Ходене по 10 км на ден за отслабване - Трябва ли да изминавате по 10 хил. крачки на ден, за да отслабнете?

Краткият отговор е: не. Не е задължително да извървявате по 10 000 крачки всеки ден, дори ако го правите с цел отслабване или ползи за здравето. Въпреки това има доказателства, които сочат, че поставянето на цел от 7500-8000 крачки е добра идея. Това ниво намалява риска от сърдечносъдови заболявания, както и общата ви смъртност.

Освен това постигането или поддържането на идеално тегло, както и понижаването на кръвното налягане и контролирането на нивата на кръвната захар са други въздействия, които могат да бъдат предизвикани от ходенето.

По принцип 60-минутна високоинтензивна тренировка, при която може и да не направите 10 хил. крачки, може да ви накара да отслабнете повече в сравнение с часовете бавно ходене, които може да си позволите, за да постигнете тази цел.

Сега се опитайте да включите 3 мили в час и ще разберете как ускоряването на темпото може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо.

Колко време отнема на средностатистическия 75-годишен човек да ходи?

При скорост от само 2,1 км/ч на 75-годишен човек ще му отнеме близо половин час, за да измине една миля (28 минути и 34 секунди), докато 23-годишен човек вероятно ще върви със скорост от 3 км/ч и ще му отнеме само 20 минути, за да измине една миля. Скорост на ходене по пол Във всички възрастови категории мъжете ходят по-бързо от жените.

Макар че не можете да редуцирате мазнините по места, ходенето може да помогне за намаляване на цялостната мастна тъкан (включително коремната), която, въпреки че е един от най-опасните видове мазнини, е и една от най-лесните за сваляне.

За колко часа се изминават 500 мили?

500 мили: ... Отговорът е 125 часа (7500 минути) при нормално темпо на ходене. Ако искате да пресметнете колко крачки може да ви трябват, за да изминете едно от тези разстояния, вижте нашия калкулатор за превръщане на мили в крачки.

Колко време е необходимо да извървите 10 мили, за да изгорите калории?

Съображения за ходене и изгорени калории. Средно ходенето пеша на 10 мили може да отнеме около 150 минути, когато се движите с естествено или бързо темпо. Ходенето по пътека и нагоре по склона също ще отнеме повече време за изминаване на една миля, но в крайна сметка ще изгори повече калории.

Тренировката с Ром се състоеше от вдигане на много тежки тежести три пъти седмично, след това 15 000 крачки всеки ден и още една или две кардиосесии.

Колко ходене е необходимо, за да отслабнете?

Това може да е облекчение, след като видите графиките "ходене за отслабване" по-горе. Въпреки че е идеално, не винаги разполагаме с час и половина за ходене всеки ден. Преминаването от разходка към умерено ходене само незначително увеличава изгарянето на калории. Преминаването от 2 мили в час на 3 мили в час изгаря 33% повече калории.

Калкулатор на Медицинския център на Университета в Рочестър изчислява, че 150-килограмов човек ще изгори 324 калории за един час ходене с темпо от 4 мили в час (mph).

Изминаването на 10 000 крачки всеки ден ще доведе до изгарянето на около 3500 допълнителни калории седмично.

Това количество може да не изглежда много, но ако ходите пет дни в седмицата в рамките на една година, ще изгорите над 32 000 калории, което ще доведе до изгаряне на повече от 5 кг мазнини.

Колко въглехидрати изгаря една миля ходене пеша?

Няма. Изминаването на една миля изгаря калории. Правилото е, че при 180-килограмов човек се изгарят около 100 калории на миля, а при 120-килограмов човек - 65 калории на миля. Ако искате да се опитате да ги приравните, бихте могли да съберете калориите във въглехидратите си и да изминете толкова мили, но изгаряте калории и от всеки друг източник.

Достатъчно ли е да извървите 10000 крачки на ден, за да отслабнете? За да отслабнете, обикновено се нуждаете от по-интензивна кардиотерапия; изминаването на 10 000 крачки помага на тялото ви, като подобрява здравето ви по по-малко видими начини, като тонизиране на малките мускули и укрепване на сърцето. Бих ли препоръчал това на приятел? Определено.

