Дъвчене за отслабване - Вредни ли са дъвките за отслабване?

Дъвченето на дъвка може да бъде полезен инструмент за тези, които се опитват да отслабнат. Това е така, защото тя е едновременно сладка и нискокалорична, осигурявайки ви сладък вкус, без да влияе негативно на диетата ви.

Изследователите са установили, че по-силното дъвчене помага да ядете по-малкоПростият акт на по-силно дъвчене на храната е доста полезен за вашето здраве и всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Съществува пряка връзка между дъвченето и намаляването на теглото.

Защо е важно да дъвчете храната?

Дъвченето на храната е важна част от хигиената на храните, тъй като е част от процеса на хранене. Има обаче и други елементи на хигиената на храненето, които трябва да оптимизирате, ако искате да подобрите храносмилателната си система. Започнете да подхранвате тялото си, като следвате тези основни съвети: Дъвчете храната си - Не дъвчете само толкова, колкото да преглътнете.

Сега виждаме, че една от мощните техники за отслабване с дъвчене включва адекватно сдъвкване на всяка хапка храна преди преглъщане.

Колко пъти трябва да дъвча всяка хапка?

Трябва да дъвчете храната около 32 пъти на хапка. Общата цел на дъвченето е да раздробявате храната до фина каша.

Поради това добавките за отслабване или дъвките, съдържащи кофеин, могат да ви помогнат да отслабнете малко, поне в началото. Някои хора обичат да дъвчат дъвка между храненията, тъй като вярват, че това подпомага отслабването, като им помага да консумират по-малко калории през деня. Дъвченето на дъвка е лесен начин да освежите дъха си и да поддържате венците и зъбите си здрави.

В още едно проучване редовното дъвчене на дъвка в продължение на осем седмици не е помогнало за намаляване на теглото при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Могат ли дъвките да ви помогнат да отслабнете?

"Дъвченето на дъвка може да подпомогне отслабването чрез намаляване на апетита и последващия прием на калории, увеличаване на разхода на енергия и намаляване на нивата на стрес", казва Щауб.

Силата на дъвченето е толкова голяма, че има истории за оцелели в концентрационен лагер, които, когато другите не са могли, са се справяли с много малко храна, дъвчейки оскъдните си дажби до 300 пъти за една хапка храна.

Причинява ли дъвченето и плюенето наддаване на тегло?

Част от калориите, съдържащи се в храната, която дъвчете, се абсорбират в организма ви - колко, зависи от вида на храната, от това колко време е в устата ви и колко може да погълнете. Интересното е, че много хора, които дъвчат и изплюват храната, в крайна сметка качват, а не губят тегло.

Нещо повече, неотдавнашен преглед на 15 проучвания, 5 от които специално разглеждат дъвченето на дъвка, показва, че процесът на дъвчене може да стимулира отделянето на специфични чревни хормони, които от своя страна намаляват глада и приема на храна (5).

Проучванията показват още, че дъвченето на дъвка по време на ходене може да подпомогне загубата на тегло.

Дали дъвченето на дъвки без захар води до напълняване?

Това важи дори ако дъвчете дъвка без захар, тъй като консумацията на изкуствени подсладители може да доведе до смущения в биохимията ви, които всъщност могат да ви накарат да напълнеете.

Освен това ходенето, докато дъвчете дъвка, може да помогне за намаляване на теглото, тъй като значително увеличава скоростта на ходене и сърдечния ритъм.

В едно проучване участниците, които дъвчат дъвка между закуската и обяда, не само се чувстват по-малко гладни между храненията, но и изяждат около 68 калории по-малко на обяд в сравнение с тези, които не дъвчат дъвка (8).

Заради споменатите по-горе ползи за намаляване на теглото от по-продължителното дъвчене на храната и забавянето на темпото на хранене си заслужава само заради това, но също така ще можете да се насладите на вкуса на храната си.

Ще наддам ли на тегло, ако дъвча дъвка?

За да наддадете на тегло чрез ядене на дъвки и само на дъвки, при средна стойност на BMR и без физически упражнения, ще ви е необходимо повече от половин килограм дъвки на ден. Дори и да успеете да изядете толкова, пак е възможно да не наддадете на тегло, защото съдържанието на мазнини в дъвките е смешно ниско.

Може ли прекомерното дъвчене на дъвка да доведе до увеличаване на теглото?

Технически погледнато, ако ядете толкова много дъвки, че имате калориен излишък, тогава да, дъвченето на дъвки може да ви накара да напълнеете. Това обаче би било изключително голямо количество дъвка, особено ако тя е без захар. Открих, че дъвченето на дъвка ми помага, когато съм на диета.

