Хранене по-рано през деня за отслабване - Кое е най-подходящото време през деня, за да не обядвате?

Грийн казва, че установяването на рутина е от ключово значение, за да се избегне обядването в различни часове на късната сутрин или ранния следобед. По същество непоследователното време за обяд може лесно да се разреши чрез консумиране на сравнително постоянна порция храна на закуска и закусване по приблизително едно и също време всеки ден.

Дейвид Кирш заяви пред Harper's Bazaar, че изключването на въглехидратите след определен период от време може да ви помогне да отслабнете и да изглеждате по-слаби.

По-добре ли е да ядете по-малко или да изгаряте повече калории?

Вижте целия профил. Намаляването на калориите, които са мярка за енергия, е основен принцип на повечето диети - ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. И макар че приемът на по-малко калории може да доведе до намаляване на теглото в краткосрочен план, той може да се отрази на тялото и ума ви и по други начини.

Ето защо според проучванията храненето в по-ранните часове на деня помага за намаляване на теглото. Това е вярно, въпреки че по време на петмесечното изследване за намаляване на теглото ранобудните са приемали приблизително същия брой калории като техните колеги, които са били нощни птици. В проучване от 2013 г., проведено в Испания, където обядът е основното дневно хранене, жените, участващи в 20-седмична програма за отслабване, са разделени на две групи: Ранно хранещи се (тези, които обядват преди 15:00 ч.) и късно хранещи се (тези, които обядват след 15:00 ч.).

По време на проучването хората, които са се хранили късно и не са отслабнали толкова много, също са били склонни да пропускат закуската или да ядат съвсем малко сутрин.

Предишни изследвания са установили, че диетата 16:8, при която хората гладуват 16 часа на ден, а през останалите осем часа могат да ядат каквото си поискат, помага на затлъстелите хора да отслабнат и да понижат кръвното си налягане.

В края на 20-седмичния период на проучването късно хранещите се губят по-малко тегло в сравнение с по-рано хранещите се (17 срещу 20). Според ново проучване на Американската асоциация по сърдечни заболявания обаче това, което ядете, а не кога ядете, оказва по-голямо влияние върху цялостното здраве и способността за отслабване.

Какво се случва, когато приемате твърде малко калории?

Яденето на твърде малко калории е също толкова вредно, колкото и яденето на твърде много. Намаляването на калориите, които са мярка за енергия, е основен принцип на повечето диети - ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има ли проблем с късното хранене по време на вечеря?

Окончателният й извод по международната дилема за времето за вечеря беше прост и директен: "Няма проблем да се яде късно. Вярвате в една англоцентрична версия на здравето, според която е по-важно кога ядеш, отколкото какво ядеш.

Жените, участвали в проучването, консумирали 1400 калории на ден, за да насърчат загубата на тегло (под лекарско наблюдение).

По-добре ли е да се храним рано или късно, за да отслабнем?

Испанското проучване установява, че спазващите диета, които ядат основното си хранене преди 15:00 ч., отслабват значително повече от тези, които се хранят по-късно през деня. Това е вярно, въпреки че по време на петмесечното изследване за отслабване ранно хранещите се са приемали приблизително същия брой калории като техните колеги, които са се хранили през нощта.

Може ли храненето в точното време да ви помогне да отслабнете?

Според изследователи ограниченото във времето хранене може да помогне за намаляване на теглото. Все повече изследователи твърдят, че ограничаването на часовете през деня, в които се храните, като се обръща повече внимание на времето на хранене вместо на калориите, може да помогне на спазващите диета да изгарят повече мазнини, да подобрят здравето си и да отслабнат. 58-годишната Лорна Шелтън не беше много жизнена по това време миналата година.

Защо е по-добре да се храним рано сутрин или късно вечер?

Влияние на усещането за ситост. Резултатите от проучване, публикувано в списание "The Journal of Nutrition" през 2004 г., показват, че храненето сутрин е по-засищащо от храненето вечер, което може да намали общия прием на калории през останалата част от деня. Късното хранене не е толкова засищащо и следователно може да накара хората да консумират повече калории.

Това проучване подчертава идеята, че ако искате да отслабнете, трябва да спазвате добре планиран хранителен режим, който да се фокусира върху правилното хранене и физическите упражнения, както и да преустановите похапването в късните часове на деня.

Въпреки сходството между диетите и ежедневието на жените, изследователите установили, че жените, които се хранели по-рано през деня, отслабнали повече и по-бързо от тези, които се хранели по-късно през деня.

Проучването установява, че хората, които се хранят късно, отслабват по-малко от тези, които се хранят рано (средно 17 срещу 22 килограма).

