Най-добрият начин да направите това е да използвате онлайн калкулатора на 21 Day Fix. Можете да използвате и тази формула, за да разберете колко калории можете да консумирате, за да отслабнете по този план: Умножете текущото си телесно тегло в килограми по 11. Това е броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате това тегло.
Зеленото е за зеленчуците. - Лилавото е за плодове. - Червеното е за протеини. - Жълтото е за въглехидрати. - Синьото е за здравословни мазнини. - Оранжевото е за дресинг. - Чаените лъжички са за маслата и маслата от ядки.
Здравейте, Лена, за съжаление в момента няма версия на Фикс с хранителен план за хора с увреждания, но бихте могли лесно да създадете свой собствен хранителен план за хора с увреждания, като използвате продукти от много щедрите списъци с категории храни, които отговарят на вашите диетични ограничения.Към тренировките има и хранителен план. 21-дневната корекция обещава, че само за 21 дни ще видите сериозни резултати - твърдение, което е подложено на критики. Диетата "е точно такава, каквато я наричат - фиксация. За да поддържате здравословно тегло и начин на мислене, трябва да промените начина си на живот.
Тази диета не е толкова ограничаваща, колкото диетата Master Cleanse, при която диетолозите пият само смес от лимонада, вода и чай. Вместо това планът "21 килограма за 21 дни" позволява: Диетите следват плана, като пият определена течност на всеки два часа с общо: 32 унции зелена напитка от зеленчуци, зеленчуков сок или напитка от горски плодове.
При 21 Day Fix хората първо изчисляват дневните си нужди от калории въз основа на текущото си тегло и по формула, предоставена от Beachbody. След това тази калорийна цел определя броя на порциите, които трябва да се консумират от цветните контейнери за контрол на порциите.
Не забравяйте, че загубата на тегло се дължи само на недостиг на консумирани и изгорени калории, така че ако приемате достатъчно калории, няма да отслабнете.
По време на диетата 21 Day Fix са позволени почти всички пълноценни храни, включително зеленчуци, плодове и месо или риба. Позволени са също здравословни мазнини, семена, въглехидрати от цели храни, подправки и масла от ядки. Колко контейнера получавам за 21 day fix?
Планът за хранене 21 Day Fix. Забравете за броенето, чашите и калориите. Когато става въпрос за отслабване, простотата е равна на успех. Седемте цветни контейнера на 21 Day Fix и чашата за шейкър Shakeology® всеки път осигуряват точно определени порции, така че никога да не ядете твърде много или (твърде малко).
Името на 21-дневната диета идва от идеята, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик.
Хранителният план е разработен така, че да ви осигури нискокалорична, но балансирана диета, която да осигури на тялото ви цялото необходимо гориво, за да свалите килограми и да влезете във форма.
Здравейте, Джанис, можете да използвате този примерен седмичен план за хранене, а ако не обичате морски дарове и нямате Shakeology, просто ги заменете с други здравословни постни протеини, включени в плана за хранене. С видеоклиповете получавате комплект за контрол на диетата/порциите, който включва 7 цветни контейнера и бутилка за смесване на напитките Shakeology, които те препоръчват най-вече за закуска.Планът за хранене и рецептите също спомагат за подобряване на резултатите ви! Контейнерите за контрол на порциите са толкова ефективни и популярни, че Autumn издаде готварска книга, наречена Fixate! От 2014 г. насам няколко наши приятели и клиенти преминаха през нашето 21-дневно предизвикателство. Ето какво казаха те за програмата и плана за хранене.
Какво се счита за супа в 21-дневната програма? Супата зависи много от това какво включва, например пилешки бульон, който се брои за 1/2 червено на всеки 2 чаши. Същото важи и за пилешката супа с юфка, която се брои за един пълен червен контейнер на всеки 2 чаши. За какво се смята сиренето в 21-дневната програма? Струнното сирене се брои за синия контейнер за 21 Dix Ultimate Portion Fix.Планът за хранене 21 Day Fix е разработен така, че да гарантира, че приемате идеалното количество храна за максимална загуба на тегло. Ако не ядете достатъчно, тялото ви може да премине в режим на глад и да задържи излишните килограми, за да се предпази. Ако това са само МНОГО контейнери, помислете как можете да смесвате нещата в сегашните си хранения.
В плана за хранене 21 Day Fix ще използвате цветни контейнери за контрол на порциите: Зелен контейнер за зеленчуци, лилав контейнер за плодове, червен контейнер за протеини, жълт контейнер за въглехидрати, син контейнер за здравословни мазнини, оранжев контейнер за семена и здравословни дресинги и чаени лъжички за олио и масло от ядки.
Ако искате тренировките, контейнерите и отпечатано ръководство за хранене и списък с храни, бихме ви предложили 21 Day Fix Challenge Pack или 21 Day Fix Program. Пакетът "Предизвикателство" включва Shakeology, който ние използваме ежедневно. Опцията "Само програма" включва само тренировките, контейнерите и плана за хранене на 21 Day Fix.
Медът се счита за одобрен подсладител за системата 21 day fix. Това означава, че можете да приемате до 4 супени лъжици мед на ден, което е чудесно за задоволяване на желанието за сладко. Други одобрени подсладители са стевия, захар, кленов сироп и меласа.
Диетата препоръчва да се консумират само храни, одобрени от 21-Day-Fix, включително постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.В диетичния план ще разполагате със седем цветни контейнера, за да определите кои ястия на какви порции трябва да бъдат разпределени.
Дали списъкът с храни за 21 дни е подреден по определен начин? Да! Знам, че много хора са недоволни, че списъкът не е подреден по азбучен ред, но за това си има причина.
Диетата 21 Day Fix предоставя порционен контейнер за дневните въглехидрати.
Какво можете да ядете в рамките на 21 Day Fix? Целта е да ядете по-малко преработени храни. Помислете за пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини. Прочетете повече за всеки цветен контейнер. Можете ли да пиете по време на 21 Day Fix? Можете! Алкохолът се брои за размяна на лакомства в жълт контейнер по време на 21 Day Fix.
Това е уравнението, което трябва да използвате, ако искате да отслабнете по програмата: Вземете текущото си телесно тегло в килограми и умножете това число по 11, за да изчислите изходните си калории.
Макар че в друга статия разгледах как да проследявате порциите с помощта на таблиците от 21-дневната програма, все още смятам, че е трудно да си представите какво ще ядете, поради което създадох едноседмична извадка за хранене по 21-дневната програма.
Най-доброто планиране на храненето за 21 дни за печат включва всичко, от което се нуждаете за балансирана диета, като единственото нещо, което липсва, са физическите упражнения.Колко контейнера се съдържат в 21-дневния план за хранене? В програмата се използват седем контейнера с шест различни размера, като всеки контейнер се пълни със съответния вид храна. Това, че продължавате да се наслаждавате на храните, които обичате, не означава, че можете да се тъпчете с чипс и фаст фууд, когато сте на 21-дневния план за хранене.