Най-добрите закуски за отслабване - Наистина ли закуската ви помага да отслабнете?

"Храната, която избирате, има значение." Това може би е причината, поради която други проучвания показват, че закуската наистина помага за намаляване на теглото. Всъщност повече от 75% от хората, които отслабват с повече от 30 килограма и запазват теглото си, ядат сутрешна закуска всеки ден. Какво прави закуската за вас?

Може ли пропускането на закуската да ви помогне да отслабнете?

Някои изследвания сочат, че редовното приемане на здравословна закуска може да ви помогне да свалите излишните килограми и да запазите теглото си. Но други изследвания показват, че пропускането на закуската може да не е вредно за вас и също може да помогне за контрола на теглото.

Макар че ядките и маслата от тях са калорични - в две супени лъжици фъстъчено масло има малко под 200 калории, 7 грама протеини и 2 грама фибри - те също така са богати на хранителни вещества и ви помагат да си приготвите засищаща закуска.

Какво се случва, ако не закусвате?

"Когато не закусвате, всъщност гладувате в продължение на 15 до 20 часа, така че не произвеждате ензимите, необходими за метаболизма на мазнините, за да отслабнете." Сред хората, които тя консултира, закусващите обикновено са тези, които са свалили значително количество килограми.

Какви храни трябва да ядете на закуска, за да отслабнете?

За да отслабнете, приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Най-добрите неща за закуска са овесена каша, яйца, нетлъст бекон или пуешко месо, пълнозърнест тост, фъстъчено масло, смути и кисело мляко с мюсли. Зад загубата на тегло стои проста наука - яжте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.

Ето няколко съвета за храна за закуска, които могат да подпомогнат отслабването: Яжте храни, богати на фибри.

Американското дружество по хранене твърди, че закуската с високо съдържание на протеини не само ще се отрази благоприятно на здравето на мускулите и ще подпомогне загубата на тегло, но и ще ви накара да се чувствате сити и ще помогне за регулирането на глюкозата.

Какво ни казват изследванията за храненето със закуска?

Какво ни казват изследванията за храненето със закуска? Множество изследвания на периодичното гладуване показват, че удължаването на нощното гладуване наистина е свързано със загуба на тегло, но също така е по-важно да се подобри метаболизмът.

Някои хора вярват, че закуската е най-важното хранене през деня и че яденето на закуска увеличава загубата на тегло.

Опитайте тези препоръчани от диетолога рецепти за здравословна закуска и храни за отслабване, като веган буритос за закуска, печени сладки картофи и протеинови палачинки.

Това означава, че макар популярните варианти за закуска като препечен хляб, кисело мляко или напитка за закуска да изглеждат сравнително добри, в тях липсват храни, които могат да подпомогнат загубата на тегло. Освен това в едно проучване хората, които са яли яйца на закуска, са се чувствали сити по-дълго време и са отслабнали над два пъти повече от тези, които са приемали същото количество калории от баклава на закуска.

И макар че само белтъкът ще ви помогне да спестите калории, ще загубите и половината от протеините (около 3 грама се съдържат в жълтъка), което помага яйцата да се превърнат в силен избор за закуска.

Хората, които се опитват да намалят теглото си, могат да се възползват от консумацията на богати на фибри храни на закуска и през целия ден.

Това проучване установи, че яденето на две яйца сутрин може да доведе до по-добра загуба на тегло в сравнение с яденето на багел за закуска.

Доса е чудесна индийска закуска за отслабване, тъй като благодарение на това, че тестото се приготвя от леща/друга зърнена култура с високо съдържание на протеини или бобови растения, тя има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Направете си препечен хляб и го покрийте с бадемово масло, резени банан и конопено семе за засищаща закуска, пълна с фибри, здравословни мазнини и протеини.

Може ли пропускането на закуската да ви помогне да отслабнете? Пътеката със зърнени закуски е най-ужасяващата от хранителна гледна точка зона в супермаркета, пълна със захарни въглехидрати във всякакви форми и вкусове, маскирани като здравословна храна. Вярно е - яденето на закуска не се свързва с по-малък прием на храна, нито със загуба на тегло, което поражда въпроса: може ли пропускането на закуската да помогне за намаляване на теглото?

Коктейл за отслабване с фъстъчено масло, ягоди и протеин на прах; Тост с бадемово масло и банани; Киш с броколи, яйца, пуешки бекон и сирене; Протеиново кафе; Пълнозърнести палачинки с горски плодове, мента, орехи и кисело мляко; Пудинг с чиа; Какви храни да ядем на закуска, за да отслабнем.

Тези рецепти за закуска за отслабване съчетават протеини, въглехидрати и фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време.

Някои чудесни идеи за здравословна закуска включват бурито за закуска, протеинови плодово-зеленчукови смутита, нискомаслено гръцко кисело мляко, тост с авокадо, вегетариански омлет, овесена каша с ядки/семена и плодове и пълнозърнести сандвичи за закуска.

Ще отслабнете повече, ще имате повече енергия и ще мислите по-ясно, когато ядете най-добрата закуска за отслабване в света.

Според двама диетолози най-добрият начин да закусвате, за да намалите теглото си, е да приемате между 300 и 400 калории.

Прочетете нататък, за да разберете кои са най-добрите здравословни храни за закуска, които помагат да отслабнете, и защо са толкова полезни за вас (и да почерпите идеи за още суперздравословни храни, които да консумирате през целия ден, с този списък с 10 здравословни суперхрани за всеки ден).

Здравословната закуска трябва да е балансирана и да съдържа комбинация от протеини, сложни въглехидрати, фибри и полезни мазнини, за да ви засити и зареди за деня.

Зърнени храни с високо съдържание на фибри (около 3-4 г на порция), ниско съдържание на захар и мазнини, натурално кисело мляко без мазнини, мляко без мазнини и парче плод.

Нека разгледаме 12 различни рецепти за закуска, които можете да приготвите и които не само ще ви заситят през цялата сутрин, но и ще помогнат за намаляване на талията и ще ви помогнат по пътя към отслабването!
Добре ли е да закусваме всеки ден? Яденето на закуска е ежедневен навик за "успешно загубилите", които членуват в Националния регистър за контрол на теглото. Тези хора поддържат загуба на тегло от 30 кг (или повече) в продължение на поне една година, а някои от тях - дори шест години. Какви са ползите от закуската? Намаляване на глада. Закуската може да намали глада по-късно през деня, което може да улесни избягването на преяждане. Когато пропуснете закуската, по-късно може да се почувствате гладни и да се изкушите да посегнете към бърза закуска - например бонбони от автомат или понички. Освен това яденето на закуска може да намали апетита, особено за сладкиши и мазнини.

Започването на деня със здравословна закуска може да ви помогне да поддържате енергията си, да отблъснете пристъпите на глад и да намалите теглото си.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Oby4s