Жълъдова тиква. Жълъдовата тиква може да се похвали с витамин С. - Ябълки. Фибрите в ябълките ще ви помогнат да отслабнете. - Банани. Всеки банан съдържа около 36 грама добри въглехидрати. - Ечемик. Ечемикът ще ви накара да се чувствате сити в продължение на часове. - Черен боб. - Бобови растения. - Киноа. - Сладки картофи.
За още здравословни закуски, които ще поддържат теглото ви, без да ви лишават от важните въглехидрати, разгледайте този списък с най-добрите нисковъглехидратни закуски!
Без да се подреждаме конкретно, ето нашите 15 най-добри закуски за здравословно отслабване.
Той твърди, че няма убедителни доказателства, че нисковъглехидратните диети са по-лесни за спазване или помагат на хората да отслабнат повече в сравнение с други подходи за отслабване. Той цитира неотдавнашно едногодишно проучване, в което нисковъглехидратната диета на Аткинс е сравнена с три други популярни диети.
Когато става въпрос за отслабване, въглехидратите са основният източник на гориво за организма.
Хляб и зърнени храни. Хлябът е основна храна в много култури. - Някои плодове. Консумацията на много плодове и зеленчуци е свързана с по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания ( 7 , 8 , 9 ). - Скорбялни зеленчуци. - Тестени изделия. - Зърнени храни. - Бира. - Подсладено кисело мляко. - Сок.
Изследователи от Университета Темпъл съобщиха, че участниците в ново проучване са отслабнали, когато са ограничили въглехидратите, просто защото - барабанче, моля - са яли по-малко калории.
Ако приемате 2000 калории дневно и искате да изпробвате нисковъглехидратна диета, това означава, че трябва да приемате по-малко от 225 грама въглехидрати дневно, или приблизително 45 грама въглехидрати на хранене, ако приемате три големи хранения и две закуски дневно.
Намалете въглехидратите - когато изключите рафинираните въглехидрати, като бял хляб, ориз, багети, макаронени изделия, бисквити, бонбони и чипс, и се съсредоточите върху богати на хранителни вещества и фибри въглехидрати, като зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс, започвате да губите коремни мазнини, защото тялото ви отново изгаря мазнини за гориво.
Какви въглехидрати трябва да ям, за да сваля мазнини от корема? Включването на пълнозърнести храни, богати на въглехидрати, може да помогне за намаляване на общото количество мазнини в тялото и на упоритите коремни мазнини. Яденето на закуска, съставена от храни, които освобождават бавно въглехидрати, като овесени ядки или зърнени храни с трици, може да помогне за изгарянето на повече телесни мазнини. Въпреки че при нисковъглехидратната диета е позволено да се консумират определени количества въглехидрати и те все пак могат да се консумират, ако искате да отслабнете, видът на въглехидратите, които консумирате, е от почти толкова голямо значение, колкото и количеството им. Колко въглехидрати наистина трябва да приемате, за да отслабнете? Изследователите установиха, че хората, които получават 50-55% от енергията си от въглехидрати, са с най-нисък риск от смъртност в сравнение с хората, които консумират 40% или по-малко въглехидрати и имат по-голям риск от смъртност.Ако искате да се храните здравословно, без да се отказвате от всички въглехидрати, тази статия ще ви покаже кои са най-добрите сложни въглехидрати за отслабване.
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, киноа, булгур и пълнозърнеста паста, са богати на въглехидрати и фибри. Фибрите имат много невероятни ползи за здравето - от стимулиране на чревните бактерии до намаляване на риска от диабет и, в моя случай, улесняване на отслабването.
Така че, ако водите много активен начин на живот, въглехидратите са от съществено значение в диетата ви. Въпреки това намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете бързо, ако го направите правилно.
Консумиращите бобови растения (тези, които консумират три четвърти чаша на ден) отслабват повече от тези, които не ядат бобови растения, независимо от това дали диетите са насочени към намаляване на теглото, се посочва в анализ от март 2016 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, в който са разгледани данните от около 20 проучвания.
Макар че сме склонни да обвиняваме въглехидратите за увеличаването на теглото, истината е, че въглехидратите са от съществено значение за организма.
Към лошите въглехидрати спадат силно преработените или рафинирани прости въглехидрати и захари, които често се складират като мазнини и допринасят за увеличаване на теглото.
Така че, да, можете да ядете въглехидрати - и трябва да ги ядете, за да намалите теглото си, да се заситите и да постигнете ползи за здравето на цялото тяло. Има много хора, които вярват, че за да отслабнете, трябва да премахнете въглехидратите от диетата си.Това означава, че ще изразходвате повече енергия, за да ги изгорите, отколкото простите захари, което води до намаляване на теглото, а не до увеличаване на теглото.
За да се възползвате от предимствата на въглехидратите (и да намалите теглото си), следете внимателно дневния си прием на въглехидрати и предпочитайте сложните въглехидрати пред простите. Все пак е важно да помните, че идеалният прием на въглехидрати може да варира при различните хора, тъй като фактори като възраст, пол и ниво на физическа активност оказват влияние върху броя на въглехидратите, които трябва да приемате, за да намалите теглото си.Така наречените прости въглехидрати (като газираните напитки и белия хляб) могат да повишат нивото на кръвната захар и да ускорят пристъпите на глад, което означава, че те са по-скоро свързани с увеличаване на теглото, отколкото с неговото намаляване.
Кой е най-здравословният въглехидрат за ядене? Киноа. Киноата е питателно семе, което стана изключително популярно сред потребителите, грижещи се за здравето си. - Овес. - Елда. - Банани. - Сладки картофи. - Цвекло. - Портокали. - Боровинки.
Да, определено има някои полезни въглехидрати, които можете да консумирате за отслабване.
Самото избягване на рафинираните въглехидрати - като захар, бонбони и бял хляб - би трябвало да е достатъчно, особено ако поддържате висок прием на протеини. Ако целта е да отслабнете бързо, някои хора намаляват приема на въглехидрати до 50 грама на ден.
Вярно е, че намаляването на въглехидратите може да ви помогне да отслабнете: в едно проучване на Annals of Internal Medicine се разглеждат ефектите от нисковъглехидратна диета в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.Фасул. "Обичането на боб може да ви помогне да намалите теглото си и да изтънеете", казва регистрираният диетолог Синтия Сас пред Today. - Заменете говеждото със сьомга. - Кисело мляко. - Червени чушки. - Броколи. - Едамаме. - Разреден оцет.
Това ръководство ще ви послужи като кратък наръчник за 7 варианта, който ще ви помогне да решите кое брашно е най-подходящо за отслабване.
Все пак нисковъглехидратните диети могат да бъдат полезни, обяснява Ваврек. "Всъщност препоръчвам нисковъглехидратни диети за отслабване на моите пациенти", казва тя. Намаляването на количеството въглехидрати през деня може да ви помогне да намалите общите калории. Освен това вероятно ще ядете по-пълноценни храни и ще изключите закуски като Doritos.
Осъзнавам, че това е дълго встъпление за обсъждане на това кои въглехидрати са полезни за отслабване.