората, които са се хранили късно и не са отслабнали толкова много, също са били склонни да пропускат закуската или да ядат съвсем малко сутрин.

Предишни изследвания са установили, че диетата 16:8, при която хората гладуват 16 часа на ден, а през останалите осем часа могат да ядат каквото си поискат, помага на затлъстелите хора да отслабнат и да понижат кръвното си налягане.

В края на 20-седмичния период на проучването късно хранещите се губят по-малко тегло в сравнение с по-рано хранещите се (17 срещу 20). Според ново проучване на Американската асоциация по сърдечни заболявания обаче това, което ядете, а не кога ядете, оказва по-голямо влияние върху цялостното здраве и способността за отслабване.

Какво се случва, когато приемате твърде малко калории?

Яденето на твърде малко калории е също толкова вредно, колкото и яденето на твърде много. Намаляването на калориите, които са мярка за енергия, е основен принцип на повечето диети - ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има ли проблем с късното хранене по време на вечеря?

Окончателният й извод по международната дилема за времето за вечеря беше прост и директен: "Няма проблем да се яде късно. Вярвате в една англоцентрична версия на здравето, според която е по-важно кога ядеш, отколкото какво ядеш.

Жените, участвали в проучването, консумирали 1400 калории на ден, за да насърчат загубата на тегло (под лекарско наблюдение).

По-добре ли е да се храним рано или късно, за да отслабнем?

Испанското проучване установява, че спазващите диета, които ядат основното си хранене преди 15:00 ч., отслабват значително повече от тези, които се хранят по-късно през деня. Това е вярно, въпреки че по време на петмесечното изследване за отслабване ранно хранещите се са приемали приблизително същия брой калории като техните колеги, които са се хранили през нощта.

Може ли храненето в точното време да ви помогне да отслабнете?

Според изследователи ограниченото във времето хранене може да помогне за намаляване на теглото. Все повече изследователи твърдят, че ограничаването на часовете през деня, в които се храните, като се обръща повече внимание на времето на хранене вместо на калориите, може да помогне на спазващите диета да изгарят повече мазнини, да подобрят здравето си и да отслабнат. 58-годишната Лорна Шелтън не беше много жизнена по това време миналата година.

Защо е по-добре да се храним рано сутрин или късно вечер?

Влияние на усещането за ситост. Резултатите от проучване, публикувано в списание "The Journal of Nutrition" през 2004 г., показват, че храненето сутрин е по-засищащо от храненето вечер, което може да намали общия прием на калории през останалата част от деня. Късното хранене не е толкова засищащо и следователно може да накара хората да консумират повече калории.

Това проучване подчертава идеята, че ако искате да отслабнете, трябва да спазвате добре планиран хранителен режим, който да се фокусира върху правилното хранене и физическите упражнения, както и да преустановите похапването в късните часове на деня.

Проучването установява, че хората, които се хранят късно, отслабват по-малко от тези, които се хранят рано (средно 17 срещу 22 килограма).

По-добре ли е да се храните рано или късно през деня? Ново проучване, публикувано в International Journal of Obesity, надгражда предишни изследвания, които показват, че е най-добре да не приемаме твърде много калории в края на деня. Испанското изследване установява, че спазващите диета, които са консумирали основното си хранене преди 15:00 ч., са отслабнали значително повече от тези, които са се хранили по-късно през деня.

Какви са ползите за здравето от ограниченото във времето хранене?

Ограниченото във времето хранене може да има редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-добро здраве на сърцето и по-ниски нива на кръвната захар. Няколко проучвания на хора с нормално тегло и с наднормено тегло ограничават храненето в рамките на 7-12 часа, като отчитат загуба на тегло до 5% за 2-4 седмици ( 3, 5, 7, 8 ).

Какво представлява ранното хранене с ограничено време?

Периодичното гладуване е термин, използван за описание на няколко модела на хранене, при които хората преминават между периоди на гладуване за 12 или повече часа и периоди на хранене. Ранното хранене с ограничаване на времето е един от видовете периодично гладуване, при който хората се хранят изцяло сутрин и в ранния следобед, преди да започнат да гладуват през останалата част от деня.

Кога е най-подходящото време за хранене, за да отслабнете?

За да намалите максимално теглото си, яжте рано, а не късно през деня : В испанско проучване хората с наднормено тегло, които приемали по-голямата част от калориите си преди 15:00 ч., отслабнали значително повече от колегите си, които се хранели през нощта. Така че внимавайте с калоричните среднощни закуски.

Кое е най-подходящото време от деня за хранене, за да отслабнете?

Вечеря. Здравните специалисти и изследователите са единодушни, че е най-добре да вечеряте рано (поне два-три часа преди лягане) и след това да затворите кухнята за през нощта. Това възпира похапването късно през нощта и позволява на организма да изгори някои калории преди лягане.

Може ли късната вечеря да доведе до напълняване?

Скорошно проучване установи, че късната вечеря може да доведе до увеличаване на теглото и високи нива на кръвната захар, независимо от калориите. Изследователите са установили, че не всички реагират по един и същи начин, а хората, които са свикнали да си лягат по-рано, са наддали най-много на тегло след късна вечеря. Нощните птици са били най-малко засегнати от промяната във времето за хранене.

Ново проучване потвърждава, че форма на периодично гладуване, която изисква от хората да се хранят по-рано през деня, е "мощна стратегия" за намаляване на глада и намаляване на теглото.

Може ли ранното хранене с ограничаване на времето да ви помогне да отслабнете? Ранното хранене с ограничено време е един от видовете периодично гладуване, при който хората се хранят изцяло сутрин и в ранния следобед, преди да започнат да гладуват през останалата част от деня. Според ново проучване, публикувано в списание Obesity, ранното хранене с ограничаване на времето може да помогне за ограничаване на апетита и насърчаване на изгарянето на мазнини.

24 юли (UPI) - Според нови данни времето, в което човек се храни, може да помогне да се определи дали може да отслабне.