Колко често трябва да се претегляте по време на диета: Колко често трябва да се претегляте?

1. Претегляйте се по едно и също време всеки ден. "Важно е да запомните, че теглото ви се променя ежечасно в зависимост от множество фактори, като например храната, която консумирате, количеството на изпитите напитки, физическата ви активност и изхожданията", казва Син.

За някои хора редовното следене на теглото може също така да осигури мотивация или подкрепа, ако се отклоните от правилния път, казва д-р. Честото самотеглене е най-подходящо за хора, които искат да отслабнат.

Трябва ли да се претеглям всеки ден?

Ако решите да се претеглите, кантарът трябва да бъде инструмент, който ви помага, а не ви вреди. Като цяло се запитайте какво е най-полезно за вас. За някои хора ежедневното претегляне е най-добрият начин. За други по-рядкото претегляне е по-добро за цялостното здраве.

Кое е най-подходящото време от деня, за да се претеглите?

Обикновено е най-добре да се претеглите първо сутринта. Поради различията в приема на храна и течности често "качваме" различни количества тегло през деня. Ако се претегляте често, не забравяйте, че ежедневните колебания в теглото са обичайни.

Проучванията показват, че ежедневното качване на кантара е ефективен помощник, ако се опитвате да намалите теглото си, но ако поддържате сегашното си тегло, може да искате да се претегляте по-рядко.

Някои казват, че трябва да се тегли всеки ден, а други съветват да не се тегли изобщо.

Седмичното претегляне е вашето "официално" тегло, което ще използвате за проследяване.

Безопасно ли е да се качвате на кантара всеки ден?

Да, ежедневното ви тегло може да се променя драстично (с до 5 килограма на ден), поради което ежедневното качване на кантара не е най-надеждният метод за проследяване на целите ви, казва Хафиз.

Трябва ли да се претегляте на кантар?

Когато се претегляте на кантара, Блатнер казва, че се стремите към еднаквост. Претеглете се на: Ако използвате везна у дома, не забравяйте да я поставите на абсолютно равна повърхност. Разклатените плочки в банята или плюшеният килим могат да доведат до неточни показания.

Някои хора обичат да се претеглят ежедневно, но не е необходимо (и дори не е продуктивно) да се съсредоточавате върху тези малки ежедневни колебания.

Лошо ли е да се претегляте всеки ден?

Претеглянето всеки ден може да бъде вредно. Претеглянето невинаги е надежден метод за наблюдение на здравето, тъй като теглото варира от ден на ден. Твърде честото качване на кантара може да има отрицателни странични ефекти. Честото претегляне може да създаде психически пречки и дори да доведе до преяждане.

Кога трябва да спрете да се претегляте, за да отслабнете? Помислете дали да не се откажете от кантара, ако претеглянето ви кара да се чувствате зле или предизвиква нездравословно поведение по отношение на храненето или упражненията, казва Йънг. Също така трябва да избягвате да се претегляте, ако в миналото сте имали хранително разстройство, препоръчват от Кливландската клиника. При еднократна седмична проверка на теглото има възможност да прецените напредъка си в ден, в който може просто да сте имали голям скок на водното тегло.

Колко пъти седмично трябва да се претегляте, за да отслабнете?

В проучване, публикувано през октомври 2019 г. в Journal of Behavioral Medicine , възрастните, които се претеглят шест или седем пъти седмично, губят около 1,7 % от телесното си тегло в рамките на една година. Тези, които са се регистрирали с кантара само веднъж седмично, не са загубили нищо. Не всички експерти обаче са съгласни, че ежедневното претегляне е най-доброто.

Хората, които често се претеглят, са склонни да свалят повече килограми и да ги задържат.

Може да не е необходимо да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете.

Кога е най-подходящото време от деня да се претеглите?

Стремете се да го направите, преди да сте закусили или изпили сутрешната си чаша кафе. (Теглото може да варира от сутрин до вечер, така че ще искате да го правите по едно и също време всеки ден, за да сте последователни.) Все пак някои хора предпочитат да се претеглят всеки ден.

Въпреки че много експерти подкрепят ежедневното претегляне, можете да се претегляте само веднъж седмично и да продължите да се стремите към целта си.

Може да се окаже, че седмичният или месечният подход е най-подходящ, ако искате да поддържате теглото си или ако се опитвате да наддадете на тегло.

Колко често трябва да се качвате на кантара, за да отслабнете? Да се качвате на кантара всяка седмица е ефективна тактика, за да следите теглото си, особено ако сте достигнали желаното тегло и се надявате да го поддържате. Проучванията показват, че това може да е особено вярно, ако наскоро сте достигнали целевото си тегло. Придържайте се към един и същи час при всяко претегляне, за да постигнете най-голяма точност.

Резюме: Проучването разглежда колко често трябва да използвате везни, за да измервате телесното си тегло, когато се подлагате на диета.

Ако планирате да се подложите на диета или може би сте в процес на такава, има голяма вероятност да се чудите колко често трябва да се теглите, за да постигнете най-голям успех в отслабването.

Първо, изберете времето и деня (дните) от седмицата, когато ще се претегляте (например вторник и неделя сутрин). Решете колко често ще се претегляте - ежедневно, ежеседмично или на две седмици. Вземете самозалепващо се листче и запишете всяка забележима полза, освен теглото, и го поставете на място, което можете да виждате ежедневно, например на огледалото, стената или хладилника.

Теглото ни варира от ден на ден, а ежедневното претегляне може да доведе до обезкуражаване и потенциално саботиране на диетата, ако видите по-високо число на кантара, отколкото предишния ден.

За намаляване на теглото и за предотвратяване на диабета везната може да бъде ценен партньор и инструмент по време на целия ви план за намаляване на теглото и след това. Добре е за определени пациенти, които са мотивирани, чувстват се комфортно и са наясно с естествените колебания в телесното тегло", казва д-р. Едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, успяват да отслабнат.

Изследванията потвърждават, че ежедневното и седмичното самостоятелно претегляне помага на хората да отслабнат, а също така може да улесни поддържането на теглото.

Въпреки че е препоръчително да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от здравните ви цели, диетите и отслабването изискват да се претегляте по-често.

Трябва ли да се претегляте ежедневно? Ежедневното претегляне може да потвърди, че това, което правите, дава резултат - казва Санам Хафиз, доктор по психология, невропсихолог от Ню Йорк и професор в Колумбийския университет. За някои хора редовното следене на теглото може също така да осигури мотивация или подкрепа, ако се отклоните от правилния път, казва д-р Сринат.

Независимо дали целта ви е отслабване или поддържане на теглото, няма универсално правило за това колко често трябва да се претегляте.

Ежедневно Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте ежедневно. Проследете съветите ни за Nutrisystem относно практиката да се претегляте по време на диета: Веднъж седмично се качвайте на кантара. Това означава, че ежедневното наблюдение не е задължително да ви даде предимство в отслабването: Можете да бъдете също толкова успешни в постигането на целите си, като се претегляте веднъж седмично или дори по-рядко.

Така че претеглянето ви позволява да приемете, че теглото ви ще се повишава и понижава през деня.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=Mh2yj