Ако имате време да изминете 8-10 км пеша, вероятно ще изгорите 500-800 калории (приблизително толкова, колкото при бягане или каране на колело в продължение на един час).

Полагането на усилия да се движите 30 минути през повечето дни ще помогне да се подчертае загубата на тегло.

Проучване от 2011 г., публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, установява, че ходенето по 10 000 крачки дневно оказва значително влияние върху телесните мазнини и размерите на талията и бедрата в сравнение с ходенето по 6 000 крачки дневно.

Колко време ще ви отнеме да обиколите света?

Отговорът е 125 часа (7500 минути) при нормално темпо на ходене. Ако искате да пресметнете колко крачки ще ви трябват, за да изминете едно от тези разстояния, вижте нашия калкулатор за превръщане на километри в крачки. Можете също така да разберете колко време ще ви отнеме да обиколите света пеша .

Ако смятате, че единственият начин да отслабнете е да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, помислете отново.

Трябва ли да си поставям цел за дневна стъпка при ходене?

Ако вече изминавате повече от 10 000 крачки на ден или ако сте доста активни и се опитвате да отслабнете, вероятно ще искате да поставите по-висока цел за дневните си крачки. Защо да си поставяте дневна цел за крачки? Ходенето е форма на физическо натоварване, която е достъпна за повечето хора.

Колко килограма наистина можете да свалите за една седмица?

Ако вземете предвид, че 1 килограм тегло се равнява на 3500 калории и че можете да изгаряте по 500 калории на ден, правейки 10 000 крачки, тогава е логично да очаквате стабилно намаляване на теглото с 1 килограм на седмица.

Прекалено много ли е ходенето по 10 км на ден?

Ходенето по 10 мили (16,1 км) на ден със сигурност е висока цел (най-вече заради необходимото време), но ако успеете да я постигнете, сърцето, мозъкът и цялото ви тяло ще ви благодарят. Когато става въпрос за психическо и физическо здраве, нуждата от редовни физически упражнения не може да бъде надценена.

Ето съветите, които трябва да следвате, когато ходите пеша, за да намалите теглото си: Ходете нагоре по хълма. За средностатистически мъж с ръст 5 фута и 8 инча и тегло 165 килограма приблизителният брой на калориите, изгорени по време на бързо ходене със скорост 4 мили в час, ще бъде 800-900 калории, ако маршрутът е сравнително равен и му отнема два часа и половина.

Ако целта ви е намаляване на теглото и от години не сте се движили, започването на програма за ходене е един от най-добрите начини да се раздвижите.

Счита ли се ходенето на 10 хил. крачки за упражнение? "Мислете за 10 000 крачки като минимум за ежедневна физическа активност, а за допълнителни кардиотренировки като седмични упражнения за подобряване на физическата форма и цялостното здраве", казва Монако.

Колко килограма можете да свалите, като сваляте по 3000 калории седмично?

Но ако нищо друго не се променя в ежедневния ви хранителен режим и теглото ви е стабилно, можете да предположите, че намаляването на 3500 калории седмично води до намаляване на теглото с 1 кг. Скоростта, с която трябва да отслабнете, зависи от множество фактори.

Ходенето по пътеки и нагоре по склона също ще отнеме повече време за изминаване на една миля, но в крайна сметка ще изгори повече калории.

Ако имате време да изминавате по 10 мили дневно, това количество вероятно е повече от достатъчно, за да отслабне всеки, особено ако се направят и промени в хранителния режим.

Просто по-честото ходене пеша може да ви помогне да свалите килограми и мазнини от корема, както и да осигури други отлични ползи за здравето, включително намаляване на риска от заболявания и подобряване на настроението. Ако търсите тренировки за ходене на живо с ниско въздействие, които могат да ви помогнат да отслабнете, опитайте Every Step в приложението Openfit.

Чували сте, че ходенето пеша е един от начините да изгаряте калории и да отслабвате.

Всекидневното ходене в продължение на минимум 30 минути със сигурност помага за намаляване на теглото; ако обаче търсите начини да свалите повече килограми в процеса на отслабване, промените в хранителния режим могат да се окажат полезни. Освен това е по-добре да се движите няколко пъти на ден за по-кратко време, отколкото да направите една дълга разходка от 15 хил. крачки сутрин и да прекарате останалата част от деня, лежейки в леглото!