Бавното хранене насърчава внимателното дъвчене За да се храните бавно, трябва да дъвчете добре храната, преди да я преглътнете.

Защо трябва да дъвчете храната си по-често? Друга основателна причина да дъвчете повече храната е фактът, че това е по-лесно за храносмилателната ви система. Слюнката съдържа храносмилателни ензими, така че процесът на храносмилане започва веднага след като започнете да дъвчете. Например ензим, наречен липаза на езика, помага за разграждането на мазнините в храната ви. Дъвченето на дъвка може да помогне за намаляване на наднорменото тегло, като отключва естествените процеси на организма.

Той не само освежава дъха ви, но може да ви помогне да преодолеете желанието за цигари, да подобри паметта ви и дори да ви помогне да отслабнете.

В тази статия са разгледани научните данни, които стоят зад тези твърдения, за да се установи дали дъвките наистина могат да помогнат за оформянето на лицето ви или за свалянето на нежеланото тегло.

Дъвчете ли храната си, преди да я погълнете?

Тези две хапки, които отхапвате, преди да погълнете храната, не се отразяват добре на стомаха ви. Дъвченето е съществена част от храносмилането. Колкото повече дъвчете, толкова по-добре се разгражда храната (с помощта на храносмилателните ензими, отделяни в устата), преди да попадне в стомаха ви.

Ако не бързате да дъвчете, това може да засили способността на организма ви да изгаря калориите и да активира естествените му защитни сили.

Колко пъти трябва да дъвчете храната си?

Дъвчене на храната [...] [...] време, когато се храните. Някои експерти твърдят, че трябва да дъвчете храната между 5 и 10 пъти за по-меки храни и до 30 пъти за по-твърди храни. Като проследявате дъвченето, ще забавите темпото и ще ядете по-малко.

Усвоявате ли калории, ако не преглъщате?

Простият отговор е, че калориите, погълнати от дъвченето и плюенето, са незначителни. Тъй като храната не е изложена на действието на храносмилателните ензими на стомашно-чревния тракт, мазнините, протеините и въглехидратите не могат да бъдат смилани (раздробени на малки парчета) и следователно не се усвояват.

Участниците в "Най-големият губещ" я използват редовно, а проучванията показват, че дъвченето на дъвка може да помогне за контролиране на апетита, овладяване на глада и насърчаване на отслабването.

Основната идея на диетата "Дъвчене" включва дъвчене на храната от 32 до 80 пъти до пълното ѝ втечняване и след това изплюване на остатъка.

Дъвченето на едно парче подсладена със захар дъвка от възрастен човек в продължение на около 15-20 минути може да изгори около 3-4 калории.

Страница 1 от 2 - загуба на тегло на дъвчене и плюене - публикувано в Rumination Disorder: започнах да правя дъвчене и плюене днес и досега се чувствам като добър план за когато получите интензивни апетити.

Това може да обясни защо хората, които дъвчат никотинова дъвка, докато се опитват да откажат тютюнопушенето, често наддават по-малко тегло от тези, които дъвчат обикновена дъвка или изобщо не дъвчат дъвка (19, 20, 21).

Помага ли по-дългото дъвчене на храната на храносмилането?

Така че дъвченето на всяка хапка за по-дълго и адекватно време дава възможност за по-добро цялостно усвояване на храната. При дъвченето на всяка хапка се отделя повече слюнка, която подпомага увеличаването на храносмилателните ензими. Процесът на дъвчене стимулира стомаха и той започва да произвежда повече стомашна киселина в подготовка за разграждане на храната.

Обстойното дъвчене на храната забавя темпото на хранене и намалява броя на приетите калории, което може да доведе до намаляване на теглото.

Може ли правилното дъвчене да ви помогне да отслабнете? По-доброто сдъвкване на храната също така увеличава притока на кръв към стомаха и червата. Като отделя малко повече време за дъвчене, човек теоретично може да изгори около 2000 допълнителни калории всеки месец, пишат авторите на изследването. Колкото повече пъти дъвчете всяка хапка, толкова по-малко калории ще консумирате, твърди ново проучване, което доказва, че майка ви е била права.

Колко пъти трябва да дъвча, за да отслабна?

Целта на дъвченето е да разгради храната, така че тя да загуби текстурата си. Дъвченето 32 пъти изглежда е среден брой, който се прилага за повечето хапки храна.

Номера, които да напишете на китката си, за да отслабнете