По-добре ли е да се храните рано или късно през деня? Ново проучване, публикувано в International Journal of Obesity, надгражда предишни изследвания, които показват, че е най-добре да не приемаме твърде много калории в края на деня. Испанското изследване установява, че спазващите диета, които са консумирали основното си хранене преди 15:00 ч., са отслабнали значително повече от тези, които са се хранили по-късно през деня.

Какви са ползите за здравето от ограниченото във времето хранене?

Ограниченото във времето хранене може да има редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-добро здраве на сърцето и по-ниски нива на кръвната захар. Няколко проучвания на хора с нормално тегло и с наднормено тегло ограничават храненето в рамките на 7-12 часа, като отчитат загуба на тегло до 5% за 2-4 седмици ( 3, 5, 7, 8 ).

Какво представлява ранното хранене с ограничено време?

Периодичното гладуване е термин, използван за описание на няколко модела на хранене, при които хората преминават между периоди на гладуване за 12 или повече часа и периоди на хранене. Ранното хранене с ограничаване на времето е един от видовете периодично гладуване, при който хората се хранят изцяло сутрин и в ранния следобед, преди да започнат да гладуват през останалата част от деня.

Ако сте с наднормено тегло, консумирането на по-голямата част от калориите в началото на деня няма да увеличи ползите от здравословното хранене, сочат нови изследвания.

Кога е най-подходящото време за хранене, за да отслабнете?

За да намалите максимално теглото си, яжте рано, а не късно през деня : В испанско проучване хората с наднормено тегло, които приемали по-голямата част от калориите си преди 15:00 ч., отслабнали значително повече от колегите си, които се хранели през нощта. Така че внимавайте с калоричните среднощни закуски.

Ако не се нуждаете или не искате да отслабнете, все пак може да помислите за времето, когато приемате по-голямата част от калориите си.

Кое е най-подходящото време от деня за хранене, за да отслабнете?

Вечеря. Здравните специалисти и изследователите са единодушни, че е най-добре да вечеряте рано (поне два-три часа преди лягане) и след това да затворите кухнята за през нощта. Това възпира похапването късно през нощта и позволява на организма да изгори някои калории преди лягане.

Може ли късната вечеря да доведе до напълняване?

Скорошно проучване установи, че късната вечеря може да доведе до увеличаване на теглото и високи нива на кръвната захар, независимо от калориите. Изследователите са установили, че не всички реагират по един и същи начин, а хората, които са свикнали да си лягат по-рано, са наддали най-много на тегло след късна вечеря. Нощните птици са били най-малко засегнати от промяната във времето за хранене.

от Университета на Алабама в Бирмингам, казва, че предишни проучвания не са успели да изяснят дали стратегиите за определяне на времето за хранене помагат на хората да отслабнат чрез изгаряне на калории или потискане на апетита.
И ранобудните, и къснобудните са имали сходни нива на физическа активност и са имали сходно количество сън, така че изследователите изключват тези фактори като възможни обяснения за разликите в загубата на тегло.

Влияе ли времето на хранене върху наддаването на тегло?

Ново проучване показва, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини по време на нормалния им сън и почивка, наддават значително повече на тегло в сравнение с мишките, хранени със същата диета през активните часове. Откритието показва, че времето, в което се храним, може да повлияе на това как трупаме килограми.

Колкото и много митове да има около отслабването, има една основна и безмилостна истина: за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Спекулирайки относно причините, поради които eTRF може да стимулира изгарянето на мазнини, екипът предполага, че консумирането на последното хранене за деня в следобедните часове може да помогне на организма да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия.

Ново проучване потвърждава, че форма на периодично гладуване, която изисква от хората да се хранят по-рано през деня, е "мощна стратегия" за намаляване на глада и намаляване на теглото.

Може ли ранното хранене с ограничаване на времето да ви помогне да отслабнете? Ранното хранене с ограничено време е един от видовете периодично гладуване, при който хората се хранят изцяло сутрин и в ранния следобед, преди да започнат да гладуват през останалата част от деня. Според ново проучване, публикувано в списание Obesity, ранното хранене с ограничаване на времето може да помогне за ограничаване на апетита и насърчаване на изгарянето на мазнини.

24 юли (UPI) - Според нови данни времето, в което човек се храни, може да помогне да се определи дали може да отслабне.

В него се казва, че е нормално да отслабнете бързо (хората, които го правят, не са изложени на по-висок риск от връщане на килограмите); има само ограничени доказателства, че яденето на закуска предпазва от наддаване на тегло; а малките промени в количеството на физическите упражнения или храната ще се отразят за дълго време.

Има ли значение времето на хранене за отслабването?

Настоящите изследвания обаче не потвърждават значението на разпределението на хранителните вещества във времето за повечето хора, които просто се опитват да отслабнат, да качат мускули или да подобрят здравето си. Вместо това съсредоточете усилията си върху последователността, дневния прием на калории, качеството на храната и устойчивостта.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=IrMx2