Как да водите хранителен дневник за отслабване - Какво мога да записвам в дневника си за отслабване?

В дневника си за отслабване включвайте времето за хранене и уточнявайте кога започвате и спирате да се храните. Това може да ви подскаже две неща: дали храненията ви са достатъчно засищащи и дали не ядете прекалено бързо. Ако се храните твърде често, може да се наложи да добавите повече протеини или фибри, за да се заситите.

Трябва ли да записвам отслабването си в дневник? Дневникът за отслабване може да ви даде невероятно ясна представа за хранителните ви навици - ако включвате информация извън това, което е в чинията ви. Стресът, настроението и душевното ви състояние могат да окажат голямо влияние върху това кога и какво ядете. Преди всяко хранене или закуска записвайте емоциите си с помощта на проста система от една дума. Воденето на дневник на храненето и активността е отличен начин да се отчитате за постигането и поддържането на целите си за регулиране на теглото.

Честно казано, допринесох за загубата на тегло досега с моя телефон Incredible от Verizon, в който водех хранителен дневник за загуба на тегло.

Ежедневното проследяване на консумацията на храна наистина ми отвори очите за всички ненужни калории, които консумирах, като например храна, която опитвах, докато готвех, хапки от недовършени детски чинии и газирани напитки.

Как да отслабнем с хранителен дневник Как да водим хранителен дневник.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание "Апетит", установи, че хората, които изпитват чувство за вина по отношение на храната, са по-склонни да преяждат и да напълняват в дългосрочен план.

Воденето на запис на приеманата храна ще ви помогне да сте по-наясно с диетата си и по този начин да отслабнете по-ефективно.

В дневника си за отслабване включвайте времето за хранене и уточнявайте кога започвате и спирате да се храните.

Здравословно ли е да си водите дневник на храненето?

Той може да ви помогне да разберете хранителните си навици и модели и да идентифицирате храните - добри и не толкова добри - които консумирате редовно. Изследванията показват, че за хората, които се интересуват от намаляване на теглото, воденето на дневник може да бъде много ефективен инструмент за промяна на поведението.

Ето няколко съвета как да си водите хранителен дневник и как той може да ви помогне в усилията ви за отслабване.

Според проучване от 2008 г., проведено от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente, воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло.

Проучване от 2012 г., публикувано в списанието на Академията по хранене и диететика, показва, че от 439 жени тези, които са водили дневник на храненето, са свалили около 13% от началното си телесно тегло в сравнение с 8% от тези, които не са водили дневник. Воденето на хранителен дневник също така помага за постоянството, предотвратява преяждането и спомага за формирането на добри навици. Според експертите воденето на хранителен дневник ви насърчава да приемате по-малко калории и да сте по-съзнателни по отношение на дневните количества храна, които приемате.

При отслабване воденето на дневник на храненето помага да се посочат добрите и лошите хранителни навици.

Проучване от 2008 г., публикувано в American Journal of Preventive Medicine, проведено сред 1700 участници, показва, че воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло.

Вероятно вече знаете, че дневникът за отслабване е начин да следите какво ядете и пиете всеки ден.

Не е задължително дневникът за отслабване да е само за отслабване.

Операцията за отслабване е ново начало и оттам нататък трябва да обмислите стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете крайната си цел за отслабване.

Добре ли е да записвате какво ядете?

Повечето експерти препоръчват да записвате храните, които консумирате, веднага след като ги изядете, а не да чакате до края на деня. Някои други съвети: Също така може да ви помогне да записвате какво сте правили, когато сте яли, и как сте се чувствали след хранене. Записвайте нивото на глада си заедно с храните, които сте яли.

След като следите храната, която консумирате в продължение на няколко седмици, можете да започнете да анализирате данните и да търсите закономерности в приема на храна.

Как се отслабва с хранителен дневник?

Няколко проучвания показват, че хората, които си водят дневници на храненето, по-често успяват да отслабнат и да запазят теглото си. Всъщност изследовател от едно скорошно проучване казва, че хората, които водят хранителен дневник шест дни в седмицата, са отслабнали около два пъти повече от тези, които са водили хранителни записи един ден в седмицата или по-малко.

Според проучване, проведено в Университета на Уисконсин в Медисън, добавянето на снимки на храната, която ядете, повишава ефективността на воденето на хранителен дневник за намаляване на теглото.

Какво трябва да има в хранителния дневник? Колко. - Какъв вид. - Следете по кое време на деня ядете и пиете. - Отбелязвайте къде ядете и пиете. - С кого. - Дейност: В тази колона избройте всички дейности, които извършвате, докато ядете или пиете. - Настроение: Трябва да включите и как се чувствате, когато ядете и пиете.

Какво се пише в хранителния дневник?

Хранителните дневници често се използват за проследяване на това, което ядете и пиете през деня. Можете също така да записвате къде и кога се храните, с кого се храните и как се чувствате преди, по време и след всяко хранене.

Ако хранителният дневник се води честно и старателно, той ще ви помогне да идентифицирате нездравословните хранителни избори и навици, които ви задържат и пречат на опитите ви да отслабнете. Но, повярвайте ни, само една кратка сесия на дневник на ден може да ви помогне да удържите на думата си, когато става въпрос за отслабване.

Какви са ползите от воденето на хранителен дневник? Хранителният дневник представлява ежедневен запис на това, което ядете и пиете всеки ден. Дневникът помага на Вас и на Вашия лекар да разберете Вашите хранителни навици. Той може да ви помогне да осъзнаете какво консумирате. След като знаете това, можете да направите промени в диетата си, за да подобрите теглото си.

Ако знаете, че сте податливи на натрапчиви модели на хранене или хранителни фобии, ако в миналото сте имали хранително разстройство или ако по някаква причина записването на храната ви кара да изпитвате вина, срам или страх, тогава тази книга не е за вас.

В допълнение към записването на храната и напитките, помислете дали да не включите следните идеи в дневника си за отслабване.

Много от най-добрите и най-успешните програми за отслабване включват дневник на храненето или препоръчват да го водите.

Независимо дали се опитвате да намалите теглото си, работите върху подобряване на безразсъдното похапване или се опитвате да бъдете по-внимателни към избора си на храна, дневникът на храните може да ви помогне.

Воденето на дневник за отслабване ще ви помогне да определите кои групи храни трябва да консумирате повече или по-малко. Всяка активност е стъпка в правилната посока, така че ще искате да я записвате и да отбелязвате упражненията в дневника си за отслабване всеки ден.